Бессонница относится к группе процессов нарушения нервной деятельности, которые описаны коротким сном либо плохим его качеством. В некоторых случаях симптоматика совмещается. Для того чтобы диагностировать бессонницу, трудности со сном должны продолжаться длительное время. Очень важно правильно определить причины бессонницы у девушек и женщин и разработать методы борьбы с бессонницей.
Характеристика бессонницы
Если нарушения с ночным отдыхом беспокоят человека некоторое время, а после пропадают, то в этом случае нужно говорить про воздействие внешних факторов. Важно понимать, что время сна полностью индивидуально для каждого человека, который страдает от бессонницы, поэтому полагаться лишь на этот показатель запрещено.
Доктора относят к бессоннице не все нарушения со сном у человека. Диагностировать бессонницу можно лишь в том случае, если женщина жалуется на характерные проблемы на протяжении двух-трёх недель. Для такого нарушения присущи особые признаки:
- трудности в засыпании, время сна превышает один час при условии того, что женщина отходит ко сну в установленное время;
- регулярные просыпания ночью, которые ведут к тому, что заснуть после этого становится трудно;
- быстро сокращается общая фаза сна, никогда нет сновидений.
Недосыпания ночью отрицательно сказываются на дневном времени, что ведёт к появлению разных недомоганий. К ним относят:
- снижение общей работоспособности человека;
- проблемы со сосредоточенностью, характерна невнимательность;
- пациент регулярно чувствует вялость;
- появляется сильная агрессивность, которая может происходить без особых причин;
- трудности с запоминанием;
- сильная нервозность, быстрое раздражение;
- у человека теряется интерес к хобби и принятым развлечениям.
Сомнологи (специалисты, которые борются с нарушениями сна) думают, что терапия устранения бессонницы и её причин сильно связаны между собой, устранить трудности со сном можно лишь при избавлении от главных причин.
Для женщин возраста от 18 до 60 лет оптимальное время сна ночью варьируется от 7 до 9 часов. Для женщин старше 60 лет время ночного сна должно не превышать 5−8 часов.
Врачи отмечают, что бессонница у женщин может быть вызвана множеством факторов. Одной из основных причин является гормональный дисбаланс, особенно в период менструаций, беременности или менопаузы. Эти изменения могут влиять на качество сна, вызывая трудности с засыпанием или частые пробуждения. Психоэмоциональное состояние также играет значительную роль: стресс, тревога и депрессия нередко приводят к нарушениям сна. Кроме того, врачи подчеркивают, что образ жизни, включая недостаток физической активности и неправильное питание, может усугублять проблему. Признаки бессонницы варьируются от постоянной усталости и раздражительности до концентрационных трудностей. Важно, чтобы женщины обращались за помощью при первых симптомах, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Основные причины нарушений сна
Очень важно выяснить причины бессонницы у женщин (от 18 до 50 лет). К таким причинам часто относят:
- нарушения гигиены сна, которые возникают при действии раздражителя извне (некомфортная постель, стесняющее нижнее бельё, слишком жаркая комната, в которой давно не проветривали, яркое освещение либо звуки-раздражители);
- приём пищи перед отходом ко сну. Специалисты запрещают есть на ночь пищу с большим содержанием жиров, белков, а также острое и копчёное — всё это ведёт к длительному процессу переваривания пищи, что отрицательно сказывается на качестве отдыха;
- не сформирован чёткий режим дня и сна. Это происходит в том случае, если девушка ложится спать каждый день в разное время, спит неодинаковое количество часов в течение всех семи дней — это приводит к сильным трудностям с биоритмом;
- курс употребления лекарственных средств: кофеины, амфетамины, препараты, улучшающие работу центральной нервной системы, антигистаминные и противокашлевые медикаменты;
- болезни психосоматического характера: расстройства нервной системы, болезни неврологического характера, травмы, которые ведут к трудностям в функционировании психики, нарушения работы щитовидной железы, лёгких и трахей, расстройства в желудочно-кишечном тракте, ощущение сильной боли разного происхождения.
Трудности по периодам жизни
В течение всей жизни женщины очень часто сталкиваются с проблемой ночного отдыха во время цикла менструации и перед ним. Доктора объясняют такой процесс сильными гормональными изменениями в эти отрезки времени. Очень часто к трудностям со сном также присоединяются и другие нарушения в психологической деятельности женщины: усталость организма, нервы, стрессы, переживания, трудности со своей второй половинкой.
Читайте также:
Наличие правильного и глубокого сна специалисты связывают с выработкой организмом человека особого гормона. В возрасте до сорока лет он воспроизводится в нужном количестве, в этом случае на качество сна будут воздействовать другие причины. После сорока лет нарушение начинает приобретать физиологические факторы — недостаток выработки гормонов.
Специалисты выделили группы нарушений со сном в зависимости от возрастной группы женщины. К причинам развития недомогания у девушек до возраста тридцати лет относят:
- Длительное пребывание за компьютером, экраном телевизора по вечерам. В результате это ведёт к нарушениям в ориентации во времени, поэтому организм просто не успевает полноценно подготовиться к ночному отдыху.
- Во время беременности. При вынашивании малыша гормоны у женщины начинают сильно вырабатываться по-другому. В этом случае отмечаются регулярные перепады настроения, а также трудности с отхождением ко сну.
К факторам, которые влияют на нарушения сна у женщин в возрасте до тридцати лет, относят трудности бытового характера, нарушения в менструальном цикле, регулярные стрессы, сильно перетягивающие ночнушки, чрезмерные физические нагрузки в течение дня. Факторы, которые выражаются в возбуждении центральной нервной системы, переживаниях женщины, уровне гормона в организме, находятся в нормальных пределах.
В возрасте от тридцати до сорока лет бессонница происходит из-за личностных переживаний, их нельзя отнести к проблемам с гормональным фоном:
- трудности на работе, несбывшиеся мечты, скандалы в отношениях со своим мужчиной либо в семье;
- возникает кризис среднего возраста. В этом время женщина начинает пересматривать все свои приоритеты в жизни, изменяет ценности.
Бессонница перед менструацией возникает в более выраженной форме.
Причины бессонницы у женщин 40 лет относят больше к физиологическим, чем психическим:
- Ухудшается выработка гормонов, их количество просто недостаёт для проведения полноценного отдыха.
- Происходит снижение детородной функции женщины, при климаксе возникают трудности с воспроизводством гормонов.
- Ухудшается самочувствие женского пола, нарушается здоровье, происходят соматические и неврологические болезни.
К психологическим факторам нужно отнести сильную тревогу и стрессы.
Причины бессонницы у женщин после 50 лет:
- сниженный иммунитет;
- повышенная раздражительность и стрессы;
- неустойчивости в эмоциональном плане.
В это время количество гормона продолжает активно падать, из-за переживаний, развитие физических недомоганий становится ещё яснее.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=Fcub79c2nT8
Бессонница — это проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и мнения о ее причинах и признаках разнообразны. Часто упоминается, что гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, беременностью или менопаузой, играют ключевую роль в возникновении нарушений сна. Стресс и тревога также становятся частыми виновниками бессонницы, особенно в условиях современного ритма жизни. Женщины отмечают, что эмоциональное состояние и перегрузка на работе или в семье могут значительно ухудшить качество сна. Признаки бессонницы часто включают трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и ощущение усталости по утрам. Многие обращают внимание на важность создания комфортной обстановки для сна и соблюдения режима, чтобы минимизировать проявления этой проблемы.
Лечение в старом возрасте
Многие женщины старшего возраста спрашивают, как бороться с бессонницей в 50 лет и почему она бывает. В этом возрасте трудности с ночным отдыхом более распространены. С нарушениями сна борются повторно те представительницы слабого пола, которые страдали от такой патологии в молодости, с годами возникают более сложные расстройства. Для них очень важно проводить длительное лечение с наблюдением врачей узкого профиля.
В пожилом возрасте терапия становится особо значимой, так как гормон сна воспроизводится в недостаточном количестве, поэтому время полноценного ночного отдыха существенно сокращается. В этом случае очень важна помощь со стороны опытного врача и составление методов борьбы с бессонницей.
Бессонница, которая продолжается больше трёх недель и относится к настоящей, всегда требует проведения тщательного обследования у специалиста и выявления точных причин. Устранить её самостоятельно в домашних условиях невозможно.
Очень важно сначала попробовать бороться с нарушениями сна с помощью народных методик, а уже после пойти к врачу. Причины развития бессонницы могут быть связаны с неудобствами бытового типа, которые можно очень легко устранить своими усилиями.
Боязнь ночного времени
У современных людей можно выявить большое количество фобий и переживаний. К одной из фобий можно отнести гипнофобию. Такое состояние в психической системе объясняется плохо контролируемым страхом перед засыпанием.
Причин развития такой фобии у женщин может быть большое количество — кошмары по ночам, страх потери контроля над своим телом и возможной смерти во сне, нежелание терять время на сон.
-
Читайте также:
В большинстве случаев боязни засыпать исходят из самого детства как результат действия какого-то неприятного и острого воспоминания, которое провоцирует страх на уровне подсознания. Фильмы ужасов на ночь, случай домогательства в прошлом, другая травма с психической системой может вызвать реакцию отторжения сна, что может приносить трудности женщине на протяжении многих лет.
В этом случае выйти из такого положения можно лишь обратившись к врачу. Для устранения проблемы нужно провести когнитивное лечение, при необходимости начать приём лекарственных средств по назначению врача.
В некоторых случаях комфортному сну женщины мешает сильный храп. Нарушения с нормальным дыханием во сне проходят вместе с отёком в носоглотке и снижением тонуса мускулатуры, что в результате ведёт к полному перекрытию каналов дыхания во время сна с остановкой на короткий промежуток времени дыхательной деятельности.
https://youtube.com/watch?v=tMAKkOZnH3g
Лечение народными средствами
Лечащие врачи советуют для устранения главной симптоматики недуга пройти курс приёма медикаментов (антидеприсантов, нейролептиков и гипнотиков).
Многие уверены в том, что снотворное — это оптимальный способ борьбы с бессонницей. Очень часто в аптеках можно приобрести снотворное без назначения специалиста, но покупать такое средство не следует без рецепта лечащего врача. Оно сильно воздействует на центральную нервную систему женщины и изменяет общее эмоциональное состояние.
В этом случае хорошей альтернативой традиционным лекарственным средствам будут народные рецепты против бессонницы. К ним можно отнести разные настойки и отвары, которые готовятся с помощью продуктов натурального происхождения.
Если возникли характерные трудности с засыпанием, то можно воспользоваться следующими компонентами для приготовления лечебного средства:
- мята;
- мелисса;
- хмель;
- одуванчик;
- соцветия ромашки;
- валериана;
- душица.
Все компоненты для приготовления настойки можно купить в любой аптеке. Такой состав готовится посредством заваривания нужных компонентов в эмалированной посуде либо термосе на определённое время. После полученный отвар процеживается и принимается каждый день (один раз перед сном).
-
Читайте также:
А также отличным действием снотворного обладает молоко и мёд. Молоко подогревается до оптимальной температуры и в него добавляется мёд. Средство принимается за тридцать минут до отхождения ко сну.
Более эффективным методом устранения бессонницы будет отвар ромашки. Такое средство приобретается в аптеке либо собирается самостоятельно. Для приготовления отвара нужно взять 0,25 литров воды и прибавить в них две чайные ложки измельчённых цветков ромашки. Весь состав греется на водяной бане и продолжает настаиваться тридцать минут, процеживается и пьётся.
Дополнительные способы корректировки режима сна:
- умеренная физическая активность в течение всего дня (нужно уделить время поездкам на велосипеде, прогулкам пешком);
- улучшение рациона;
- чтение;
- установление правильного режима сна и отдыха;
- проведение массажа;
- ароматерапии;
- лечение посредством медитации и йоги;
- приготовление ванны с добавлением масел либо целебных трав с успокаивающим действием.
Если нарушения со сном серьёзные, то не нужно прибегать к лечению в домашних условиях, лучше будет сразу же обратиться за помощью к врачу. Чтобы исключить возможные осложнения и трудности со здоровьем, важно пройти осмотр у специалиста и по показаниям начать правильный курс лечения. Только выявив главную причину болезни, можно провести правильную терапию.
Вопрос-ответ
Какие болезни могут вызвать бессонницу?
Некоторые психические заболевания, такие как невроз, депрессия, биполярное расстройство, клиническая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство, деменция, могут вызывать бессонницу или, наоборот, избыточную дневную
Почему может быть бессонница у женщин?
Длительные переживания и стресс. Это самые распространенные причины бессонницы у женщин. Ежедневные негативные впечатления, конфликты и в семье, материальные проблемы, сложности во взаимоотношениях с близкими и детьми, перемены в жизни, связанные с переездом, изменением семейного статуса влияют на качество сна.
Чего не хватает в организме если мучает бессонница?
У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции. Это особенно актуально для людей с непостоянным графиком сна (например, если у них есть рабочие ночные смены). Серотонин ― нейромедиатор, влияющий на настроение, аппетит и сон.
Что может вызвать бессонницу?
Стресссиндром хронической усталостинестандартный график работы (в ночные часы)смена часовых поясов при путешествияхчрезмерное употребление тонизирующих напитковпобочное действие некоторых медикаментовнарушения в работе щитовидной железыболевой синдромЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и сделать его менее качественным. Попробуйте заменить их на травяные чаи или теплое молоко.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, но старайтесь не тренироваться слишком близко ко времени сна. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна и снизить уровень стресса.
Загрузка...
