Причины боли в коленях после бега: норма или симптом серьезного заболевания

Естественные причины

Пробежки на свежем воздухе полезное и доступное занятие для спортсменов и людей, которые редко занимаются физкультурой. Причиной возникновения боли в коленях после бега может быть:

• слабая физическая форма;
•  высокие нагрузки на мышцы, связки;
•  ранее полученные травмы коленного сустава, стопы или таза;
• пассивный образ жизни, сидячая работа;
• избыточная масса тела;
• неправильная техника бега;
• неудобная обувь.

Для неопытных бегунов причиной может стать переоценка собственных сил, внезапная перегрузка костно-мышечного аппарата, отсутствие предварительной разминки. А также болят колени при нарушении техники бега, когда удар приходится на пятку, при вывернутых стопах, неправильном положении корпуса.

Большое значение имеет и место для пробежки. Дорожка должна быть ровной – без ям, бугров. Асфальтированная поверхность создает дополнительную нагрузку на суставы.

Патологические причины

Если болят колени после бега на протяжении длительного времени, и даже в спокойном состоянии, можно говорить о патологических нарушениях. В этом случае нужно посетить врача, пройти обследование, чтобы выявить причину и получить необходимое лечение.

Причины боли в колене

Причиной может быть вывих коленной чашечки, разрыв связок, травма мениска, а также некоторые заболевания:

• артрит коленного сустава;
• воспаление оболочек, связок, сухожилий – синовит, тендинит, бурсит;
• ишиас;
• гонартроз;
• сосудистые заболевания, например варикоз;
• плоскостопие.

Кроме осмотра пациенту нужно сдать анализы, пройти инструментальное обследование – рентген, МРТ, КТ. Если причина боли после бега обнаружена, потребуется серьезное медикаментозное лечение.

Сопутствующие симптомы

Когда в ногах ощущается незначительное жжение, которое быстро проходит после отдыха, можно предположить, что симптом является следствием скопления молочной кислоты в мышцах. Признаком воспалительного или деструктивно-дегенеративного заболевания в колене является нарастающая боль после бега.

Разрыв связок, сухожилий характеризуются появлением острой боли, которая иррадиирует в бедро, голень, стопу. Болевой синдром в коленях формируется с внутренней или наружной стороны, в области надколенника, икроножной мышце. Через несколько часов после травмы образуется отек, затем появляется гематома. Лечение нужно проводить незамедлительно. Пострадавшего доставляют в медицинское учреждение.

Возрастающая боль после бега характерна для артрита. При этом кожа над суставом краснеет, горячая на ощупь, колено отекает. Мышечный тонус конечности повышается, движение в суставе ограничено. Если причина боли именно в этом заболевание, его лечением занимается ревматолог.

При деформирующем остеоартрозе скованность в движении наблюдается утром, сустав выглядит отечным. Начало движения дается с трудом, особенно после состояния покоя. В колене слышится хруст, треск, щелчки. Боль возникает не только после бега, а при любой нагрузке. Эта причина также требует лечения у специалиста.

Как устранить боль

Коленный сустав – сложное по строению сочленение, которое ежедневно подвергается физическому влиянию. А во время пробежки нагрузка увеличивается в разы. Если выявлена причина боли в колене после бега, доктор назначает лечение. Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Холод на колено

Для лечения болей в колене назначают нестероидные противовоспалительные препараты – Диклофенак, Индометацин, Вольтарен. Внутрь сустава делают инъекции гормональных препаратов.

Для местного лечения применяют мази с согревающим эффектом такие как:

• Финалгон;
• Апизартрон;
• Випросал;
• Фастум гель.

Если причина боли в коленях в растяжении связок, в качестве лечения назначают средства с ментолом, эвкалиптовым маслом, камфорой. Они оказывают охлаждающее действие.

В план лечения для укрепления связочного аппарата и восстановления хрящевой ткани добавляют хондропротекторы. Это биодобавки:

• Хондроитин;
• Дона;
• Структум;
• Глюкозамин-Максимум.

Полезны витаминные комплексы с микроэлементами. Они помогут поврежденным тканям быстрее восстановиться.

Для укрепления мышц назначают физиотерапию, массаж, кинезитерапию. На время лечения тренировки отменяют.

Первая помощь

Травма после бега сразу дает о себе знать. Чтобы пострадавшему оказать первую помощь, необходимо:

1. Зафиксировать колено медицинской шиной, эластичным бинтом, подручными материалами, чтобы нога не сгибалась в суставе.
2. Для предупреждения отека конечность нужно приподнять повыше.
3. На колено положить холод. Пакет со льдом, обернутый тканью, прикладывать на 10 минут через каждый час. Это поможет уменьшить боль и отек.
4. Можно принять Ибупрофен, Кеторол, Найз.

От своевременно оказанной помощи зависит результат лечения и длительность восстановительного периода. Если после бега присутствует сильная боль, нужно лечь на спину, ноги приподнять, чтобы они оказались выше туловища. Многим помогает массаж. Такие мероприятия улучшают кровообращение, поэтому процесс лечения и выздоровления будет идти быстрее.

Рекомендации, как защитить сустав от перегрузки

Если причина известна и она связана с физической перегрузкой, стоит прислушаться к следующим советам.

1. Чтобы защитить суставы и сухожилия от излишней нагрузки, нужно носить бандаж или эластичный бинт. Не стоит сильно сдавливать конечность, чтобы не нарушить кровообращение. Можно использовать согревающие лечебные компрессы, мази.
2. Во время бега нельзя останавливаться резко, чтобы не спровоцировать появление боли. Следует постепенно замедляться, затем перейти на ходьбу, остановиться.
3. В план тренировки обязательно включают разминку – это упражнения на растяжку мышц и связок.
4. Занятия можно начать с медленного бега, с каждым днем увеличивая интенсивность тренировки, нагрузку.
5. Важно контролировать дыхание и сердцебиение – человек во время бега должен говорить, не задыхаясь. Пульс до 150 ударов в минуту.
6. Во время движения на длинные дистанции нужно пить периодически, небольшими глотками. Вода негазированная, температура близкая к телу.
7. Если продолжительность ежедневной пробежки 15-20 минут, на отдых необходимо 2 дня в неделю. Когда время тренировки свыше 30 минут, для отдыха отводится больше времени.

Эластичный коленный бандаж

Чтобы тренировка для новичка принесла пользу и удовольствие, за рекомендациями лучше обратиться к тренеру или профессиональному спортсмену.

Противопоказания к занятиям

Бег запрещен при сердечных патологиях, тромбофлебите вен нижних конечностей, тяжелых нарушениях осанки (сколиоз, кифоз). Есть ограничения при острых инфекциях, некоторых хронических заболеваниях. Окончательное решение принимает доктор в зависимости от тяжести состояния, проводимого лечения. Иногда разрешается легкий бег в комфортном темпе или ходьба.

Для занятий бегом необходим план тренировок. Его составляют в соответствии с физическими данными, весом, возрастом. После нагрузки мышцам нужен хороший отдых. Напряженная, спазмированная ткань легко повреждается, вызывая дискомфорт. Чтобы избежать боли в коленях для начала достаточно небольшой пробежки – марафон под силу только профессионалам.

Почему после бега болят колени и как быстро избавиться от боли в коленях можно узнать и из видео:

Частые вопросы

Почему возникает боль в коленях после бега?

Боль в коленях после бега может возникать из-за перенапряжения мышц и сухожилий, из-за травмы или из-за износа суставов. Это может быть как нормальная реакция на усиленную физическую нагрузку, так и симптом серьезного заболевания.

Как определить, является ли боль в коленях после бега серьезной проблемой?

Если боль в коленях после бега не проходит длительное время, сопровождается отеком, покраснением или ощущением нестабильности сустава, необходимо обратиться к врачу для профессиональной консультации и обследования.

Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в коленях после бега?

Для предотвращения боли в коленях после бега рекомендуется правильно подбирать обувь, разнообразить тренировки, укреплять мышцы бедер и ягодиц, следить за техникой бега и уделять внимание растяжке и релаксации после тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Причины боли в коленях после бега могут быть связаны с переутомлением мышц или связок, неправильной техникой бега или неподходящей обувью. Постарайтесь оценить свою тренировочную нагрузку, технику бега и состояние обуви, возможно, в этом кроется причина боли.

СОВЕТ №2

Однако, боли в коленях после бега также могут быть признаком серьезных проблем, таких как травмы связок, хрящей или суставов. Если боли в коленях не проходят после отдыха и регулярно возникают после бега, рекомендуется обратиться к врачу для профессиональной консультации и обследования.

СОВЕТ №3

Для предотвращения боли в коленях после бега рекомендуется правильно разогреваться перед тренировкой, укреплять мышцы бедер и ягодиц, следить за правильной техникой бега и выбирать подходящую обувь для занятий спортом.