Диагноз “грыжа поясничного отдела позвоночника” требует незамедлительной терапии. Выполнение специально разработанных упражнений по Дикулю замедляет прогрессирование патологического процесса и симптомы грыжи.
Рекомендации по выполнению упражнений
Чтобы получить лучший результат необходимо придерживаться таких рекомендаций в процессе тренировок:
- прежде, чем приступать к тренировкам проконсультироваться с невропатологом/ортопедом;
- тренировки делают ежедневно, начинают с пятиминутных занятий, которые постепенно увеличивают;
- проконсультироваться с личным тренером относительно того, какие упражнения находятся под запретом;
- во время занятий не рекомендовано делать резкие движения;
- изучить вместе с тренером правильную технику выполнения упражнений;
- нагрузку на позвоночный столб увеличивают поэтапно, не допуская резкого перенапряжения;
- при грыжах противопоказаны интенсивные нагрузки.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Упражнения рекомендовано выполнять под наблюдением опытного инструктора. Занятия должны доставлять радость, не вызывать боли, дискомфорта, перенапряжения мышечных тканей. Если боли и дискомфорт усиливается план тренировок пересматривают.
Самые эффективные упражнения для спины
Позвоночный столб нуждается в крепком мышечном каркасе. Для его укрепления рекомендовано выполнять такие упражнения:
- Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Приступить к напряжение мышц абдоминальной области, попеременно напрягая и расслабляя их. Повторить 5-15 раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть. Левую руку положить на правое колено и притянуть к области головы, сохранять статичность на протяжении 5-15 секунд, после чего ногу отпустить. Сделать повтор для другой стороны.
- Встать на колени, перед собой поставить табурет, упереться в него головой и руками. Начать выгибать и прогибать спину, задерживаясь в каждом положении на 5-7 секунд.
- Лечь на живот, руки вдоль туловища, в свободном состоянии. Делать подъем ног, задерживаясь в таком положении по несколько секунд. Сделать не менее 15 раз.
- Хорошо помогает повисеть на перекладине, незначительно поворачивая туловище в левую/правую сторону.
Если начинает болеть спина рекомендовано растягивать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, делать боковую планку, подъемы рук и ног из положения стоя на четвереньках,
ЛФК при обострении грыжи
При обострении заболевания физическое перенапряжение противопоказано. Тренировки проводят в положении лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник и уменьшить давление внутри межпозвоночных дисков. Каждое упражнение выполняют 3-10 раз. В перерывах можно лечь на спину и глубоко подышать.
Упражнения при грыжи поясничного отдела
В этот период можно выполнять следующие упражнения, которые выполняют из положения лежа на спине:
- потянуть на себя носки несколько секунд, после этого – против себя;
- поднять одну ногу над полом на 15 см, удерживать в таком положении 10 секунд, повторить для другой ноги;
- согнуть ноги в коленях, пятки подвести к ягодичным мышцам, стопы плотно прижаты к полу, медленно разогнуть ноги и вернуться в исходное положение;
- согнуть ноги в коленях, одно колено обнять руками и подтянуть к груди (после этого отпустить и повторить для другой ноги, спина во время этого упражнения должна оставаться прямой и прижатой к полу).
При обострении запрещено сгибаться и поворачивать позвоночник, поскольку это может привести к смещению диска.
Читайте также:
ЛФК во время ремиссии
В периоды ремиссии грыжи можно заниматься по другой схеме, которую также необходимо предварительно согласовать с лечащим врачом или инструктором по реабилитационной гимнастике. Такие упражнения подразумевают выполнение разворотов, сгибательных и разгибательных упражнений, растягивающих позвоночник.
Каждое упражнение рекомендовано выполнять по 5-15 повторов, в медленном, плавном темпе:
- Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и приподняты над поверхностью пола. Начать крутить ногами педали воображаемого велосипеда.
- Встать на колени, руками упереться в пол. Потянуть голову к левому колену, зафиксироваться в таком положении на минуту. Повторить для противоположной конечности.
- Лечь на спину, стопы и лопатки плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, начать тянуть к подбородку и задержаться в таком положении на 3-5 минут. Немного отдохнуть и повторить.
- Встать на четвереньки и начать делать упражнение “кошка-корова” из йоги. Выгибая спину делать вдох, прогибая – выдох. Можно сделать больше повторений: до 20-25. После этого наклонить таз в левую сторону и сесть на пол. Повторить для другой стороны аналогичные действия.
При обострении грыжи выполнять описанные упражнения не следует.
Чтобы ускорить исцеление человека необходимо обеспечить приток крови к пораженному участку позвоночного столба, а также активизировать обменные процессы. В этом помогает активная физическая нагрузка, а также занятия в умеренном темпе. Регулярные тренировки укрепляют корсет из мышц и снижают нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
Если физическая активность отсутствует, то мышцы постепенно атрофируются и болезнь начинает прогрессировать. Если мышечный корсет ослаблен, он не способен удержать позвоночник в его естественном, физиологическом положении и диск продолжает деформироваться. Костные и хрящевые ткани подвержены избыточной нагрузке. Гимнастика препятствует деструктивным процессам, улучшает физическое и психологическое самочувствие человека.
Эффективность лечебной гимнастики
После того как человек прошел курс лечебных упражнений для спины он отмечает следующие положительные эффекты:
- нормализация кровообращения;
- уменьшение онемения и покалывания в пальцах рук, ног;
- повышение тонуса мышц;
- улучшение настроения;
- уменьшение головной боли, дискомфорта в позвоночнике.
Тренировки должны выполнять в комфортном темпе на регулярной основе. Инструктор может постепенно увеличить нагрузку. Если болевые ощущения возвращаются, нагрузку снижают. Спустя полгода рекомендовано проведение повторного обследования, чтобы оценить полученный результат. Врачи и тренеры рекомендуют продолжать тренировки даже после улучшения самочувствия.
Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника смотрите в видео:
Как лечить межпозвоночную грыжу без операции, узнайте в нашей статье.
- Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения Дикуля рекомендуются для укрепления спины при грыже поясничного отдела позвоночника?
Для укрепления спины при грыже поясничного отдела позвоночника Дикуль рекомендует такие упражнения, как “кот” и “собака”, упражнение “лодка”, упражнение “лук”, а также упражнение “планка”.
Как часто следует выполнять упражнения Дикуля для спины при грыже поясничного отдела позвоночника?
Для достижения наилучшего эффекта рекомендуется выполнять упражнения Дикуля для спины при грыже поясничного отдела позвоночника ежедневно, предпочтительно в утреннее время.
Какие преимущества имеют упражнения Дикуля для спины при грыже поясничного отдела позвоночника?
Упражнения Дикуля способствуют укреплению мышц спины, улучшению осанки, увеличению гибкости позвоночника, а также уменьшению болевых ощущений при грыже поясничного отдела позвоночника.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения на растяжку спины, такие как “кот и собака”. Для этого станьте на четвереньки, выпрямите спину, затем медленно выпрямляйте и округляйте спину, ощущая растяжение в поясничном отделе.
СОВЕТ №2
Для укрепления мышц спины и улучшения осанки рекомендуется выполнять упражнение “лодочка”. Лягте на живот, поднимите одновременно ноги и верхнюю часть туловища, руки вытяните вперед. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опуститесь.
Загрузка...
