Как женщине самостоятельно бороться с депрессией и апатией

В современном мире практически каждый человек рано или поздно сталкивается с депрессивными расстройствами. Часто это обусловлено тем, что из-за излишней занятости карьерой и семейными проблемами, люди забывают уделять время себе. А это приводит к неудовлетворенности, апатии, раздражительности. Большинство людей либо по незнанию, либо нежеланию признавать проблемы психического характера, продолжают жить с симптомами депрессии, тем самым усугубляя ее. Но многие задаются вопросом, как бороться с депрессией, и реально ли это сделать самостоятельно. Это и является первым шагом для успешного выздоровления.

Как бороться с депрессией

Основные причины депрессии

Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:

  1. Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
  2. Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.
  3. Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома. При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы. В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.
  4. Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
  5. Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.

Основные причины депрессии

Это только несколько самых распространенных причин для нарушения психоэмоционального баланса человека, которые способствуют развитию депрессии. И также бывают случаи, когда депрессия развивается без каких-либо оснований. Психиатры объясняют это нарушением правильного функционирования нейрохимических реакций головного мозга человека

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия - причины, симптомы11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия – причины, симптомы

.

Врачи отмечают, что самостоятельная борьба с депрессией и апатией требует комплексного подхода. Прежде всего, важно установить режим дня, который включает достаточное количество сна, физическую активность и здоровое питание. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на настроение.

Также специалисты рекомендуют заниматься хобби или творчеством, что помогает отвлечься от негативных мыслей и повысить самооценку. Важно общаться с близкими и делиться своими переживаниями, так как поддержка окружающих играет ключевую роль в процессе восстановления.

Кроме того, врачи советуют практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. В случае, если состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.

Михаил Лабковский / Депрессия: причины и лечениеМихаил Лабковский / Депрессия: причины и лечение

Симптомы и признаки

Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему. Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.

Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:

  • изменение эмоционального состояния человека, это могут быть резкие перепады настроения, панические атаки и постоянная тревожность, отчаянье, снижение самооценки и прочие психоэмоциональные проявления;
  • симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
  • кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
  • когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.

Симптомы депрессивных расстройств

Определение этих симптомов поможет в борьбе с депрессией самостоятельно или с помощью специалистов. В любом случае затягивать лечение нельзя, поскольку депрессивное расстройство, как и любая болезнь, без должного лечения с каждым днем будет только усугубляться.

Психология отношений.Как побороть  депрессию и выйти из черной полосы жизниПсихология отношений.Как побороть депрессию и выйти из черной полосы жизни

Психоэмоциональное расстройство у женщин

Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств психики, которые свойственны слабому полу, при этом все они сопровождаются сбоями в выработке гормонов и прочими процессами, связанными с физиологическими особенностями женского организма.

  1. Ажитированная депрессия. Это заболевание, вызванное чрезмерным самолюбованием и озабоченностью личности собой, развивается как следствие утраты прежнего социального статуса, излишней самокритики, негативных изменений внешнего вида и др.
  2. Патологическая депрессия. Обычно появляется у женщин, переживших смерть родственников или близких.
  3. Депрессивное состояние, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных, наркотических и прочих психотропных веществ.
  4. После неконтролируемого употребления медицинских препаратов (зачастую успокоительное и снотворное) без назначения врача, развивается ятрогенная депрессия.
  5. Соматическая депрессия появляется как следствие раковых заболеваний (чаще всего опухоль головного мозга), проблем со щитовидной железой, и других заболеваний, связанных с дисфункциями нервной системы.
  6. Связанная с беременностью и послеродовая депрессия.

Депрессивные расстройства психики

Многие женщины, сталкиваясь с депрессией и апатией, ищут способы справиться с этими состояниями самостоятельно. Важно понимать, что каждый опыт уникален, и подходы могут варьироваться. Некоторые советуют вести дневник, чтобы осознать свои чувства и мысли, а другие находят утешение в творчестве — рисовании, музыке или писательстве. Физическая активность также играет ключевую роль: прогулки на свежем воздухе или занятия спортом помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии.

Поддержка близких и общение с друзьями могут стать важным источником силы. Многие женщины отмечают, что простые радости, такие как чтение книг или занятия любимым хобби, помогают отвлечься и вернуть интерес к жизни. Кроме того, медитация и практики осознанности становятся все более популярными, позволяя снизить уровень стресса и обрести внутренний покой. Главное — не забывать, что поиск помощи у специалистов также может быть важным шагом на пути к восстановлению.

Самостоятельное лечение депрессивного расстройства

После подтверждения специалистами диагноза депрессия, как избавится от нее, решать только больному. Существует масса методов, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно или же при помощи врачей.

Депрессия: смена настроения или жестокая болезнь?Депрессия: смена настроения или жестокая болезнь?

Второй вариант проще, поскольку врачи-психиатры правильно смогут подобрать медикаментозное лечение и назначить психотерапию, что значительно ускорит выздоровление. При этом результат после психотерапии закрепляется надолго, если не на всю жизнь. Но большинство медикаментозных препаратов, направленных на борьбу с симптомами депрессии, имеют много неприятных побочных действий таких, как нарушение сна, заторможенность, и даже привыкание. Поэтому даже сами врачи рекомендуют лечить депрессию на начальных стадиях без применения лекарственных препаратов.

Если пациент выбирает первый вариант, то ему придется столкнуться с различными трудностями в виде полного изменения жизненных устоев и привычек, смена привычного образа жизни и т. д. Но если человек имеет конкретную цель, а именно избавление от всех симптомов депрессивного расстройства, то результат будет достигнут

. В самостоятельной борьбе с этим заболеванием человеку очень важна помощь и поддержка близких, это также способствует ускорению выздоровления.

Методы борьбы с заболеванием

Существует множество советов психологов, которые подскажут, как бороться с депрессией в домашних условиях, без применения лекарственных средств. Их можно использовать как комплексно, так и по отдельности. Но перед тем как выбрать подходящий способ борьбы с депрессией, следует четко установить ее причину и постараться от нее избавиться.

Методы борьбы с заболеванием

Если это потеря близкого человека, то следует убрать с видных мест все вещи, которые могут напоминать о нем. Проблемы на работе — хороший повод задуматься о новой карьере. И так далее. Это самый важный шаг, который даст возможность не только преодолеть депрессивное состояние, но и начать новую полноценную жизнь.

Следующим шагом нужно записать список тех вещей и занятий, которые приносят радость, удовольствие и прочие положительные эмоции. Этими занятиями необходимо заполнить все свободное время по максимуму.

Психологи советуют найти новую цель в жизни (или даже не одну) и во что бы то ни стало достигнуть ее. Это помогает не только справиться с апатией, но и вырасти личности как духовно, так и физически.

Правильное питание и активный образ жизни зададут правильное направление в избавлении от депрессии, и помогут избавиться от других проблем в организме. В качестве активного образа жизни может быть обычная утренняя зарядка, бег, плаванье, а можно заняться каким-то экстремальным видом спорта, все индивидуально.

Как справиться с депрессией.Как справиться с депрессией.

Способы лечения в домашних условиях

Начальную стадию депрессии можно преодолеть и в домашних условиях. Для этого существуют такие способы и советы как:

  1. Массаж. Он не только помогает телу расслабиться, но и во время сеансов массажа происходит смена негативных мыслей позитивными, что приводит к общему улучшению эмоционального здоровья человека.
  2. Медитация и йога. Медитирование помогает взглянуть на проблему с другой стороны, и выявить какие-то новые способы ее решения. А практикуя определенные позы йоги, согласно исследованиям, можно значительно понизить содержание в крови кортизола (гормона, отвечающего за стресс).
  3. Чтение. Можно читать все то, что доставляет удовольствие. А также рекомендуются к прочтению книги, которые помогают бороться с угнетенным состоянием.
  4. Дыхательная гимнастика. Этот метод поможет не только побороть депрессию, но и избавиться от лишнего веса, что поможет начать более яркую новую жизнь.
  5. Лекарственные растения. Большое количество растений имеют седативное и расслабляющее действие. Поэтому их настои или отвары могут быть хорошим помощником в борьбе с психоэмоциональным дисбалансом. Такими травами являются мелиса, мята, шиповник, хмель, боярышник и другие. Растительная медицина имеет особые противопоказания, поэтому перед применением лучше посоветоваться с врачом.
  6. Световая терапия. Довольно часто депрессия возникает в осенне-весенний период, это связано с тем, что человек получает недостаточное количество солнечного света, который способствует выработке мелатонина, нехватка которого провоцирует ухудшение настроения и нежелание заниматься активными видами деятельности. Сеансы светотерапии по силе своего воздействия приравниваются к курсу антидепрессантов, при этом не имеют никаких противопоказаний и побочных эффектов.
  7. Витамин В. Согласно исследованиям, у людей, страдающих депрессией, ярко выражен недостаток витаминов В6, В9 и В12. Поэтому как метод лечения психоэмоциональных расстройств или их профилактики, рекомендуется ввести в рацион такие продукты питания, как: бобовые, свежие овощи и фрукты, мясо и крупы. А также лидером по содержанию витаминов группы В являются орехи, особенно кедровые, для удовлетворения дневной нормы витаминов достаточно съедать 10−15 ядрышек.
  8. Триптофан. Это аминокислота, которая играет ключевую роль в выработке серотонина. Больше всего триптофан содержится в кисломолочных продуктах, бананах, грибах, финиках и арахисе. Поэтому для правильной борьбы с депрессией эти продукты необходимо включить в ежедневный рацион. При запущенной форме депрессии, специалистами назначаются биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту.

Способы лечения депрессии

Использовать вышеперечисленные советы можно не только при лечении депрессии, но и в качестве профилактики ее возникновения. Ведь лучше заранее привести в порядок свою жизнь, нежели потом прибегать к помощи специалистов.

АПАТИЯ И ДЕПРЕССИЯ ПРИЧИНЫ И КАК СПРАВИТЬСЯ?АПАТИЯ И ДЕПРЕССИЯ ПРИЧИНЫ И КАК СПРАВИТЬСЯ?

Вопрос-ответ

Как выйти из депрессии самостоятельно женщине?

Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.

Как выйти из состояния апатии самостоятельно?

Пойти на прием к врачу-неврологу, психиатру на консультацию. При необходимости надо сдать анализы, пройти обследования головного мозга. Нужно в обязательном порядке изменить свой образ жизни. Пойти на консультацию к психологу.

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии?

Депрессию не нужно лечить, потому что это не болезнь Часто люди (в том числе те, кто страдает от депрессии), считают, что это не заболевание, а плохое настроение или лень. Поэтому никакого лечения не нужно: все пройдет само. Это опасное заблуждение. Депрессивное расстройство является заболеванием.

Как помочь себе выйти из депрессии?

Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.

Советы

СОВЕТ №1

Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень энергии и снизить чувство апатии.

СОВЕТ №2

Ведите дневник эмоций. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять, что вызывает депрессию и апатию. Это также может стать способом выпустить накопившиеся эмоции и найти пути их преодоления.

СОВЕТ №3

Ставьте перед собой маленькие цели. Начните с простых задач, которые можно легко выполнить. Это поможет вам почувствовать себя более продуктивной и даст ощущение достижения, что может улучшить общее состояние.

СОВЕТ №4

Общайтесь с близкими людьми. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Поддержка и понимание окружающих могут значительно облегчить ваше состояние и помочь вам чувствовать себя менее одинокой в борьбе с депрессией.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации