Почему локти склонны к проблемам
Локоть – это шарнирный сустав, расположенный между большой костью в верхней части руки, называемой плечевой, и двумя меньшими костями в нижней части руки, лучевой и локтевой. Их окружает суставная капсула, выстланная хрящом и заполненная синовиальной жидкостью для предотвращения трения, амортизации. Функция – сгибание, разгибание, поворот предплечья.
Суставную капсулу окружает ряд связок, которые помогают поддерживать стабильность локтевого сустава во избежание вывихов при малейшей травме. К нему прикрепляются 7 основных и 9 пересекающихся мышц. Сухожилия, состоящие из плотной волокнистой соединительной ткани, фиксируют мышечные волокна к кости.
С таким количеством связок, сухожилий и мышц неудивительно, что это частое место воспаления и травм. В первую очередь к патологиям локтевого сустава склонны теннисисты, но также в зоне риска и тяжелоатлеты. Одной из наиболее распространенных травм является «теннисный локоть», известный в медицине как латеральный эпикондилит.
Патологии вызывающие боль
Основные патологии локтевого сустава приведены в таблице.
| Название болезни | Описание |
| Латеральный эпикондилит | Представляет собой синдром чрезмерной нагрузки, затрагивающий сухожилия и мышцы разгибателей в области локтя. Это дегенеративное состояние, вызванное повторяющимися микротравмами.
Когда сухожилие-разгибатель чрезмерно используется или подвергается большей нагрузке, чем обычно, активируются ферменты, расщепляющие коллаген. Симптомом при латеральном эпикондилите является боль с внешней стороны локтя, легкая отечность. Сустав болит сильнее при поднятии тяжестей, выполнении упражнений с сопротивлением. Некоторые упражнения с поднятием тяжестей создают большую нагрузку на локтевой сустав, а также на окружающие мышцы и сухожилия, чем другие. Это подтягивания, разгибания на трицепс с фиксацией локтей и отжимания |
| Медиальный эпикондилит | Повреждение сухожилий-сгибателей, прикрепляющихся к локтю. При патологии обычно возникает боль во внутренней части сустава. Медиальный эпикондилит также называют «локтем гольфиста», поскольку он очень распространен среди игроков в гольф.
Если человек делает сгибания на бицепс, используя плохую технику или слишком тяжелый вес, вероятность развития медиального эпикондилита повышается |
| Артрит, артроз | В основе лежат дегенеративно-дистрофические, аутоиммунные процессы в зависимости от вида патологии. Их сопровождает отек, покраснение, боль. В любом случае конечный результат – разрушение костной ткани сустава |
| Кубитальный туннельный синдром | Это тип нейропатии компрессии локтевого нерва из-за патологического сжатия локтевого нерва по его ходу в локтевом канале |
На лечение как латерального эпикондилита, так и медиального эпикондилита могут потребоваться месяцы, особенно если спортсмен не меняет свои тренировки. Помогает прикладывание льда к локтевой области несколько раз в день. В тяжелых случаях может потребоваться физиотерапия.
Как установить причину боли
Для выявления причин боли в локте при поднятии тяжести необходимо сделать рентгенографию сустава, что подтвердит или опровергнет наличие грубых изменений, характерных для артрозов, артритов.
Синдром кубитального канала определяют по симптому Тиннеля.
Для оценки состояния мягких тканей около сустава, синовиальной сумки проводят УЗИ. Локоть может болеть при поднятии тяжестей ввиду другой патологии, то есть боль при поднятии тяжестей иррадиирует в локоть, но сама причина не в нем. При таком подозрении человека направляют на осмотр к врачу другого профиля.
Читайте также:
Изменение режима тренировок
Боковой и медиальный эпикондилит может стать хроническим, если не уменьшить нагрузку на локоть. Основные рекомендации:
- Избегать упражнений на сопротивление в локтях, уменьшить рабочий вес. Сохранить и увеличить результат тренировок можно, используя более легкие веса, но замедляя темп движения, чтобы поддерживать напряжение в мышцах, не блокируя локти.
- После тренировки потянуть мышцы, окружающие локтевой сустав.
- Приложить лед.
- Воздерживаться от упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания.
При поднятии тяжестей важно предварять занятия разминкой, длящейся 5-10 минут. Следует начать с легких весов и посмотреть, как они повлияют, только затем использовать более тяжелый вес.
Во время подъема нужно следить за ощущениями и вовремя останавливаться при появлении болезненности. Если боль сохраняется, значит, спортсмену нужно еще больше сократить или прекратить выполнение этих упражнений до тех пор, пока не почувствуется облегчение.
Если есть дискомфорт не только при поднятии тяжести, но и при использовании даже легких весов, рекомендуется сделать перерыв в тренировках верхней части тела, прикладывать лед несколько раз в день, пока боль не исчезнет. Если через 10 дней состояние ухудшится или не улучшится, нужно обратиться к хирургу-ортопеду или травматологу.
Как избежать боли в локтях при поднятии тяжестей
Изолирующие упражнения на бицепс и трицепс, такие как разгибание и сгибание с поднятием тяжестей, должны выполняться с разумно подобранным весом. Работа в изолированных упражнениях создает прицельную нагрузку на плечи и локти, поэтому при их выполнении легко перетренироваться.
Такие травмы, как латеральный и медиальный эпикондилит, вызывают ноющую, раздражающую боль. Кроме того, симптомы могут сохраняться в течение длительного времени, что мешает тренировке или работе с поднятием тяжестей.
Лучший способ избежать этой распространенной проблемы – разумно тренироваться. Всегда делать тщательную разминку перед работой с отягощением и не переусердствовать с изолирующими упражнениями для верхней части тела, которые создают прямую нагрузку на локти.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях полезной информацией, сохраните ее в закладках. Расскажите в комментариях ниже, встречались ли Вы с болью при поднятии тяжестей и других нагрузках?
Предлагаем ознакомиться с несколькими видео по теме статьи.
Боль в локте, лечение – почему болит локоть, как лечить боли в локтевом суставе.
Болит локоть. Лечение 7 минут в день. Эпикондилит.
Частые вопросы
Какие могут быть причины боли в локте при поднятии тяжестей и нагрузке?
Боль в локте при поднятии тяжестей и нагрузке может быть вызвана различными причинами, включая теннисный локоть (латеральный эпикондилит), гольферский локоть (медиальный эпикондилит), синдром кубитального канала, повреждения связок или сухожилий, перенапряжение мышц и др.
Какое эффективное лечение боли в локте при поднятии тяжестей и нагрузке?
Эффективное лечение боли в локте при поднятии тяжестей и нагрузке может включать отдых, применение льда, физиотерапию, растяжку и укрепление мышц, ношение специальных бандажей или опор, применение противовоспалительных препаратов, инъекции кортикостероидов, а также в некоторых случаях хирургическое вмешательство.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Пересмотрите свою технику поднятия тяжестей. Неправильное положение рук и локтей при подъеме тяжестей может привести к перегрузке суставов и вызвать боль. Обратитесь к тренеру или специалисту по физической подготовке, чтобы скорректировать свою технику поднятия весов.
СОВЕТ №2
Проведите регулярную растяжку и укрепляющие упражнения для предотвращения боли в локте. Растяжка поможет улучшить гибкость мышц и сухожилий, а укрепляющие упражнения помогут укрепить мышцы и сухожилия вокруг локтевого сустава, снижая риск травм и боли.
СОВЕТ №3
Используйте методы лечения, такие как лед, отдых и применение противовоспалительных мазей или гелей для снятия боли и воспаления в локте. При наличии сильной боли или длительного дискомфорта обязательно обратитесь к врачу для получения профессиональной консультации и лечения.
Загрузка...
