Гимнастика для спины при остеохондрозе — самые эффективные упражнения

Только комплексный подход останавливает прогрессирование остеохондроза, восстанавливает функциональное состояние межпозвонковых дисков. Помимо гимнастики, пациентам с подобным заболеванием опорно-двигательного аппарата показан прием лекарственных препаратов, фитотерапия, физиолечения, курс лечебного массажа.

Базовые принципы лечебной физкультуры

Благодаря гимнастике для спины при остеохондрозе укрепляется мышечный каркас, снижается вероятность образования грыжи, протрузии, восстанавливается нормальное кровообращение в пораженной области. Наблюдается:

• восстановление подвижности, эластичности суставов;
• уменьшение спазмов;
• снижение риска формирования костных остеофитов;
• формируется правильная осанка.

Благодаря ускорению кровотока восстанавливается доставка питательных веществ ко всем клеткам организма, улучшается питание межпозвоночных дисков.

Базовые принципы гимнастики для спины при остеохондрозе:

• перед началом тренировок рекомендуется обследоваться, проконсультироваться с лечащим врачом. Весь перечень упражнений предварительно оговаривают;
• избыточная нагрузка на спину при выполнении гимнастики от остеохондроза противопоказана;
• предпочтительна статическая нагрузка: укрепляет мышцы без изнашивания позвоночника;
• рекомендовано воздержаться от подъема тяжестей.

Занятия – регулярные, без пропусков, чтобы закрепить полученный лечебный результата. Первые тренировки рекомендовано проводить под контролем специалиста, чтобы изучить правильную технику выполнения движений.

Основное показание к тренировкам – шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Гимнастика для спины рекомендована также людям с:

• травматическими поражениями опорно-двигательного аппарата;
• ортопедическими нарушениями;
• слабостью мышц;
• сидячим образом жизни.

Тренироваться рекомендовано в периоды вне обострения заболевания. Интенсивная боль, ограничения подвижности в позвоночнике и суставах – противопоказания к тренировкам. Занятия в период обострений – болезненны, травматичны, ухудшают состояние позвоночного столба.

Основные правила выполнения упражнений

Базовые рекомендации для пациентов с остеохондрозом во время занятий гимнастикой:

• перед тренировкой измерить артериальное давление, пульс. При отклонениях от нормы занятие переносят, либо снижают нагрузку;
• перед гимнастикой подготовить мышцы – сделать массаж, растирания, плавно наклонить корпус;
• заниматься в хорошо проветриваемом помещении для увеличения концентрации кислорода и активного поступление питательных веществ к мышечным тканям;
• заниматься в удобной одежде, чтобы движения можно было выполнять свободно;
• гимнастику делают в комфортном темпе, без болевых ощущений в спине, чтобы не вызывать обострение остеохондроза;
• интенсивность нагрузок увеличивают постепенно, наблюдая за реакций организма, спины;
• основные положения при выполнении упражнений гимнастики для спины при остеохондрозе – стоя, лежа;
• после выполнения лечебного комплекса гимнастики для спины при остеохондрозе отдохнуть 15 минут, зафиксировать показатели артериального давления.

Заниматься рекомендовано регулярно. Если болевые ощущения возникают до начала занятий, тренировку рекомендовано перенести.

При обострении остеохондроза гимнастику для спины не выполняют. Показан постельный режим, допустимы вращательные движения кистями, стопами. Чтобы разгрузить поясничный отдел позвоночника под область голеней подкладывают валик (свернутое полотенце).

По мере стихания острого периода остеохондроза начинают медленно делать упражнения гимнастики для спины. Начинают с простых, которые выполняют из положения сидя. Противопоказано поднимать тяжести, делать скрутки позвоночника, устраивать себе силовые тренировки с прогибом в пояснице.

Стоит учитывать абсолютные противопоказания для проведения занятий:

• повышение температуры тела;
• острое воспаление паховой грыжи;
• дисфункция сердечно-сосудистой системы, требующая кардиомониторинга.

Своевременная реабилитация при остеохондрозе позволяет добиться максимальной степени восстановления нарушенных функций организма и обеспечить нормальный образ жизни пациенту. С основными методами можно ознакомиться у нас на сайте.

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе

В основе лечебной гимнастики для спины при остеохондрозе – естественная двигательная активность человеческого тела. Упражнения разработаны таким образом, чтобы предотвратить распространение болезни, укрепить мышечный корсет, без перенапряжения, перерастяжения мышц.

Комплекс эффективных упражнений для всех отделов позвоночника:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять руки, вдохнуть. Прижать колено правой ноги к животу, выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Повторить для левой ноги. Сделать 5 повторов.
2. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Обхватить руками колени и постараться дотянуться ими до лба. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
3. Встать на колени, кисти под плечами. Сесть на пятки, не отрывать ладоней от пола. Хорошо вытянуть руки, потянуться, почувствовать расслабление в позвоночнике. Спина прямая, без прогиба в пояснице. Остаться в таком положении на 3-5 вдохов-выдохов. Повторить 5 раз.
4. Встать на колени, кисти под плечами. Сделать упражнение “кошка”: выгнуть спину дугой, вернуться в ИП. Повторить 10-12 раз.
5. Лечь на спину, напрячь ягодичные мышцы (сжать ягодицы), удерживать в таком положении 15 секунд. Повторить 10 раз.
6. Лечь на спину, развести ноги немного врозь, руки вытянуть вдоль туловища. Приподнять одну ногу, сделать вращательные движения стопой по часовой стрелке, 2-3 круга. Вернуться в ИП, повторить для второй ноги. Сделать 10 подходов.
7. Встать на колени, выгнуть позвоночник в грудном отделе (вспоминаем упражнение “кошка”). Выпрямить правую ногу, поднять над полом, вытянуть носок. Оставаться в таком положении 3-5 секунд. Повторить для второй ноги. Сделать 12 подходов.
8. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Оторвать таз от пола, задержаться в таком положении на 5-10 секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Комплекс упражнений направлен на разные группы мышц, поэтому тренировки помогут проработать все отделы позвоночника. Занятия проводят индивидуально или группами. Каждый человек может заниматься самостоятельно в домашних условиях, предварительно ознакомившись с правильной техникой выполнения упражнений.

Гимнастика для спины при остеохондрозе – бесплатный, эффективный метод терапии, доступный каждому. Но перед началом тренировок рекомендовано проконсультироваться с врачом. Оставляйте комментарии, делитесь вашим опытом терапии остеохондроза. Сохраните статью в закладки, чтобы не потерять. Поделитесь ей с близкими в социальных сетях.

Ниже рекомендуем к просмотру видео по проведению гимнастики. Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1-2 раза в день при остеохондрозе нижнегрудного и/или поясничного отдела позвоночника. Упражнения выполнять избегая резких болевых ощущений.

Еще вариант комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника:

Частые вопросы

Какие упражнения рекомендуется выполнять при остеохондрозе для укрепления спины?

Для укрепления спины при остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, такие как мостик, планка, подъем ног в лежачем положении и упражнения на растяжку спины.

Какие упражнения следует избегать при остеохондрозе для предотвращения ухудшения состояния спины?

При остеохондрозе следует избегать упражнений, которые вызывают резкие движения и нагрузку на позвоночник, таких как скручивания и наклоны вперед с прямыми ногами. Также не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять упражнения с большим сопротивлением.

Как часто следует заниматься гимнастикой для спины при остеохондрозе?

Для достижения наилучших результатов и укрепления спины при остеохондрозе рекомендуется заниматься гимнастикой 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что регулярность занятий имеет большое значение, но также важно не перегружать спину и давать ей время на восстановление между тренировками.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления спины при остеохондрозе является “кошка-верблюд”. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки, выпрямите спину, затем медленно округлите ее вверх, а затем опустите вниз, повторяя движения несколько раз.

СОВЕТ №2

Еще одно полезное упражнение — “планка”. Принимайте положение для отжиманий, но опускайтесь на предплечья, сохраняя тело прямым, как при отжиманиях. Удерживайтесь в этом положении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время.

СОВЕТ №3

Также рекомендуется выполнять упражнение “мостик”. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опустите таз. Повторите упражнение несколько раз.