В современном мире практически каждый человек рано или поздно сталкивается с депрессивными расстройствами. Часто это обусловлено тем, что из-за излишней занятости карьерой и семейными проблемами, люди забывают уделять время себе. А это приводит к неудовлетворенности, апатии, раздражительности. Большинство людей либо по незнанию, либо нежеланию признавать проблемы психического характера, продолжают жить с симптомами депрессии, тем самым усугубляя ее. Но многие задаются вопросом, как бороться с депрессией, и реально ли это сделать самостоятельно. Это и является первым шагом для успешного выздоровления.
Основные причины депрессии
Как правило, причиной депрессии является общий дисбаланс нервной системы личности, на психику которой оказывают сильное воздействие внутренние или внешние раздражители. Среди таких причин можно выделить следующие:
- Расставание с близкими людьми — самая распространенная причина возникновения депрессивного расстройства. Это объясняется тем, что на фоне расставания с близким человеком возникает сильный внутренний дисбаланс, который сопровождается апатией, тоской и непреодолимой тягой к одиночеству. В этом случае зачастую человек замыкается в себе, прекращая получать удовольствие от всего, что его окружает.
- Развод является тоже достаточно распространенной причиной депрессии, поскольку после развода человеку приходится смириться не только с потерей близкого человека, но и со сменой привычного жизненного уклада и, сложившихся в браке, привычек. Большинство людей, переживших развод, теряют любой смысл для существования и обретают пессимистические взгляды на жизнь, абсолютно не замечая радужных красок.
- Беременность. Во время вынашивания ребенка в организме женщины происходят постоянные перестройки гормонального баланса, что приводит к сбоям в работе нервной системы. Это может дать толчок для развития депрессивного синдрома. При этом важно сознавать тот факт, что депрессия в период беременности крайне редко возникает без веской на то причины. Появление депрессии может быть как следствие незапланированного зачатия, прекращения отношений с любимым человеком, материальные трудности и прочие факторы. В любом случае необходимо незамедлительно приступить к лечению, чтобы нарушения психического восприятия матерью не навредило здоровью ребенка.
- Послеродовая депрессия. Если верить статистике, этому заболеванию подвергается каждая третья молодая мама. Это довольно просто объяснить. Плохое настроение, подавленность и грусть, связанные с изменением внешнего вида женщины, подкрепляются постоянной усталостью и слабостью из-за недосыпания, часто приводят к появлению депрессии. А также появление новых обязанностей и моральная неподготовленность к появлению ребенка зачастую провоцируют развитие депрессивного расстройства. В этом случае лечение осложняется тем, что молодая мама не может посещать врача, усугубляя этим развитие болезни.
- Сложности в профессиональной деятельности. Много людей постоянно переживают о том, что могут не справиться с задачами, поставленными начальством, что может поспособствовать увольнению. Другие считают свою работу рутинной и от этого впадают в тоску. Невысокая зарплата, неудовлетворение амбиций, отсутствие продвижения по карьерной лестнице. Все эти факторы держат человека в постоянном стрессе, который рано или поздно перерастает в затяжную депрессию.
Это только несколько самых распространенных причин для нарушения психоэмоционального баланса человека, которые способствуют развитию депрессии. И также бывают случаи, когда депрессия развивается без каких-либо оснований. Психиатры объясняют это нарушением правильного функционирования нейрохимических реакций головного мозга человека
.
Врачи отмечают, что самостоятельная борьба с депрессией и апатией требует комплексного подхода. Прежде всего, важно установить режим дня, который включает достаточное количество сна, физическую активность и здоровое питание. Регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов, что положительно влияет на настроение.
Также специалисты рекомендуют заниматься хобби или творчеством, что помогает отвлечься от негативных мыслей и повысить самооценку. Важно общаться с близкими и делиться своими переживаниями, так как поддержка окружающих играет ключевую роль в процессе восстановления.
Кроме того, врачи советуют практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. В случае, если состояние не улучшается, рекомендуется обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Симптомы и признаки
Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему. Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.
Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:
- изменение эмоционального состояния человека, это могут быть резкие перепады настроения, панические атаки и постоянная тревожность, отчаянье, снижение самооценки и прочие психоэмоциональные проявления;
- симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
- кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
- когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.
Определение этих симптомов поможет в борьбе с депрессией самостоятельно или с помощью специалистов. В любом случае затягивать лечение нельзя, поскольку депрессивное расстройство, как и любая болезнь, без должного лечения с каждым днем будет только усугубляться.
Психоэмоциональное расстройство у женщин
Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств психики, которые свойственны слабому полу, при этом все они сопровождаются сбоями в выработке гормонов и прочими процессами, связанными с физиологическими особенностями женского организма.
Читайте также:
- Ажитированная депрессия. Это заболевание, вызванное чрезмерным самолюбованием и озабоченностью личности собой, развивается как следствие утраты прежнего социального статуса, излишней самокритики, негативных изменений внешнего вида и др.
- Патологическая депрессия. Обычно появляется у женщин, переживших смерть родственников или близких.
- Депрессивное состояние, вызванное чрезмерным употреблением алкогольных, наркотических и прочих психотропных веществ.
- После неконтролируемого употребления медицинских препаратов (зачастую успокоительное и снотворное) без назначения врача, развивается ятрогенная депрессия.
- Соматическая депрессия появляется как следствие раковых заболеваний (чаще всего опухоль головного мозга), проблем со щитовидной железой, и других заболеваний, связанных с дисфункциями нервной системы.
- Связанная с беременностью и послеродовая депрессия.
Многие женщины, сталкиваясь с депрессией и апатией, ищут способы справиться с этими состояниями самостоятельно. Важно понимать, что каждый опыт уникален, и подходы могут варьироваться. Некоторые советуют вести дневник, чтобы осознать свои чувства и мысли, а другие находят утешение в творчестве — рисовании, музыке или писательстве. Физическая активность также играет ключевую роль: прогулки на свежем воздухе или занятия спортом помогают улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Поддержка близких и общение с друзьями могут стать важным источником силы. Многие женщины отмечают, что простые радости, такие как чтение книг или занятия любимым хобби, помогают отвлечься и вернуть интерес к жизни. Кроме того, медитация и практики осознанности становятся все более популярными, позволяя снизить уровень стресса и обрести внутренний покой. Главное — не забывать, что поиск помощи у специалистов также может быть важным шагом на пути к восстановлению.
Самостоятельное лечение депрессивного расстройства
После подтверждения специалистами диагноза депрессия, как избавится от нее, решать только больному. Существует масса методов, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно или же при помощи врачей.
Второй вариант проще, поскольку врачи-психиатры правильно смогут подобрать медикаментозное лечение и назначить психотерапию, что значительно ускорит выздоровление. При этом результат после психотерапии закрепляется надолго, если не на всю жизнь. Но большинство медикаментозных препаратов, направленных на борьбу с симптомами депрессии, имеют много неприятных побочных действий таких, как нарушение сна, заторможенность, и даже привыкание. Поэтому даже сами врачи рекомендуют лечить депрессию на начальных стадиях без применения лекарственных препаратов.
Если пациент выбирает первый вариант, то ему придется столкнуться с различными трудностями в виде полного изменения жизненных устоев и привычек, смена привычного образа жизни и т. д. Но если человек имеет конкретную цель, а именно избавление от всех симптомов депрессивного расстройства, то результат будет достигнут
. В самостоятельной борьбе с этим заболеванием человеку очень важна помощь и поддержка близких, это также способствует ускорению выздоровления.
Методы борьбы с заболеванием
Существует множество советов психологов, которые подскажут, как бороться с депрессией в домашних условиях, без применения лекарственных средств. Их можно использовать как комплексно, так и по отдельности. Но перед тем как выбрать подходящий способ борьбы с депрессией, следует четко установить ее причину и постараться от нее избавиться.
Если это потеря близкого человека, то следует убрать с видных мест все вещи, которые могут напоминать о нем. Проблемы на работе — хороший повод задуматься о новой карьере. И так далее. Это самый важный шаг, который даст возможность не только преодолеть депрессивное состояние, но и начать новую полноценную жизнь.
Следующим шагом нужно записать список тех вещей и занятий, которые приносят радость, удовольствие и прочие положительные эмоции. Этими занятиями необходимо заполнить все свободное время по максимуму.
-
Читайте также:
Психологи советуют найти новую цель в жизни (или даже не одну) и во что бы то ни стало достигнуть ее. Это помогает не только справиться с апатией, но и вырасти личности как духовно, так и физически.
Правильное питание и активный образ жизни зададут правильное направление в избавлении от депрессии, и помогут избавиться от других проблем в организме. В качестве активного образа жизни может быть обычная утренняя зарядка, бег, плаванье, а можно заняться каким-то экстремальным видом спорта, все индивидуально.
Способы лечения в домашних условиях
Начальную стадию депрессии можно преодолеть и в домашних условиях. Для этого существуют такие способы и советы как:
- Массаж. Он не только помогает телу расслабиться, но и во время сеансов массажа происходит смена негативных мыслей позитивными, что приводит к общему улучшению эмоционального здоровья человека.
- Медитация и йога. Медитирование помогает взглянуть на проблему с другой стороны, и выявить какие-то новые способы ее решения. А практикуя определенные позы йоги, согласно исследованиям, можно значительно понизить содержание в крови кортизола (гормона, отвечающего за стресс).
- Чтение. Можно читать все то, что доставляет удовольствие. А также рекомендуются к прочтению книги, которые помогают бороться с угнетенным состоянием.
- Дыхательная гимнастика. Этот метод поможет не только побороть депрессию, но и избавиться от лишнего веса, что поможет начать более яркую новую жизнь.
- Лекарственные растения. Большое количество растений имеют седативное и расслабляющее действие. Поэтому их настои или отвары могут быть хорошим помощником в борьбе с психоэмоциональным дисбалансом. Такими травами являются мелиса, мята, шиповник, хмель, боярышник и другие. Растительная медицина имеет особые противопоказания, поэтому перед применением лучше посоветоваться с врачом.
- Световая терапия. Довольно часто депрессия возникает в осенне-весенний период, это связано с тем, что человек получает недостаточное количество солнечного света, который способствует выработке мелатонина, нехватка которого провоцирует ухудшение настроения и нежелание заниматься активными видами деятельности. Сеансы светотерапии по силе своего воздействия приравниваются к курсу антидепрессантов, при этом не имеют никаких противопоказаний и побочных эффектов.
- Витамин В. Согласно исследованиям, у людей, страдающих депрессией, ярко выражен недостаток витаминов В6, В9 и В12. Поэтому как метод лечения психоэмоциональных расстройств или их профилактики, рекомендуется ввести в рацион такие продукты питания, как: бобовые, свежие овощи и фрукты, мясо и крупы. А также лидером по содержанию витаминов группы В являются орехи, особенно кедровые, для удовлетворения дневной нормы витаминов достаточно съедать 10−15 ядрышек.
- Триптофан. Это аминокислота, которая играет ключевую роль в выработке серотонина. Больше всего триптофан содержится в кисломолочных продуктах, бананах, грибах, финиках и арахисе. Поэтому для правильной борьбы с депрессией эти продукты необходимо включить в ежедневный рацион. При запущенной форме депрессии, специалистами назначаются биологически активные добавки, содержащие эту аминокислоту.
Использовать вышеперечисленные советы можно не только при лечении депрессии, но и в качестве профилактики ее возникновения. Ведь лучше заранее привести в порядок свою жизнь, нежели потом прибегать к помощи специалистов.
Вопрос-ответ
Как выйти из депрессии самостоятельно женщине?
Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Как выйти из состояния апатии самостоятельно?
Пойти на прием к врачу-неврологу, психиатру на консультацию. При необходимости надо сдать анализы, пройти обследования головного мозга. Нужно в обязательном порядке изменить свой образ жизни. Пойти на консультацию к психологу.
Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии?
Депрессию не нужно лечить, потому что это не болезнь Часто люди (в том числе те, кто страдает от депрессии), считают, что это не заболевание, а плохое настроение или лень. Поэтому никакого лечения не нужно: все пройдет само. Это опасное заблуждение. Депрессивное расстройство является заболеванием.
Как помочь себе выйти из депрессии?
Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно повысить уровень энергии и снизить чувство апатии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Ведите дневник эмоций. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять, что вызывает депрессию и апатию. Это также может стать способом выпустить накопившиеся эмоции и найти пути их преодоления.
СОВЕТ №3
Ставьте перед собой маленькие цели. Начните с простых задач, которые можно легко выполнить. Это поможет вам почувствовать себя более продуктивной и даст ощущение достижения, что может улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими людьми. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Поддержка и понимание окружающих могут значительно облегчить ваше состояние и помочь вам чувствовать себя менее одинокой в борьбе с депрессией.
Загрузка...
