Виды и причины нарушения осанки

Биомеханика

Нормальная осанка обусловлена двигательным стереотипом, равновесием скелета, балансом мышц. В результате эволюции человек приобрел для себя единственно правильное положение тела, что позволяет мышцам удерживать туловище прямо, минимально нагружая суставы и связки. Дает возможность с максимальным эффектом использовать объем движений, при повышенной активности снижает риск появления травм.

Признаки правильной осанки Тело человека имеет естественные физиологические изгибы – шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцово-копчиковый кифозы. В идеале, незримая виртуальная ось проходит через середину черепа, по задней части нижней челюсти. Далее касается лордоза шейного отдела, немного срезая поясничную область, пересекает горизонтальную линию между головками бедренных костей. Проходит спереди от коленных чашечек и заканчивается поперечным суставом стопы.

Виды нарушений

Нормальная осанка характеризуется умеренно очерченными физиологическими изгибами. Голова поднята, плечи расправлены, живот подтянут. В правильной позиции нет зажимов в груди, ощущается свобода движений тела и конечностей.

Нарушения могут происходить в 2 плоскостях. Изменение изгибов позвоночника в переднезадней проекции и асимметрия между левой и правой частью тела в боковой плоскости.

Сутулость

Состояние характеризуется сглаживанием поясничного лордоза и увеличением грудного кифоза. В этом случае вертикальная ось смещается кзади от условной линии между головками бедер. Несколько приподнимаются надплечья. Нижний угол и внутренний край лопатки выступает над плоскостью грудной клетки.

Сутулость

Сутулость развивается при слабом мышечном корсете, если не выработана правильная осанка. Основной признак – спина часто устает, появляется чувство тяжести. При отсутствии коррекции позвоночник приобретает устойчивую форму. Параллельно формируется сколиоз.

О комплексе упражнений при сколиозе можно узнать по ссылке.

Круглая спина

Отличается ярко выраженным грудным кифозом, при почти полном отсутствии поясничного прогиба. Центр тяжести тела смещается, чтобы держать равновесие, человеку приходится ходить на полусогнутых конечностях. Голова выдается вперед, плечи приподняты, а руки опущены перед туловищем. Впалая грудная клетка, ягодицы плоские, а живот сильно выступает.

Это часто встречающаяся деформация, проявляется она в 3 степенях. При первой искривление не заметно, если человек принудительно выпрямится. Вторая – спина выравнивается в положении виса на гимнастической лестнице. Третья стадия характеризуется устойчивым искривлением.

Кругловогнутая

Тяжелый вид деформации позвоночника, когда все физиологические изгибы усилены. Голова, плечи наклонены вперед, лопатки крыловидные. Живот выпячен, свисает вниз, ягодицы выступают назад. Ноги переразогнуты. Мышцы-сгибатели шеи, задней поверхности бедер, ягодиц ослаблены. Разгибатели укорочены, их тонус повышен.

При 1 степени изменения незначительные. Деформация поддается корректировке, при условии поддержания правильной осанки. Вторая степень отмечается увеличением признаков, они устранимы только в горизонтальном положении. Симптомы 3 степени не устраняются даже при разгрузке позвоночника.

Плоская

Редко встречающееся явление. Все естественные изгибы сглажены – нет прогиба в шее, груди и пояснице. При таком положении отсутствует амортизация позвоночника. При движении малейший удар по подошве передается в череп, отражается на головном мозге.

Вогнутая плоская

Такое состояние проявляется отсутствием шейного лордоза и грудного кифоза, в то же время присутствует нормальный прогиб поясничного отдела. Лопатки крыловидные, тазовая область завалена назад, ноги разогнуты или чуть согнуты. При такой патологии позвоночник повреждается даже при незначительной травме.

Асимметричная осанка

Нарушение проявляется дугообразным искривлением позвоночного столба в ту или другу сторону от средней линии в боковой проекции. Видно, что плечо и лопатка с одной стороны выше, нежели с другой. Треугольники между рукой и талией расположены неодинаково. При этом нет реберного горба, а позвонки не скручены, как при сколиозе. В висе на перекладине все нарушения исчезают, позвоночный столб становится ровным, правая и левая части спины выглядят одинаково.

Причины изменений

Искривления позвоночника классифицируются, как врожденные и приобретенные. Первые закладываются в период внутриутробного развития. Это изменение формы позвонков, дисплазия и врожденные вывихи бедра, аномалии коленного сустава, деформация стопы.

Основная причина приобретенного нарушения осанки – это слабость мышечного корсета, который не может удерживать позвоночный столб в физиологически правильном состоянии. А также пребывание на протяжении длительного времени в неудобной позе.

Другими предрасполагающими факторами могут быть:

• травмы, посттравматические осложнения;
• неправильно организованная учеба и досуг школьников;
• такие заболевания, как рахит, плоскостопие, туберкулез, остеохондроз, опухоли;
• дегенеративные болезни и возрастные изменения позвонков;
• генетическая предрасположенность.

Часто дети стесняются высокого роста, хотят казаться ниже, сутулятся, что приводит к нарушению осанки. Она может сформироваться из-за разной длины ног. Если есть проблемы со зрением, во время работы человеку приходится наклоняться, чтобы лучше видеть. А также осанка изменяется в результате постоянного ношения в одной руке тяжелых предметов – сумка, портфель.

Как исправить осанку

Кривая спина может вызвать дистрофические изменения в позвоночнике и суставах. В свою очередь это отрицательно сказывается на работе сердца, легких и других внутренних органов. Лечение нарушений позвоночника состоит из специальных упражнений и ношения ортопедических приспособлений. Чтобы задать телу правильную осанку, необходимо стать спиной к стене. При этом стены должна касаться голова, плечи, ягодицы, икры, пятки.

Правильное положение за столом для исправления осанки

ЛФК

В зависимости от вида и стадии искривления врач ортопед индивидуально подбирает комплекс. Упражнения направлены на корректировку положения позвоночного столба, укрепление мышц и общее оздоровление организма. Важно знать, что ЛФК эффективна при нарушениях 1-2 степени. При запущенной форме поможет только операция.

Простой и доступный комплекс позволит сохранить спину прямой, а походку красивой. Делать упражнения нужно в спокойном темпе, растягивая мышцы. Количество повторений зависит от степени физической подготовки и возраста.

Выполнять его можно в качестве утренней зарядки:

1. В положении стоя, делают повороты головой вправо, влево, наклоны вперед, назад.
2. Руки на поясе, поднимать и опускать плечи, втягивая и вытягивая шею.
3. Вытянуть руки перед собой, поднять вверх, развести в стороны, опустить вниз.
4. Правую руку завести за спину через плечо, левую снизу вверх, соединить пальцы в замок за спиной. Выполнять наклоны вправо. Сменить руки и наклоняться в другую сторону.
5. Расположить одну ладонь на другом плече, согнув локоть. Подталкивая локоть свободной рукой скручивать верхнюю часть тела, при этом бедра и ноги остаются на месте. Повторить в другую сторону.
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, вправо, назад, влево.
7. Лечь на живот, расположив ладони на затылке. Сделать вдох, оказывая сопротивление руками поднимать голову.
8.  Опираясь на вытянутые руки и пальцы ног стоять в планке от 30 секунд. Спина должна быть прямой, а живот подтянут.
9. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни максимально подтянуть к бедрам. Опираясь руками выгибать спину.

В домашних условиях отличный способ формирования правильной осанки, это ношение книги на теменной части головы. Она не должна быть большой и тяжелой. Основная задача, удержать предмет, при этом тело само выбирает правильное положение.

Массаж

Другим способом коррекции является массаж. Такой метод воздействия расслабляет спазмированные мышцы, улучшает кровообращение, повышает метаболизм.

Корректоры и корсеты

Ортопедические приспособления применяют для пассивной коррекции осанки. С их помощью можно развести плечи, устранить сутулость. Реклинатор используют при незначительном нарушении, слабости мышц плечевого отдела. Грудной пояс применяют при более выраженных изменениях, асимметрии. Грудопоясничный корректор показан при любых нарушениях, а также начальном кифозе и сколиозе.

Корсеты используют для устранения стереотипов – неправильное положение тела, двигательные привычки. Устройство поддерживает позвоночник, корректирует осанку, защищает спину от перегрузок. Их ношение обязательно сочетают с упражнениями для укрепления мышц. Используют не более 6 часов в день.

Профилактика

Чтобы не допустить нарушения осанки или закрепить результаты пройденного лечения, важно придерживаться некоторых правил:

1. Вести подвижный образ жизни.
2. Для сна лучше приобрести ортопедический матрас.
3. Для того чтобы разгрузить позвоночник, нужно полежать на твердой ровной поверхности, переворачиваясь на бок, живот и обратно на спину.
4. При необходимости выполнять на производстве однообразные движения с высокими нагрузками на позвоночник, делать паузы и легкую разминку.
5. Для занятий за столом правильно оборудовать рабочее место – соотношение высоты стола и стула, изгиб спинки, удаленность рабочего поля от глаз.
6. При переносе тяжестей, равномерно распределять вес на обе руки.
7. Поднимая и опуская тяжелый предмет щадить спину, нагружая мышцы ног и рук.
8. По возможности, не носить обувь на каблуках выше 6 см.
9. Укреплять мышечный корсет.

Вовремя обнаруженные дефекты поддаются коррекции. Для этого потребуется много времени, в среднем до 3 месяцев, и терпение. Нужна цель, желание ее достичь, старательность и регулярность в занятиях. Необходимо полностью изменить уклад жизни, следить за питанием. Ежедневно выполнять индивидуальный комплекс упражнений и следить за осанкой.

О видах нарушений осанки у детей и взрослых смотрите в видео:

Источники:

• https://doclvs.ru/medpop/osanka.php
• https://spinaiosanka.ru/page/vidy-narushenija-osanki
• https://otomkak.ru/narushenie-osanki/#prichini_narushenia
• https://zen.yandex.ru/media/id/5b3651dae7645400a9e87533/osnovnye-tipy-narusheniia-osanki-ih-diagnostika-i-korrekciia-5b43b90deab22c00a8a1fdb8
• https://osanku.ru/narushenie-osanki/vidy-osanki-cheloveka.html
• https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/traumatology/incorrect-posture#h2_21

Частые вопросы

Какие виды нарушения осанки существуют?

Существует несколько видов нарушений осанки, включая сколиоз, кифоз, лордоз, сколиотическую осанку и плоскостопие. Каждое из этих нарушений характеризуется своими особыми признаками и последствиями для здоровья.

Какие причины могут привести к нарушению осанки?

Причины нарушения осанки могут быть разнообразными, включая неправильное положение при сидении или стоянии, недостаток физической активности, неправильное поднятие тяжестей, избыточный вес, ношение неудобной обуви и генетические факторы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Следите за своим положением тела при сидении и ходьбе. Правильная осанка включает в себя прямую спину, подтянутые плечи и ровную линию головы.

СОВЕТ №2

Укрепляйте мышцы спины и корсета, занимаясь специальными упражнениями или йогой. Сильные мышцы помогут поддерживать правильное положение тела.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного сидения в неправильной позе, такой как скрючивание или опускание плеч. Это может привести к деформации позвоночника и нарушению осанки.