Причин, почему болит спина после сна, множество. Начиная от несерьезных и заканчивая сложной патологией позвоночника. Безобидный симптом со временем превращается в сильнейший приступ. Потому желательно знать, когда можно и как найти причину самостоятельно, устранить болевой синдром, а когда нужно обратиться к доктору.
Почему возникает боль в спине по утрам
Боль в спине у мужчин и женщин ночью и по утрам после пробуждения не только снижает физическую активность, ограничивает возможности, но и портит настроение, приводит к депрессии, нервно-психическому расстройству.
Проснувшись, человек не ощущает себя отдохнувшим и выспавшимся. Вместо бодрости присутствует усталость и неудовлетворенность. Такой дискомфорт обусловлен как внешними обстоятельствами, так и внутренними причинами.
Внешние факторы
Практически нет такого человека, который бы не испытал боль в спине хотя бы однажды. Позвоночник на протяжении дня выдерживает огромные нагрузки. А ночью мы спим в неправильной позе. Поэтому, если болит спина после сна, прежде всего, следует присмотреться к внешним факторам, которые могут провоцировать болевой синдром. Иногда достаточно правильно организовать спальное место, чтобы избавиться от проблемы.
Во время сна на боку слишком жесткий матрас лишает спину естественных изгибов. Мягкая поверхность заставляет человека принимать неудобную позу. В результате одни мышцы расслаблены, другие растягиваются сильнее, остаются в напряженном состоянии всю ночь. Неправильно подобранная подушка приводит к боли в шее.
Перенапряжение мышц происходит при тяжелых физических нагрузках.
Также от этого страдают люди, которые в силу своей профессии вынуждены длительное время находиться в одной позе, сидеть или стоять. У них мышцы во время сна не успевают расслабиться и отдохнуть. В результате спина болит утром после сна.
Еще одна причина, когда после сна очень болит спина – это спазм мышц, связанный с неправильной осанкой.
Внутренние факторы
Когда спальное место правильно организовано, но спина все равно болит после сна, чаще всего у человека есть какие-то проблемы с позвоночником. Если с внешними факторами он может легко справиться, то внутренние сложно выявить самостоятельно.
Неприятные ощущения в спине после сна не всегда касаются проблем с позвоночником – это могут быть отраженные боли.
Читайте также:
Причина может быть в патологии органов, расположенных поблизости:
- заболевания поджелудочной железы;
- болезни почек;
- нарушение работы женской половой сферы;
- доброкачественные и злокачественные опухоли брюшной полости;
- патология сердечно-сосудистой системы.
Так, приступ панкреатита сопровождается опоясывающей болью в спине. Почка, чаще одна, болит после сна и при движении, если в ней протекают какие-либо патологические процессы.
Дискомфорт в пояснице ощущают женщины при воспалении матки и придатков. Тупые ноющие боли в спине сопровождают человека при нарушении кровообращения и проблемах с сердечной мышцей.
Что делать если после сна болит спина
Важно правильно обустроить место отдыха. Матрас должен быть средней жесткости. Лучше, если он будет ортопедический. Менять матрас рекомендуется раз в десять лет. Если появились вмятины или провисания – заменить его придется раньше.
Таким образом позвоночник выравнивается, а нагрузка на мышцы распределяется равномерно.
Немаловажное значение имеет то, как человек встает с постели после сна. Быстрый подъем, резкие наклоны приводят к перенапряжению мышц, вызывают спазм и боли в спине.
Чтобы избежать этого, нужно следовать простым правилам:
- Немного подвигаться в положении лежа на спине, чтобы мышцы пришли в тонус, а суставы пополнили запас синовиальной жидкости.
- Придвинуться к краю постели.
- С помощью рук сесть, свесив ноги с кровати.
- Опереться ногами о пол.
- Через несколько секунд аккуратно подняться, без резких движений.
Если болит шея и спина после сна, следует контролировать физическую активность. Чтобы зарядка приносила пользу, заниматься нужно правильно. Любая тренировка должна начинаться с разминки, заканчиваться медленными, расслабляющими мышцы, упражнениями. Наращивать интенсивность занятий постепенно.
-
Читайте также:
Регулярные упражнения восстанавливают кровоснабжение, устраняют мышечный дисбаланс и перекосы в позвоночнике, снимают спазмы.
Простой комплекс поможет справиться с болью в спине после сна:
- Лежа на твердой ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Приподнять таз, опираясь на плечи и затылок. Задержаться на 10 секунд, медленно опуститься.
- Подтянуть согнутую в колене ногу к груди, удерживая ее в таком положении некоторое время. Повторить упражнение другой ногой, затем двумя вместе.
- Лечь на живот, руки прямые, ладони вверх. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища и ноги. Сохранить положение тела в течение 10 секунд, опуститься на пол и расслабить мышцы.
- Стоя на четвереньках, опереться на кисти выпрямленных рук. Выгнуть спину, коснуться подбородком груди. Вернуться в исходное положение, прогнув спину.
- Сидя на стуле обеими руками взяться за спинку. Удерживая тело, наклониться как можно ниже. Затем вернуться в исходное положение.
Упражнения выполняют утром и вечером. Количество повторов и длительность в статичном положении зависит от физической подготовки, состояния здоровья и возраста человека. Упражнения не должны вызывать острую боль. Выполнять их нужно спокойно в медленном темпе, при этом сохраняя размеренное дыхание.
Если предприняты все меры, а спина все равно болит после сна, пора обратиться к терапевту. После осмотра пройти обследование. В зависимости от причин боли, может понадобиться консультация вертебролога, невролога, кардиолога или гастроэнтеролога, мануального терапевта и массажиста.
Не стоит пускать на самотек выявленное заболевание. Все болезни требуют лечения у доктора.
Схема терапии позвоночника и суставов может включать:
- Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) – инъекционная форма или таблетки.
- Для снятия спазма мышц миорелаксанты.
- Препараты, восстанавливающие состояние хрящевой ткани – хондропротекторы.
- Комплекс витаминов.
- НПВС для местного применения.
- Физиопроцедуры – лекарственный электрофорез, ударно-волновая и магнитотерапия.
- Мануальная, иглорефлексотерапия.
- Курс лечебной физкультуры и массаж.
Боли в спине после сна – это симптом, а не болезнь. Чтобы избавиться от них, нужно отыскать причину. Иногда достаточно правильно оборудовать спальное место, пересмотреть режим питания, снизить вес. Также не стоит забывать о правильной осанке.
Сон и боль в спине: видео.
Расскажите о своих методах избавления от боли в спине после сна в комментариях. Поделитесь статьей в социальных сетях, оставьте ее в заметках.
Частые вопросы
Почему болит спина по утрам?
Боль в спине по утрам может быть вызвана неправильным положением тела во время сна, недостаточной поддержкой матраса или подушки, а также возможными проблемами с позвоночником, такими как сколиоз или остеохондроз.
Как лечить боль в спине по утрам?
Для лечения боли в спине по утрам рекомендуется обратить внимание на качество сна и поддержку спины во время сна, выполнять утреннюю зарядку для разминания мышц, заниматься йогой или пилатесом для укрепления спины, а также проконсультироваться с врачом для выявления возможных проблем с позвоночником.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Проверьте качество матраса и подушки. Неправильная поддержка спины во время сна может привести к болям. Выберите матрас средней жесткости и подушку, поддерживающую естественное положение шеи и спины.
СОВЕТ №2
Укрепляйте мышцы спины и корректируйте осанку. Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, могут снизить боли и предотвратить их возникновение. Обратитесь к профессиональному инструктору для разработки подходящей программы упражнений.
СОВЕТ №3
Поддерживайте здоровый образ жизни. Курение, недостаток физической активности и неправильное питание могут усиливать боли в спине. Попробуйте вести более здоровый образ жизни, включая регулярные занятия спортом, здоровое питание и отказ от вредных привычек.
Загрузка...
