Для новорожденного ребёнка нет ничего лучше материнского молока, ведь в нем имеется множество питательных компонентов, которые не удается получить искусственным методом. Именно поэтому так важна диета кормящей мамы. Питание обязательно должно быть полноценным, чтобы малыш был обеспечен всем необходимым и правильным и чтобы не возникло пищевой аллергии.
Принципы диеты Дюкана
В этой программе есть некоторые этапы, которые подготавливают организм, дают возможность встряхнуться, чтобы уничтожить клетки жира. Эта диета предполагает постепенное снижение веса, которое может продолжаться довольно длительно, а заключительная стадия и вовсе продлевается до конца жизни. Итак, диета Дюкана для кормящих мам включает такие принципы:
- Обязательно прогуливаться каждый день, это будет способствовать получению необходимого кислорода, что ускорит обмен веществ.
- Прием большого количества жидкости, это очень важно в период лактации.
- Включение в рацион отрубей из овсянки, это поможет избежать запоров, которые могут образовываться из-за влияния гормонов в этот период.
Такие принципы являются правильными для кормящих женщин. Диета же в основном заключается в последнем этапе. Это весьма простой способ, жестких запретов здесь нет, а поскольку метаболизм будет ускоренным, то вес постепенно начнет снижаться.
В период лактации многие дамы начинают стремительно толстеть. Это связано с тем, что, даже сами того не замечая, мамочки организовывают перекус при помощи сладостей, заедают нервные встряски сдобой.
Благодаря диете Дюкана можно не ограничивать себя в калорийности, однако научиться питаться грамотно, так, чтобы это оказалось полезным для организма.
https://youtube.com/watch?v=MZZQQsFTXV8
Врачи подчеркивают важность правильной диеты для кормящих мам, так как она напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют разнообразное питание, включающее фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и здоровые жиры. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, способствуя выработке качественного молока. Врачи также советуют избегать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша, таких как цитрусовые, орехи и молочные продукты, особенно в первые месяцы. Кроме того, важно поддерживать достаточный уровень гидратации, так как вода играет ключевую роль в лактации. Правильное питание не только способствует здоровью ребенка, но и помогает маме восстановить силы после родов.
Организация питания после родов
В этот период следует немного изменить диету. Даже если мать будет голодать, в грудном молоке все равно будет накапливаться достаточное содержание полезных веществ. Поэтому вовсе не обязательно делать пищу более жирной или употреблять очень большие порции. Это особенно актуально для тех, кто во время вынашивания несколько потерял форму.
Диета кормящей матери должна быть откорректирована, чтобы в первые 3 месяца, не причиняя вреда собственному организму, убрать лишние килограммы с определенных участков собственного тела.
Читайте также:
Женщине стоит знать, что вместе с грудным молоком ребенок получает и часть тех веществ, которые находятся в продуктах, потребляемых ею. Именно поэтому рацион кормящей матери должен содержать по минимуму того, что содержит клетчатку растительного происхождения, поскольку это будет вызывать колики у младенца.
Поэтому важно соблюдать противоколиковую диету, а именно не есть некоторые продукты:
- фрукты в свежем виде;
- овощи в том же состоянии;
- бобовые.
Первый завтрак для кормящей мамы обязательно должен включать в себя кашу, кстати, любые молочные блюда можно употреблять в неограниченном количестве. Если следовать диете Дюкана, то нельзя есть сахар или сладости. Это отрицательно сказывается на пищеварении ребенка.
https://youtube.com/watch?v=Rsy9f1V1wyg
Когда малыш немного подрос
По прошествии 3 месяцев с момента рождения пищеварение ребенка приходит в норму, колики практически не образуются, поэтому можно будет вводить специальный прикорм. В это время диета для кормящих матерей становится более разнообразной. Можно заменить некоторые отварные овощи или фрукты на те, что являются свежими. Это ускоряет метаболизм . Примерная таблица, которая содержит оптимальные ингредиенты, чтобы соблюдалась диета для кормящих мам:
- молоко и блюда из него;
- твердые сыры, не более 40 г в течение суток;
- мясные продукты;
- хлеб, не более двух-трех кусочков в сутки;
- различные каши.
Правильное питание, которое сокращенно называют ПП, очень важно в период вскармливания, так как, пока малыш не научится самостоятельно питаться, всем необходимым его должна обеспечить мама. Если есть все без разбору, то фигура окажется в плачевном состоянии.
Мнения о правильной диете кормящей мамы варьируются, но многие эксперты сходятся во мнении, что разнообразное и сбалансированное питание играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Кормящие мамы часто делятся опытом, подчеркивая важность включения в рацион свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников белка, таких как рыба, мясо и бобовые. Некоторые отмечают, что стоит избегать слишком жирной и сладкой пищи, а также потенциальных аллергенов, таких как орехи и молочные продукты, особенно в первые месяцы.
Мамы также говорят о важности гидратации, рекомендуя пить достаточное количество воды. Многие считают, что правильное питание помогает не только поддерживать уровень энергии, но и улучшает качество молока. В то же время, каждая женщина уникальна, и важно прислушиваться к своему организму, адаптируя диету под свои потребности и предпочтения.
Наличие физических нагрузок
По диете Дюкана предполагаются обязательные выходы на улицу для прогулки или прочие нагрузки физического плана. Это вполне подходит для режима матери, вскармливающей малыша, к тому же ритм прогулок с коляской можно менять, кроме того, хотя бы пару раз в неделю можно посвятить время занятиям фитнесом.
Не стоит заниматься усиленными нагрузками до того, пока организм полностью не восстановится после рождения ребенка. Обмен веществ в период вскармливания весьма высок, поскольку постоянно происходит потеря питательных компонентов, именно поэтому, если использовать правильный подход к питанию и физические упражнения, то по достижении малышом одного года жизни женщина сможет полностью восстановить прежнюю фигуру.
https://youtube.com/watch?v=bKtZOXbUUWg
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?
Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Нежирную рыбу. Мясо. Овощи. Фрукты и ягоды. Супы. Кисломолочные продукты. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей.
Что можно есть при кормлении грудью таблица?
Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё
Как правильно питаться кормящей маме в первый месяц?
В первый месяц после родов предпочтительна варка, также можно запекать мясо, овощи. Сырые продукты могут вызвать кишечные колики и газы у ребенка, поэтому их стоит избегать. Также стоит отказаться от консервов, домашних солений, блюд с маринадом и излишне острых кушаний. Маме следует пить больше жидкости, чем обычно.
Что нужно исключить из рациона кормящей мамы?
Питание кормящей матери должно быть калорийным (3200 ккал), сбалансированным, легкоусвояемым. Из рациона следует исключить острые, жареные, жирные копченые блюда, консервы, алкоголь, колбасы (сырокопченые, варёно-копчёные, вареные), аллергены для ребенка (шоколад, цитрусовые, кофе).
Советы
СОВЕТ №1
Соблюдайте разнообразие в рационе. Включайте в свое меню фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также улучшит качество грудного молока.
СОВЕТ №2
Пейте достаточное количество жидкости. Вода, травяные чаи и натуральные соки помогут поддерживать уровень гидратации, что особенно важно для кормящих мам. Постарайтесь выпивать не менее 2-3 литров жидкости в день.
СОВЕТ №3
Избегайте продуктов, вызывающих аллергию. Если в вашей семье есть случаи аллергии, будьте осторожны с такими продуктами, как орехи, молоко, яйца и морепродукты. Наблюдайте за реакцией ребенка на вашу диету и при необходимости корректируйте меню.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярных приемах пищи. Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить переедание, что особенно важно в период кормления.
Загрузка...
