Страх — это состояние человеческой психики, обусловленное реальной или мнимой угрозой. С точки зрения психологии, такое чувство представляет собой отрицательно окрашенный навязчивостью эмоциональный процесс, который провоцируется жизненными обстоятельствами человека и всем, что его окружает. С возрастом страх имеет способность становиться сильнее, поэтому важно знать, как бороться с ним.
Как победить свой страх
Прежде чем рассуждать о том, как можно победить страх, стоит отметить, что это вполне естественное явление, созданное природой как качество, которое оберегает человека от каких-либо проступков. Однако оно может стать настолько сильным, что заслонит собой ясность ума и ликвидирует возможность воспринимать любую ситуацию в свете рациональности.
Причина возникновения такого чувства заложена в уверенности человека, что он не сможет справиться с жизненными перипетиями. Именно этот старт и не дает возможности покорить вершины и достигнуть даже самой незначительной цели, не говоря уже о каких-либо успехах и воплощении идей.
Задумайтесь, почему новорождённый ребенок не знает страха? Потому что он никогда с ним не сталкивался и не ощущал его, пока не вырос и, к примеру, не ударился при падении, не услышал выстрела из пистолета или не был предан. Приобретая некоторое понимание ситуаций, человек начинает бояться, ведь предполагает, что исход дела может принести боль и разочарование. Поэтому уровень страха зависит от количества негативных обстоятельств, возникших на протяжении жизни человека.
https://youtube.com/watch?v=A8IaPHw_ASM
Чтобы наладить ситуацию, необходимо в первую очередь понять, что это война с собственными отрицательными мыслями и в ней нужно одержать победу. А вот действия будут следующими:
- узнать как можно больше о страхе;
- принять его как естественную реакцию организма с множеством положительных функций;
- любое негативное проявление этого явления трансформировать в благоприятное русло;
- расширить круг своих интересов;
- проявлять физическую активность.
Отличным помощником в этом случае является любовь к близким и родным людям. Мужчинам свойственно завоевывать внимание женщин, поэтому одним из подвигов ради представительниц слабого пола можно считать противостояние страхам. То же относится и к матерям, ведь ради своих детей они преодолеют любое препятствие. Достаточно вспомнить о любимом человеке и стимулировать себя.
Врачи отмечают, что победить страхи и депрессию возможно, используя собственные ресурсы и методы. Одним из ключевых аспектов является осознание своих эмоций и их принятие. Специалисты рекомендуют вести дневник, где можно записывать мысли и чувства, что помогает лучше понять причины тревоги. Физическая активность также играет важную роль: регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение.
Кроме того, врачи советуют уделять внимание медитации и дыхательным практикам, которые помогают снизить уровень стресса. Общение с близкими и поддержка друзей могут стать мощным источником вдохновения и уверенности. Наконец, важно помнить о необходимости устанавливать реалистичные цели и не бояться обращаться за помощью, если собственные усилия не приносят результатов.
Методы борьбы со страхом
Чтобы не угнетать себя пустыми мыслями и не привлекать к своей персоне отрицательную энергетику, необходимо не думать, а действовать.
При этом не стоит исключать и тот факт, что страх может быть вызван вследствие шагов, направленных на изменение собственного мнения; в таком случае уровень боязни будет зависеть от уровня убеждения.
К примеру, учащийся вождению автомобиля не выезжает на трассу, ведь считает, что риск попасть в аварию выше, нежели на площадке. В таком случае неумелый водитель медлит и не может сдвинуться с места, тем самым боится сильнее, ведь представляет мчащиеся на огромной скорости грузовики и фуры.
Но изменив свое представление об этом и убедив себя в том, что рядом находится опытный инструктор и он сам будет предельно внимателен, риск аварии в сознании учащегося уменьшается и страх, соответственно, тоже. Когда же человек переходит к действию (в данном случае заводит мотор автомобиля), страх исчезает, однако, нет гарантий, что он не возникнет снова.
Хуже некуда
Когда страх начинает властвовать, нужно представить худший из вариантов исхода того события, на которое трудно решиться. Страх исчезнет мгновенно, так как даже этот вариант окажется не таким страшным, как само чувство боязни и неизвестность — сильнейшее оружие любой фобии и депрессии. Как только страх обретет конкретную картину ситуации, он перестанет быть угрозой.
Но если и после оценивания самого плохого варианта боязнь не уходит, значит, развязка ситуации на самом деле ужасающая. В данном случае нужно задать вопрос: стоит ли участвовать в таком событии вообще? Учитывая, что страх является защитной реакцией организма, возможно, интуиция предупреждает о том, что стоит отказаться от задуманного.
Многие люди, столкнувшись со страхами и депрессией, начинают искать способы справиться с этими состояниями самостоятельно. Важно понимать, что первый шаг к победе над внутренними демонами — это осознание проблемы и желание изменить свою жизнь. Люди делятся опытом, что ведение дневника помогает структурировать мысли и эмоции, а также выявить триггеры, вызывающие негативные чувства. Физическая активность, будь то прогулка на свежем воздухе или занятия спортом, также играет ключевую роль в улучшении настроения. Многие отмечают, что медитация и практики осознанности позволяют снизить уровень тревожности и научиться жить в моменте. Поддержка близких и общение с людьми, которые прошли через подобные испытания, создают ощущение единства и понимания. Важно помнить, что каждый путь уникален, и главное — не сдаваться, продолжая искать свои способы преодоления трудностей.
Принятие решения
Такой способ поможет собраться с силами и исполнить то, что нагнетает тревогу. Необходимо настроить себя на реальное действие. Иногда трудно начать что-либо делать из-за собственной неуверенности и внутренней пустоты, основанной в первую очередь на незнании.
Читайте также:
Это неразделимые спутники сомнений. Здесь нужно срочно принимать решение, иначе можно впасть в длительную депрессию. При этом стоит выяснить, как стать решительным, ведь пребывая в таком состоянии, заставить себя выполнить какое-либо действие очень трудно.
Как правило, это связано с тем, что ужас предстоящих событий рисует в человеческом сознании картины нежелаемых ситуаций и действий, в которых пребывать человеку некомфортно. В голове прокручиваются варианты неудачи и провала, что моментально вызывает негативные эмоции и не дает хладнокровно оценить ситуацию. В итоге уверенность в своей никчемности возрастает, и принять решение становится еще сложнее. Поэтому необходимо настраивать себя на позитив и пробовать. К примеру, заниматься нелюбимым делом, слушая музыку.
Повышение самооценки
Существует закономерность — чем мнение о себе лучше, тем страх ощущается меньше. Самооценка в данном случае является мощным защитником. Причем неважно, адекватная она или ложная. Мозг как бы занят оценкой своей личности и поиском всех достоинств характера. И даже если это завышенное мнение о своей натуре, оно не несет ничего плохого, а, наоборот, дает толчок человеку совершить смелый поступок, при этом адекватная самооценка такой способности не имеет.
Что есть в имени моем
Известны случаи, когда люди побороли собственные страхи, сменив фамилию или имя. Они считали, что при этом меняли свои взгляды на жизнь, начинали все с чистого листа, ставили новые цели, а старые проблемы оставляли в прошлом.
Однако необязательно совершать это на самом деле и лучше оставить лишние действия по замене документов. Есть более простой способ: придумать себе псевдоним и вложить в эту новую личность все свои цели и желания. В новое имя нужно влюбиться, как в постороннего человека, и играть роль позитивного, успешного героя, постоянно используя свое другое «я» на уровне подсознания всех жизненных обстоятельств.
Вдох смелости
Данный метод основывается на выполнении дыхательных упражнений. Он особенно эффективен при страхе темноты или высоты. Специальная техника под названием «Вдыхание смелости и выдыхание страхов» также помогает справиться с различными видами депрессий, ведь представляет собой ряд упражнений, которые разработаны психологами:
- исходное положение сидя;
- спину выпрямить;
- дыхание свободное;
- сделать вдох с утверждением того, что это «вдох смелости и бесстрашия» и выдох, как освобождение от тяжело груза отрицательных эмоций.
![Как Преодолеть Страх [Простая Техника]](https://i.ytimg.com/vi/17BlD4xHXyc/sddefault.jpg)
Время выполнения техники не ограничено. Упражнения рекомендуется выполнять в спокойной обстановке в первой половине дня.
Тренировка отваги
Тренировку отваги можно сравнить с накачиванием мышцы в спортзале. Сначала поднимается снаряд небольшого веса, после того, как этот вес становится легким, масса инвентаря увеличивается, и снаряд поднимается с большей силой. Так же и со страхами — сначала идет тренировка разума против маленького, а потом борьба с боязнью большей степени, но на уровне хорошей подготовки.
-
Читайте также:
План действий:
- Определите, что вас беспокоит больше всего (к примеру, отклонение проекта, над которым вы долго работали и надеялись на успех).
- Разделите эту тревогу на 5 мелких страхов (например: непризнание вашего профессионализма, грубая критика, игнорирование проекта и неизвестность, неполучение гонорара, укоры родственников в случае неудачи).
- Начинайте тренировать преодоление самого незначительного из вариантов (в нашем случае это укоры родственников).
- Если боязнь этого варианта не исчезнет, то разбейте его еще на 2−3 маленьких страха.
- Поочередно преодолейте тревоги, начиная с менее значимых страхов и заканчивая самыми важными.
Тренироваться нужно постоянно. Если между тренировками возникнут длительные перерывы, то придется начинать все сначала. Этот процесс аналогичен прерыванию физических занятий, в результате чего мышцы от нагрузки отвыкают и приходится их разрабатывать легкими упражнениями. Как только тренировка отваги прекратится, страх, властвующий в человеческом сознании, снова вызовет негативные эмоции, которые победят логику.
Физкультурная атака
Двигательная активность и физические нагрузки творят чудеса. Они уменьшают чувство тревоги и избавляют от страхов и депрессий за счет сжигания лишнего адреналина.
Двигаться нужно при любой возможности и не ссылаться на усталость и лень. Это необязательно должны быть изнурительные многочасовые тренировки в спортивном зале или фитнес-клубе, подойдут и простые прогулки по парку, пробежки или десятиминутная утренняя зарядка, плавание в бассейне, уборка по дому и т. п.
Методика Дарова
По мнению В. Дарова страх — это некоторая система человеческого разума. Автор методики против борьбы со страхом считает, что победить его нельзя, ведь он иррационален, поэтому победа над ним — всего лишь иллюзия. Ученый в своих рассуждениях пришел к выводу, что единственное верное решение искоренения растущей тревоги — подавление страха, а значит, пребывание на его территории.
Для того чтобы осуществить это решение, необходимо руководствоваться двумя факторами — действием и знанием. Эти позиции объединяют физическую и чувственную составляющие организма, помогают человеку определить особенности его темперамента и, таким образом, вычленить якорь любой боязни. При этом якорь страха — это та точка человеческого организма, за счет которой формируется связь в состоянии боязни или депрессии. Возможность контролировать его зависит от особенностей нервной системы.
6 шагов подавления страха по методике Дарова:
- Провести тест и по его результатам выяснить одну из трех позиций: визуал, аудиал или кинестетик.
- Определить тип темперамента: холерик, сангвиник, меланхолик или флегматик.
- Вспомнить и записать на бумаге все страхи, которые были в детстве.
- Составить список взрослых страхов.
- Выявить ощущение, испытываемое во время депрессии или боязни чего-либо и отнести его к одной из областей: грудь, горло или живот.
- Проанализировать уровень зажатости данного ощущения.
Высокий уровень зажатости формирует ощущения в нескольких зонах человеческого организма. Впоследствии они нарушают обменные процессы в системах и органах, провоцируя различные их заболевания. Таким образом, непобежденный страх приводит к возникновению психосоматических расстройств и развитию болезней.
Как победить фобию смерти
Боязнь смерти принято считать нормальным явлением. Однако бывает так, что она оборачивается в фобию, которую можно сравнить с такими страхами, как купание в море или полет в самолете.
На этот случай существует практика, которая основана на работе воображения. Необходимо представить свою смерть в виде несуществующего образа или предмета. Не стоит ограничивать свое воображение и пофантазировать по максимуму, используя всевозможные краски и даже сарказм; это пойдет только на пользу. Образ смерти в таком случае представится смешным и нелепым, что сразу же смягчит его восприятие и заглушит пугающее чувство.
Вопрос-ответ
Как выйти из страшной депрессии?
Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Как избавиться от депрессии самостоятельно?
Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.
Можно ли самостоятельно выйти из затяжной депрессии?
В головном мозге происходят, хоть и временные, но достаточно выраженные изменения в биохимических и физиологических процессах работы нервных клеток: нарушения соотношения процессов возбуждения и торможения, изменения в обмене нейромедиаторов и др. Выход из тяжелой депрессии требует помощи врача.
Как вывести человека из глубокой депрессии?
Признайте важность проблемы Покажите, что вы рядом Не обесценивайте чувства и переживания человека в депрессии Не принимайте слова и поступки человека в депрессии на личный счет Предложите обратиться за профессиональной помощью
Советы
СОВЕТ №1
Начните вести дневник эмоций. Записывайте свои мысли и чувства каждый день, чтобы лучше понять, что вызывает у вас страхи и депрессию. Это поможет вам выявить триггеры и научиться справляться с ними более эффективно.
СОВЕТ №2
Практикуйте физическую активность. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, йога или танцы.
СОВЕТ №3
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти практики помогут вам успокоить ум и снизить уровень тревожности. Выделяйте хотя бы 10-15 минут в день для таких упражнений.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими людьми. Поделитесь своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Поддержка и понимание со стороны окружающих могут значительно облегчить ваше состояние и помочь вам почувствовать себя менее одиноким в борьбе с депрессией.
Загрузка...
