Переедание — это систематическая проблема человечества, связанная с обилием и доступностью деликатесов, экзотических продуктов. Потребление неправильной еды вызывает в организме стресс и, как следствие, голод на психологическом уровне. Употребление избытка пищи приводит к развитию вредной привычки, следствием которой является избыточный вес. Вопрос о том, как не переедать, встает перед каждым, кто столкнулся с проблемой пищеголизма.
Причины проблемы
Много есть человек начинает при депрессии или от скуки. Для работающих людей, которые порой не могут отследить свой рацион, причиной переедания становится нерегулярное питание. Наступает момент, когда приходит сильное чувство голода, и тогда проконтролировать аппетит становится невозможно. Человек не может вовремя остановиться, и в результате у него возникают другие проблемы.
Условно голод разделяют на две категории:
- физиологический;
- психологический.
Переедание происходит чаще по психологической причине, нежели по физиологической:
- Психологическая причина переедания представляет собой защитную реакцию на бездействие в той или иной области. К примеру, организм требует любви и общения, а при их нехватке возникает голод. Другой вариант — это ответ на стрессовую ситуацию или неудачу. Этот голод коварен, так как наступает внезапно или ощущается постоянно, даже если человек хорошо поел. Чтобы понять, как перестать объедаться, следует разобраться в себе. Если причина будет найдена и устранена, организм перестанет просить набивать желудок хаотично.
- Физиологический голод редко является причиной переедания. После приёма пищи проходит не менее 4−5 часов, и в области желудка зарождается голод, а по истечении времени он будет нарастать. То есть голод возникает только при необходимости насытить организм энергией.
Как не переедать вечером, чтобы не потолстеть, можно узнать после консультации у диетолога.
https://youtube.com/watch?v=3hPIRrLGgG0
Врачи отмечают, что борьба с перееданием и пищеголизмом требует комплексного подхода. Прежде всего, важно осознать причины, по которым человек стремится к избыточному потреблению пищи. Эмоциональные факторы, такие как стресс или скука, могут приводить к неконтролируемому поеданию. Специалисты рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать не только количество потребляемой пищи, но и свои эмоции в моменты еды.
Кроме того, важно устанавливать режим питания, который включает регулярные приемы пищи и здоровые перекусы. Врачи советуют избегать строгих диет, так как они могут привести к срывам. Вместо этого стоит сосредоточиться на осознанном подходе к еде: медленно пережевывать пищу, наслаждаться каждым укусом и прислушиваться к сигналам своего организма о насыщении. Физическая активность также играет ключевую роль в поддержании здорового веса и улучшении настроения, что может снизить желание заедать эмоции.
Последствия переедания
Переедание — это чрезмерное употребление пищи не за один приём. Таким образом, к этой проблеме относят не только застолье или обильный ужин, обед. В любом случае происходит превышение нормы употребления калорий. Последствия переедания очевидны: это не только излишний вес, но и нарушения пищеварения, тяжесть в желудке и проблемы с усвоением пищи.
Частые перекусы вызывают постоянную работу желудка, поэтому потребность в пище возрастает, и отучиться от этой привычки не так просто, как может показаться. В результате во время потребления маленького кусочка пищи желудочный сок вырабатывается с излишком. Это способно привести к таким заболеваниям, как гастрит и язва. Не успевая перевариваться желудком, пища будет гнить и бродить.
Читайте также:
Чтобы очистить организм и избавиться от шлаков, следует перестать есть много и научиться делать перерывы между приёмами пищи, равные как минимум двум часам.
https://youtube.com/watch?v=T1mKfDc74R4
Отказ от частых перекусов
Итак, главные проблемы пищеголиков — это неумение вовремя остановиться и привычка делать частые перекусы. При обилии праздничных блюд и всевозможных вкусностей требуется выдержка. Важно понимать, что желудок основан на мышцах, которые имеют свойство растягиваться в кратчайшие сроки. Но в то же время он способен принимать свой изначальный размер обратно. Поэтому уменьшить его так же просто, как и растянуть.
Главное, что обязан сделать человек, — это устранить привычку перекусывать. Нужно составить меню таким образом, чтобы организм не испытывал стресс и голод. Все диетологи рекомендуют есть по времени и небольшими порциями. Организму достаточно 200 г еды через каждые три часа, чтобы насытиться полностью.
Вначале будет сложно заставить себя, но в конце концов выработается привычка, и организм будет сам напоминать, когда пора принимать пищу.
Многие люди сталкиваются с проблемой переедания и пищеголизма, и в своих поисках решения они делятся различными советами. Одним из популярных методов является осознанное питание, когда внимание сосредоточено на каждом укусе. Это помогает лучше понимать сигналы своего тела и различать голод от привычки. Другие рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и выявлять триггеры, вызывающие желание поесть без голода. Также полезно находить альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или хобби. Важно помнить, что изменения требуют времени, и ключ к успеху — это терпение и настойчивость. Поддержка друзей и близких также может сыграть важную роль в этом процессе.
Психологические приёмы
Переедание — это на 80% проблема психологическая. Поэтому в первую очередь нужно знать приёмы, которые помогут избавиться от вредной привычки. Первое, что рекомендуется сделать, — это наслаждаться едой в тишине и покое. Большинство людей предпочитает во время еды смотреть телевизор, играть в гаджет и даже решать бытовые или деловые проблемы. Важно понимать, что в этот момент происходит лишь механическое наполнение желудка. Организм не почувствует еду и через короткий промежуток времени попросит добавки.
Избежать переедания поможет правильно подобранная цветовая гамма. Домашнюю обстановку вы можете обновить в правильном цвете, что позволит подавить излишний аппетит. Психологи рекомендуют выбрать кухню в коричневых, тёмно-синих или сиреневых тонах. Перед обедом рекомендуется распространить в помещении аромат грейпфрута, лимона или любого другого цитрусового фрукта. Имея в дизайне кухни красный, жёлтый или оранжевый цвета, будьте готовы к излишнему проявлению слабости к еде.
Чтобы перестать переедать и похудеть, нужно принимать пищу медленно. Прежде чем проглотить кусок, нужно 33 раза его пережевать. Правильное пережёвывание — это залог здоровья пищеварительного тракта.
Кроме того, чувство сытости придёт раньше, если пережёвывать медленно и тщательно. Все дело в том, что до мозга доходит информация о сытости только через 20 минут после приёма пищи.
Полезные советы
Собранные советы чётко отражают потребность человека в еде и чувство меры. Соблюдая их ежедневно, можно удержаться и не позволять себе больше нормы. При этом организм не будет испытывать стресс. Итак, вот моменты, на которые следует обратить внимание:
-
Читайте также:
- Нужно уметь отличать жажду от голода. Перекусывая, человек не догадывается, что на самом деле организм требует воды. Поэтому следует выпить стакан воды сразу же, как только возникнет малейший намек на чувство голода. Рекомендуется пить столовую минеральную воду. Благодаря своему составу она снижает аппетит и поддерживает водный баланс в организме.
- Когда приходит голод, возникает неистовое желание чего-то съесть. При этом нет разницы, какая именно это будет пища. Поэтому лучше утолить голод продуктом с высокой питательной ценностью, чем обжираться на ночь. Это могут быть мясные продукты, кисломолочные, каши или овощи. Каждый из них — запас белков, жиров и углеводов. Таким образом, организм восполнит недостающие витамины и микроэлементы.
- Режим дня — это важный пункт в жизни каждого человека. Нужно придерживаться времени, отведённого для каждого приёма пищи. Каждый из приёмов обязан быть сбалансированным и полноценным. Тогда на протяжении дня не возникнет желание съесть ещё что-нибудь до обеда или в другое время.
- Сознательная еда — это образ жизни. Когда возникает желание перекусить, нужно забыть о покупке снеков домой и на работу. Идеальные продукты — это йогурт, фрукты, сухофрукты, орехи и многое другое. В магазинах можно приобрести овсяную кашу или мюсли в стакане, что поможет перекусить быстро и полезно, если человек в пути или на работе.
- Ещё один немаловажный пункт касается тех, кто часто посещает банкеты и фуршеты. Шведский стол — это большой соблазн, и важно уметь сдерживать себя. Для ограничения порции достаточно взять маленькую тарелку, за границы которой выходить нельзя. Такой же способ с посудой можно применять и в домашних условиях.
- Наслаждение пищей — это ещё один немаловажный момент. Трапеза обязана проходить в тишине и покое. Ощущение сытости происходит в том случае, когда организм получает удовольствие от процесса. Вкус и аромат блюда очень важны.
- Пережёвывая пищу 33 раза, человек позволяет всем этапам пищеварения пройти в правильной последовательности. Быстрое и механическое поедание продуктов приводит только к ожирению.
- Правильный рацион. Рекомендуется исключить жирные и вредные продукты из рациона. В случае если нет возможности это сделать, рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу, который поможет в этом. Пряности и специи не рекомендуется использовать: они разжигают аппетит и лишают возможности ощутить насыщение после приёма пищи.
Выполняя простые советы, каждый человек сможет ответить на вопрос, как научиться не переедать, и справиться с проблемой лишнего веса. Главное — осознать причину такой привычки и навсегда устранить её, постоянно сдерживаться и работать над собой.
Вопрос-ответ
Как сдержать себя от переедания?
Не пропускайте завтрак Избегайте шведских столов Выбирайте еду осознанно Не готовьте огромные кастрюли еды Используйте посуду небольшого размера Не стесняйтесь «лоточков» Ведите пищевой дневникЕщё
Как отучить себя от переедания?
Ешьте только когда голодны Важная задача — научиться осознавать чувство голода. Планируйте приемы пищи заранее Ведите пищевой дневник Ешьте медленно и не отвлекайтесь Используйте правильную посуду Не доедайте, если не хочется
Как избавится от психогенного переедания?
Основным методом лечения психогенного переедания является психотерапия. Используется когнитивно-поведенческая терапия, интерперсональная терапия и диалектическая поведенческая терапия.
Как остановить приступ обжорства?
Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.
Советы
СОВЕТ №1
Записывайте, что и когда вы едите. Ведение пищевого дневника поможет вам осознать свои привычки и выявить триггеры, которые приводят к перееданию. Это также поможет вам стать более внимательными к своему питанию.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на медленном питии. Постарайтесь уделять внимание каждому кусочку, пережевывая его тщательно. Это не только улучшит ваше пищеварение, но и даст вашему организму время понять, когда он насыщен, что поможет избежать переедания.
СОВЕТ №3
Создайте здоровую среду вокруг себя. Убедитесь, что в вашем доме есть только полезные закуски и продукты. Избегайте покупки вредной пищи, чтобы не искушать себя, когда возникнет желание перекусить.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогут вам не только поддерживать физическую форму, но и улучшить настроение, что может снизить вероятность эмоционального переедания.
Загрузка...
