Беременность, особенно долгожданная, дарит будущей матери большое количество положительных эмоций, является одним из самых запоминающихся периодов в жизни любой женщины. Вынашивание ребёнка — это ощущение невероятного счастья и волнительное ожидание не появившегося ещё на свет малыша.
Расчёт веса при беременности
Но беременность, к сожалению, дарит не только прекрасные моменты будущей маме, но и ряд неудобств: гормональная перестройка организма, токсикоз, набор лишних килограммов.
Сложнее всего большинством женщин переносится набор избыточного веса. В связи с физиологическими изменениями, происходящими в организме будущей матери, набор от 9 до 15 кг лишнего веса считается нормой.
Расчёт веса беременной осуществляется следующим образом:
- Плацента — 400г
- Жировая ткань — 2300г
- Плод — 3000 -3600 г
- Тканевая жидкость — 2700 г
- Матка — 900г
- Молочные железы — 500−600г
- Объем циркулирующей крови — 1200г
- Околоплодные воды — 900г
Все вышеперечисленные изменения требуются для правильного развития и роста эмбриона. Количество набранных килограммов определяется многими причинами, но в основном зависит от индивидуальных особенностей организма женщины.
Прибавка в весе в период вынашивания плода происходит неравномерно и зависит от срока беременности. В первом триместре прибавки в весе практически не происходит. Основное увеличение массы тела роженицы происходит во время второго и третьего триместра.
Врачи подчеркивают важность разгрузочных дней для беременных, так как они могут помочь в поддержании здоровья и благополучия как матери, так и ребенка. Однако выбор подходящего вида разгрузки требует внимательного подхода. Специалисты рекомендуют рассмотреть несколько вариантов, таких как фруктовые, овощные или молочные дни. Фруктовые разгрузки обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения. Овощные дни помогают снизить уровень токсинов и насыщают организм полезными микроэлементами. Молочные разгрузки, в свою очередь, обеспечивают необходимый кальций и белок. Важно, чтобы беременные женщины консультировались с врачом перед началом разгрузочных дней, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей здоровья и срока беременности. Правильный подход к разгрузочным дням может значительно улучшить общее самочувствие и снизить риск осложнений.
Особенности питания беременных
Узнав о беременности, многие женщины начинают по-разному относиться к своему питанию. Большинство ошибочно полагает, что можно есть «за двоих». А некоторые, наоборот, беспокоясь о переборе в весе, начинают строго ограничивать свой рацион. На самом деле достаточно придерживаться полноценного здорового питания, чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы и витамины. При этом проблемы избыточного набора веса получится избежать.
Первый триместр
В первые месяцы беременности питание будущей матери практически не меняется, но необходимо начать контролировать поступление таких важных компонентов питания, как белки, растительные жиры, углеводы, кальций, магний, железо и фолиевой кислоты. На этом этапе происходит формирование ключевых систем и органов будущего ребёнка. В первом триместре не рекомендуется проводить разгрузочные дни, это может навредить течению беременности.
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=VTl0zBGAcz0
Разгрузочные дни для беременных — тема, вызывающая множество обсуждений. Многие женщины отмечают, что такие дни помогают им чувствовать себя легче и более энергично. Однако важно помнить, что выбор вида разгрузки должен быть индивидуальным. Некоторые предпочитают фруктовые дни, полагая, что витамины и клетчатка способствуют улучшению пищеварения. Другие выбирают молочные разгрузки, которые помогают поддерживать уровень кальция.
Мнения врачей также разделяются: одни считают, что разгрузочные дни могут быть полезны, если они правильно организованы, а другие предостерегают от чрезмерного ограничения в питании. Главное — прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий. Беременность — это особый период, и забота о здоровье должна быть в приоритете.
Второй триместр
Этот этап характеризуется ускоренным темпом развития и роста плода. Продолжается закладка жизненно важных систем и органов, что может вызвать неконтролируемый аппетит и необычные предпочтения в еде. Правильный режим питания особенно важен в этот период. Рацион необходимо максимально разнообразить, не допуская при этом наличия в меню вредной пищи, а именно исключить выпечку, острые и жареные блюда.
Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре допускаются только при наличии показаний и не чаще 1 раза в неделю.
Третий триместр
Последние 16 недель до родов составляют третий триместр. Питание в этот период также должно быть сбалансированным и полноценным. Питаться следует четыре раза в день, понемногу.
На последних этапах беременности существует риск возникновения некоторых осложнений. Может начаться поздний токсикоз, отёчность, появиться лишний вес. Разгрузочные дни при беременности в третьем триместре назначаются врачом для профилактики вышеописанных проблем, а также для контроля и поддержания веса в норме.
Избыточный вес так же, как и его недобор, может значительно навредить малышу. Маленький набор веса на поздних сроках может быть причиной нехватки питательных веществ, что негативно скажется на массе плода и станет результатом различных патологий. Избыточный вес также отрицательно влияет на здоровье будущей матери и может спровоцировать поздний токсикоз — гестоз.
Необходимо запомнить, что даже при наборе лишних килограммов беременным категорически нельзя садиться на диеты, устраивать «голодные дни» либо строго ограничивать рацион. Допускается проводить разнообразные разгрузочные дни, но только после консультации с врачом.
Правила разгрузочных дней
При переборе в весе и при появлении отёков врачи часто советуют сделать разгрузочный день. Оптимальный вариант — разгрузки, устраиваемые не чаще 1 раза в неделю, при этом минимальная доля калорий должна составлять не менее 1000−1500 ккал. Следует соблюдать дробность питания и выдерживать установленные интервалы между приёмами пищи. При еженедельном проведении рекомендуется делать это в один и тот же день недели для привыкания организма.
Такого рода отдых пищеварительной системе можно устраивать не раньше 28-й недели беременности. На таком сроке все органы малыша вполне сформированы, и риска от кратковременного соблюдения определённых ограничений нет.
Варианты однодневной диеты
Многообразие разгрузочных дней позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно устраивать гречневые, овощные, яблочные, кефирные, творожные дни. Какой вариант выбрать — зависит от индивидуальных предпочтений беременной.
-
Читайте также:
Яблочный день
Наибольшей популярностью пользуется яблочный разгрузочный день для беременных. Чтобы снизить вес, этот вариант подойдёт идеально. Для этого необходимо в течение дня употребить около двух килограмм полезного фрукта в запечённом либо сыром виде.
Разгрузочный день на яблоках при беременности поможет поддержать вес будущей мамы в норме, а при необходимости — сбросить пару лишних кило.
Гречневый отдых
Для проведения разгрузки на гречке понадобится около 300−400г крупы, которую нужно будет сварить на воде и съесть в течение дня.
Кефирный день
Необходимо употребить в течение дня около 2 литров кефира.
Творожный день
-
Читайте также:
Для разгрузки подойдёт только нежирный творог, который также необходимо разделить на равные порции и употребить их в течение дня.
Овощная разгрузка
Употребить за день около 1500 г овощей, можно в виде салата.
Фруктовый день
В день употребить около 2 кг различных фруктов. Их можно как запекать, так и употребить в сыром виде либо готовить салаты.
Если диеты во время беременности соблюдать нельзя, то разгрузочные дни иногда просто необходимы во избежание возникновения различных проблем. Это позволяет очистить кишечник от вредных шлаков, наладить обмен веществ, дать отдых пищеварительной системе.
Вопрос-ответ
Как беременной сделать разгрузочный день?
Во время разгрузочных дней запрещены все виды физических нагрузок, калорийность пищи в разгрузочный день должна составлять не менее 1000 и не более 1500 ккал в сутки, если голод становится нестерпимым, рекомендуется выпить стакан 1% или обезжиренного кефира.
Какой самый лучший разгрузочный день?
Самым лучшим вариантом разгрузки считается сбалансированная. Она предполагает употребление всех продуктов, а не какого-то одного: в основе белки, овощи и фрукты. Главное – не превысить калорийность в 900 ккал. Если же вам требуется эффективно снизить вес, можно выбрать белковый разгрузочный день.
-
Читайте также:
- Для большей эффективности рекомендуется чередовать варианты разгрузочных дней, каждый раз выбирая другие продукты. – В течение дня нужно пить около 2 л воды. Она ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение. Самыми распространенными продуктами для разгрузки считаются яблоки, огурцы, гречневая каша, кефир, творог.
Как правильно устраивать разгрузочный день?
Во время разгрузочного дня необходимо минимизировать нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Важен полноценный отдых, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки исключаются). Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Это позволит немного обмануть организм, создав ощущение сытости.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выбирать разгрузочный день, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом. Каждый организм индивидуален, и важно убедиться, что выбранный метод разгрузки безопасен для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Выбирайте разгрузочные дни, основанные на легких и питательных продуктах, таких как фрукты, овощи или нежирные молочные продукты. Это поможет вам поддерживать уровень энергии и получать необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если в процессе разгрузочного дня вы чувствуете дискомфорт или усталость, не стесняйтесь прервать его и вернуться к обычному режиму питания. Главное — ваше здоровье и здоровье ребенка.
СОВЕТ №4
Планируйте разгрузочные дни на те дни, когда у вас меньше всего дел и стрессов. Это поможет вам легче перенести изменения в питании и сосредоточиться на своем самочувствии.
Загрузка...
