Современному человеку трудно беречь свое здоровье. Неправильное питание, гиподинамия и возраст – все это причины заболеваний позвоночного столба. Недостаток физической нагрузки в сочетании с остальными факторами способствует возникновению унковертебрального шейного артроза. Эта болезнь разрушает суставы между позвонками, ограничивает подвижность шеи и сильно мешает в повседневной жизни.
Если:
- Вы испытываете боли при повороте шеи;
- Ощущаете щелчки при движении;
- Страдаете головной болью;
Это могут быть симптомы заболевания. В нашей статье мы подробно разъясним причины и последствия этой проблемы. Вы получите действенные методики, узнаете, как замедлить развитие процесса.
Понятие унковертебрального артроза
Унковертебральным артрозом называется болезнь, при которой, на фоне сниженной трофики тканей начинается дегенерация межпозвоночных суставов. На них образуются так называемые остеофиты – костные разрастания, которых в норме нет.
Это приводит к нарушению подвижности шейного отдела позвоночника, болям и спазмам мышц. Унковертебральный артроз отличается от прочих артрозов шейного отдела формированием ложных унковертебральных сочленений.
Важно! Такие суставы грубо нарушают физиологическую функциональность позвоночного столба.
Процесс является не самостоятельной болезнью, а осложнением первичного заболевания – остеохондроза. Шейные позвонки с 3 по 7 имеют характерные крючковидные отростки. Когда позвоночник здоров, они не контактируют с аналогичными отростками других позвонков. При утончении межпозвоночных дисков, расстояние между позвонками уменьшается. Крючковидные отростки начинают соприкасаться. Из-за этого и происходит формирование ложных суставов.
Образование остеофитов происходит на более поздних стадиях заболевания – так организм пытается снизить патологическую подвижность.
Причины
Основная причина развития артроза шейного отдела позвоночника и последующего формирования унковертебральных суставов – неадекватная нагрузка. Чаще всего, в современном обществе, она развивается из-за гиподинамии. Чуть реже встречается дегенерация хрящей между позвонками из-за слишком высокой нагрузки.
В обоих случаях основной фактор – долговременная неудобная позиция шеи, которая ведет к травме дисков.
Развитию унковертебрального артроза способствуют следующие факторы:
- Врожденные патологии позвонков;
- Нарушения обмена веществ в организме, например, на фоне эндокринологических болезней;
- Нарушение осанки;
- Ожирение;
- Плоскостопие и другие патологии костно-мышечной системы нижних конечностей;
- Травмы позвоночника;
- Перенесенные рахит или остеомиелит.
Стадии
Специалисты различают четыре стадии развития болезни:
- Небольшая потеря жидкости в межпозвоночном хряще и ухудшение амортизации в шейном отделе. На этом этапе патологию компенсируют мышцы, которые рефлекторно напрягаются.
- Дестабилизация позвонков шеи. Это может привести к подвывиху дугоотростчатых суставов. На фоне истончения хряща, он начинает выбухать за пределы позвонков. Такое явление называется протрузией. Связки шейного отдела становятся менее упругими. На этой стадии начинается формирование остеофитов при артрозе.
- Прогрессирование заболевания влечет за собой пережатие сосудов и нервных окончаний. Нарушается кровоснабжение мозга.
- Остеофиты срастаются друг с другом и выражено, либо полностью, ограничивают движения шейного отдела позвоночника.
В отдельных ситуациях, унковертебральный артроз может привести к формированию грыжи между позвонками.
Симптоматика
Ранняя диагностика унковертебрального артроза осложняется тем, что заболевание не имеет определенных симптомов. Болезнь проявляет себя, как обычный остеохондроз, пациенты не замечают новых признаков.
Первыми симптомами артрозов обычно являются болевые ощущения при движениях шеи.
Иногда достаточно даже легкого наклона или поворота головы.
При образовании остеофитов, заболевший отметит хруст во время движения.
Снижение подвижности не приводит к облегчению симптомов, так как увеличивает нагрузку на мышцы и связки. Кроме этого, малая подвижность еще сильнее ухудшает местную трофику и утяжеляет состояние.
После формирования остеофитов, начинается дисфункция нервных окончаний – костные разрастания их пережимают. Отмечаются корешковые симптомы: прострелы, иррадиация болей в плечевую и лопаточную область. Могут возникать нарушения чувствительности всей руки, вплоть до пальцев.
Болит сердце? Это может быть остеохондроз или артроз!
Нередко пациенты отмечают боли в сердце, схожие со стенокардическими. ЭКГ в этом случае не фиксирует никаких нарушений сердечного ритма. Причина такой боли – сдавливание нервных окончаний.
Характеристики неврологической боли:
- Ноющая и длительная боль;
- Острая или простреливающая боль, проходит при перемене тела;
- Отсутствует одышка;
- Не купируется нитроглицерином;
- Усиливается при дыхании или движении.
Сильное сжатие нервов может приводить к внезапному преходящему спазму мышц. Пациенты в этом случае жалуются на неожиданное и неконтролируемое снижение подвижности шеи, которая зачастую остается в неестественном и неудобном положении.
На ранних стадиях патологии, боли отмечаются при нагрузках, в дальнейшем становятся постоянным спутником. Переохлаждение становится провоцирующим фактором, как и физическое перенапряжение. Синдром позвоночной артерии приводит к острому транзиторному нарушению кровоснабжения мозга. Он выражается в сильном головокружении, которое сопровождается потерей сознания, не координированными движениями, снижением слуха и зрения.
Последствия и осложнения
Без адекватной терапии, прогрессирование болезни приводит к развитию осложнений.
Чаще всего наблюдаются следующие последствия:
- Грыжи межпозвоночного диска;
- Корешковый синдром;
- Компрессионный синдром;
- Синдром позвоночной артерии;
- Инвалидность при нарушении подвижности шейного отдела.
Чтобы не допустить осложнений, важно своевременно принять меры для устранения артроза. Займитесь своим здоровьем прямо сейчас: запишитесь на прием к врачу, пройдите диагностику, начните выполнять упражнения на тренажере.
Диагностика
Первым этапом диагностики унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника является сбор анамнеза и анализ симптомов. Точный диагноз врач может поставить только на основе данных рентгена, компьютерной или магнитно-резонансной томографии. Это связано с отсутствием у заболевания симптомов, которые свойственны только ему.
Методы лечения
Главный способ лечения болезни – консервативная терапия. Используются медикаменты и разнообразные виды физиотерапии. На поздних стадиях может понадобиться хирургическое вмешательство, если остеофиты срослись друг с другом.
Медикаментозная терапия
В зависимости от проявлений болезни, врачи назначают препараты следующих групп:
НПВС для снижения отечности и уменьшения болевых проявлений. Препараты могут назначаться для приема внутрь или наружно – в виде мазей и растираний.
Миорелаксанты для устранения спазма скелетной мускулатуры и облегчения боли.
Хондропротекторы способствуют восстановлению хрящей. Следует помнить, что эффект от приема хондропротекторов на данный момент не подтвержден достаточным количеством клинических исследований.
Средства для улучшения микроциркуляции. Помогают обеспечить полноценное кровоснабжение пораженной области.
Витаминные препараты для улучшения трофики. Важны витамины группы В, так как они способствуют восстановлению нервной ткани. Это нужно при развитии корешковых симптомов.
Наркотические анальгетики – при выраженных болях и резистентности к НПВС.
Физиотерапия
Физиотерапевтическими средствами являются:
- Воздействие электротоком;
- Магнитотерапия;
- Лечение микроволнами;
- Введение противовоспалительных средства местно, посредством ультразвука или тока;
- Тепловые аппликации;
- Локальная баротерапия.
Основная цель физиотерапии – снижение боли и улучшение кровоснабжения пораженного участка.
Ортопедическое лечение
Самый распространенный способ ортопедической терапии – воротник Шанца. Длительность ношения определяет врач, в соответствии с состоянием пациента. Воротник дает возможность правильно распределить нагрузку. Поддерживает шейные мышцы, связки.
Массаж
Массаж – очень популярный и действенный метод терапии при унковертебральном артрозе. Курс процедур и их продолжительность могут назначаться только доктором.
Помните! Неверно проведенный массаж может способствовать ухудшению состояния.
Массаж при ункоартрозе обязательно должен затрагивать не только шейную область. Для эффективного лечения, воздействие должно оказываться на грудной отдел позвоночника и плечевой пояс. Массаж способствует улучшению местной трофики тканей. За счет этого снижается боль, уменьшается отечность и ликвидируется спазм мышц. Эффективны при заболевании остеопатические сеансы. При начальной стадии обычно достаточно 2 – 3 посещений для того, чтобы прочувствовать результат.
Народная медицина
Лечение народными средствами – еще один метод консервативной терапии. При его применении важно помнить, что народная медицина – не панацея и не может быть единственным методом лечения. Использовать такую терапию можно только в сочетании с официальными средствами и строго после консультации с врачом.
- Наружно используют компрессы, в состав которых входят мед, спирт и настои лекарственных трав.
- Специалист может порекомендовать растирания эфирными маслами.
- Внутрь принимаются отвары и настои трав, которые обладают противовоспалительным эффектом.
В целом «народная медицина» базируется на принципах официальной, клинически доказанной фитотерапии.
Тренажер «Древмасс»
Базовая причина почти всех болезней шейного отдела – нарушение естественных принципов здорового позвоночника.
Чтобы сохранить здоровье позвоночного столба, необходимо:
- Хорошее кровоснабжение и питание структур;
- Умеренное вытяжение;
- Правильный мышечный каркас.
Именно по этим трем направлениям работает Древмасс. Роликовый тренажер помогает вылечить позвоночник, и не допустить развития болезни. Сочетает в себе эффекты массажа и рефлексотерапии.
Массажер из натурального дерева эффективно воздействует на мягкие ткани шейного отдела. Способствует улучшению циркуляции крови, а ролики стимулируют акупунктурные точки. Механическое воздействие, снижает отек, расслабляет мышцы, что помогает снизить боль. В процесс занятий, мышцы укрепляются и помогают держать спину ровно.
Тренажер изготовлен из натурального дерева, а потому очень прочен, долговечен. Не загрязняет окружающую среду при производстве и утилизации. Подходит для лечения и профилактики заболеваний в любом отделе позвоночника.
Массажер не имеет противопоказаний, связанных с возрастом. Поэтому его могут использовать все члены семьи. Нужно куда-то уехать, но при этом не хочется прерывать лечение? Выбирайте «Древмасс», использовать его можно в любом месте.
Профилактика
Предотвратить заболевание всегда легче, чем лечить его. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, подвергается высоким нагрузкам или имеет наследственную склонность к болезням позвоночника – он в группе риска.
Чтобы быть здоровым, необходимо проходить регулярные профилактические осмотры у врача и внимательно следить за собственными ощущениями. Если беспокоят боли в шее, нарушение подвижности и, особенно, состояния тошноты на этом фоне – лучше потратить время на поход к врачу.
Заболевание, на которое вовремя не обратили внимания, в дальнейшем отнимет больше времени, чем визит к специалисту.
Основные принципы профилактики – нормализация подвижности и соблюдение принципов здорового позвоночника.
Массаж отлично подходит для предотвращения унковертебрального артроза шейного отдела. Для этого совершенно не обязательно посещать массажиста.
Тренажер «Древмасс», в отсутствии противопоказаний – оптимальный способ самомассажа на дому.
Даже если началось формирование остеофитов, «Древмасс» поможет – его механическое воздействие способствует устранению патологических костных разрастаний.
Причины возникновения артроза в шейном отделе
Одна из наиболее распространенных причин возникновения данного заболевания – высокие физические нагрузки. Нередко артроз шейного отдела позвоночника возникает из-за неправильного положения тела при продолжительной физической работе – на состоянии хряща и мягких тканей, окружающих позвоночный столб одинаково негативно сказываются и чрезмерные статические, и динамические нагрузки, которые нарушают нормальное кровоснабжение этой анатомической области.
Чаще всего, причиной артроза шейного отдела позвоночника являются высокие нагрузки.
Любые травмы шеи и спины также могут спровоцировать развитие артроза шейного отдела позвоночника, причем между моментом травмы и появлением первых симптомов заболевания может проходить несколько лет. Нельзя забывать также о воспалениях позвоночного столба, дистрофии суставов и деформации межпозвоночных дисков. Все эти явления могут иметь травматический характер или же развиваться из-за старения тканей организма в преклонном возрасте.
Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника уже в самом начале развития может привести к появлению необычных звуков при движении суставов. Это хруст или щелчки при поворотах шеи. Со временем появляются болевые ощущения после сильных физических нагрузок, или же во время них. В серьезных стадиях боль не связана с уровнем физической активности и может беспокоить страдающего даже в состоянии покоя.
При патологических изменениях хрящей, свойственных этому заболеванию, нередко происходит защемление нервов и сосудов. Проявиться это может в возникновении сильных головных болей, онемении нижней половины лица, частое чувство головокружения, повышение давления – у пациентов развивается выраженная недостаточность кровообращения в вертебрально-базилярном бассейне (синдром позвоночной артерии), способный негативно сказываться на общем самочувствии и трудоспособности пациента. При этом прием обычных обезболивающих препаратов и средств для лечения гипертонической болезни не приносит облегчения.
Достаточно специфическая причина возникновения этого заболевания – нарушение функционирования щитовидной железы.
Чем скорее заболевание будет диагностировано, тем быстрей и успешней пройдет его лечение. Для постановки точного диагноза потребуется провести рентген шейного отдела позвоночника в нескольких проекциях. Нередко в качестве вспомогательных исследований проводится томография и ангиография сосудов – эти методы исследования не только помогают диагностировать артроз шейного отдела позвоночника, но и определить точную локализацию патологического процесса.
Основные направления лечения данного заболевания – мануальная терапия, массаж и лечебная физкультура. Также возможно назначение лекарственных препаратов для снятия воспаления и гормональных медикаментов. Для того чтобы ускорить процесс лечения рекомендуется использовать специальные ортопедические постельные принадлежности и средства для скелетного вытяжения шейного отдела позвоночника (воротник Шанца). Больной должен также следить за своим положением во время ходьбы и продолжительного сидения – рекомендуется стараться держать спину прямо.
Выполнять лечебные упражнения требуется с особой осторожностью. Если во время занятий появилась боль, необходимо отказаться от выполнения данного упражнения и незамедлительно проконсультироваться с лечащим врачом. Упражнения комплекса лечебной гимнастики для коррекции такого заболевания, как деформирующий артроз шейного отдела позвоночника, отличаются простотой. Это могут быть повороты головы, наклоны в стороны, круговые вращения.
Так как артроз шейного отдела позвоночника симптомы имеет не самые приятные, из-за болезни может пострадать психическое состояние человека. Повышенная нервная возбудимость, состояния депрессии и апатии нередко возникают из-за продолжительных болевых ощущений. В этом случае может быть назначено дополнительное лечение антидепрессантами.
Профилактика – лучше лечения Для профилактики развития артроза шейного отдела позвоночника рекомендуются стабильные умеренные физические нагрузки. В идеале выполнять короткий комплекс простейших упражнений для шеи несколько раз в день. Следить необходимо также за сбалансированностью рациона. Не последнюю роль в предотвращении проблем с позвоночником играет и сохранение правильной осанки. Для этого также рекомендуется вести подвижный образ жизни, следить за правильным положением спины в течение дня.
Артроз унковертебральных сочленений шейного отдела (ункоартроз) представляет собой компенсаторное приспособление организма, позволяющее уменьшить нагрузку на шейные позвонки и увеличить объём движения шейного отдела позвоночника при поражении хрящевой ткани межпозвонковых дисков (остеохондрозе). В ряде случаев оно представляет угрозу для здоровья и жизни человека и требует лечения. Когда ункоартроз становится опасен? Каковы признаки патологических процессов в шейном отделе? Как их лечат?
Почему образуется ложный сустав – унковертебральное сочленение?
Чтобы понять механизм образования нового сустава, коим является унковертебральное сочленение, в нехарактерном для него месте, разберёмся, что собой представляет шейный отдел позвоночника.
Названный участок позвоночного столба устроен таким образом, что тело каждого вышерасположенного позвонка как бы сидит в седле, образованном телом нижележащего костного сегмента. Такой эффект обеспечивают вытянутые края позвонков, получившие название крючковидных (когтистых) отростков. Между костными сегментами позвоночника располагается амортизирующая хрящевая прокладка – межпозвоночный диск. Она оберегает межпозвоночные нервы и сосуды от повреждений. При остеохондрозе хрящевая ткань межпозвоночных дисков стирается, теряет жидкость и деформируется. Позвонки начинают тереться друг о друга. Крючковидный отросток нижерасположенного позвонка сближается с нижней задней боковой частью вышележащего позвонка и соединяется с ней. В месте этого соединения и образуется унковертебральное сочленение, представляющее собой ложный сустав (неоартроз). Поверхность такого образования выстлана суставным хрящом. Снаружи сустав покрыт капсулой.
Впервые подобные новообразования в позвоночнике обнаружил и описал германский анатом Губерт фон Лушка (H. Luschka) в 1858 г. В честь учёного артроз унковертебральных сочленений шейного отдела получил ещё одно название – гемиартроз (полусустав) Лушки. Почему полусустав? Да потому, что во вновь образованном сочленении отсутствует настоящая суставная полость. Вместо неё – лишь небольшая щель. Унковертебральным сочленением полусустав окрестил анатом из Франции Жан Батист Паулин Тролард (Jean B. P. Trolard) в 1898 г. Некоторые учёные (F. Rathcke, J. Tondury, 1944 г., W. Bartschi-Rochaix, 1949 г., R. Frykholm, 1951 г.) вообще не считают описываемое образование суставом и называют его унковертебральной щелью.
Замечено, что ложные суставы могут образовываться у всех шейных позвонков, начиная со второго-третьего, и у первого позвонка грудного отдела. Обладателями лишних сочленений становятся, как правило, взрослые люди старше 20 лет, регулярно испытывающие вертикальные статико-динамические нагрузки на шейные позвонки (люди, поднимающие тяжести, спортсмены-тяжелоотлеты). Также унковертебральные щели хорошо выражены у животных с вертикальным положением туловища и большой подвижностью шеи: мартышек Шмидта, орангутанга, гориллы, кенгуру.
Многие специалисты убеждены, что унковертебральные сочленения представляют собой некий приспособительный механизм нашего тела, возникающий при необходимости совершения шейным отделом позвоночника большого количества сгибательно-разгибательных движений, а также предотвращающий скольжение позвонков в боковых направлениях. Ложные суставы могут образовываться и в процессе обратного развития (инволюции) скелета по причине старения организма.
Когда артроз унковертебральных сочленений шейного отдела становится опасным для жизни?
Если артроз унковертебральных сочленений шейного отдела сопровождается образованием костных наростов – остеофитов, ложный сустав может стать причиной ограничения подвижности позвоночника и представлять смертельную угрозу для человека. Дело в том, что, разрастаясь, такие наросты пережимают все «коммуникации», расположенные в узком костном канале: кровеносные сосуды и пучки нервных волокон, выходящие из спинного мозга. Отсюда – боль в области плеч, лопаток, грудной клетки, онемение рук, ощущение мурашек на коже, мышечная слабость.
Особенно опасна ситуация, когда остеофиты формируются на уровне пятого и шестого шейного позвонков и сдавливают позвоночные артерии, питающие головной мозг. У человека ухудшается зрение, темнеет в глазах, снижается слух, появляется шум в ушах, начинает скакать давление. Больному трудно удержать равновесие, наблюдаются полуобморочные или обморочные состояния, ухудшение самочувствия при некоторых положениях головы и шеи. Нарушение питания головного мозга чревато серьёзными последствиями, самое страшное из которых – летальный исход.
Как традиционно лечат артроз унковертебральных сочленений шейного отдела?
Артроз унковертебральных сочленений шейного отдела традиционно лечится следующими способами.
- Наложение воротника Шанца, позволяющего снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и рядом расположенные мышцы, снизить двигательную активность.
- Применение физиотерапевтических методов: магнитотерапии, электрофореза и фонофореза с обезболивающими препаратами (новокаин, лидокаин), амплипульс-терапии, синусоидальных модулированных токов. При отсутствии боли – иглорефлексотерапия. Перечисленные процедуры помогают улучшить кровообращение, питание межпозвонковых дисков на клеточном уровне, расслабляют мышцы.
- Медикаментозное лечение.
- негормональные противовоспалительные средства («Диклофенак», «Нимесулин», «Напроксен»). Используются для снятия боли и мышечных спазмов;
- препараты для разжижения крови и улучшения кровотока в поражённой области («Курантил», «Актовегин»);
- хондропротекторы на основе глюкозамина и хондроитина сульфата. Считается, что они улучшают питание хрящевой ткани и способствуют её восстановлению.
Стоит заметить, что перечисленные группы препаратов для медикаментозного лечения ункоартроза позволяют снять лишь симптомы заболевания, но никак не устранить его полностью. Что касается названных в последнем пункте хондропротекторов, то существуют исследования (Jamie G. Barnhill, David W. Williams и др., 2006 г.), доказывающие их полную бесполезность для суставов. А вот чем, действительно, с полным правом могут похвастать препараты медикаментозной терапии, так это внушительным списком тяжелейших побочных эффектов, включающих инфаркт, инсульт и сахарный диабет.
Эффективное лечение ункоартроза безопасными природными средствами
Наряду с традиционной медикаментозной терапией в лечении ункоартроза успешно применяются безопасные, но при этом эффективные средства природного происхождения. Расскажем о некоторых из них.
Корень одуванчика лекарственного является прекрасным природным средством для восстановления повреждённой хрящевой ткани межпозвоночных дисков. В его составе учёные обнаружили вещество (тараксацин), побуждающее основные клетки этой ткани – хондроциты – активно делиться. Оказалось, что солнечный цветок способен влиять на печень и побуждать её вырабатывать вещество, которое, в свою очередь, стимулирующим образом воздействует на хондроциты.
В тех случаях, когда артроз унковертебральных сочленений шейного отдела становится причиной нарушения кровообращения, эффективную помощь способно оказать ещё одно удивительное вещество из кладовых природы – биофлавоноид сибирской лиственницы со сложным названием дигидрокверцетин. Он разжижает кровь, улучшает её микроциркуляцию, укрепляет стенки сосудов и капилляров, наращивает их, снимает воспаление.
Поломке механизмов авторегуляции мозгового кровотока способна противостоять гречиха красностебельная. Растение стабилизирует питание тканей головного мозга, повышает эластичность сосудов, содержит необходимый для нормальной работы мыслительного органа витамин – рутин.
На основе названных растений создано немало фармпрепаратов. Особо следует отметить те из них, которые производятся с применением технологии воздействия на растительное сырьё сверхнизкими температурами (криотехнологии). Эта технология на сегодняшний день считается лучшей в мире, поскольку позволяет сохранить в полной мере все полезные вещества лекарственных трав. В России её с успехом применяет на протяжении вот уже более 20 лет фармацевтическая компания Парафарм. Назовём препараты компании, производимые на основе вышеназванных растений. Это Одуванчик П, Дигидрокверцетин Плюс, Мемо-Вит. Их применение абсолютно безопасно для здоровья, а эффективность проверена веками использования в народной медицине.
Частые вопросы
Что такое унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника?
Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в суставах между шейными позвонками и унковертебральных суставах, что приводит к боли, ограничению движений и другим неприятным симптомам.
Каковы причины развития унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника?
Причины развития унковертебрального артроза могут быть разнообразны, включая возрастные изменения, травмы, нарушения осанки, перегрузку суставов, наследственные факторы и другие. Особую роль играют повышенная нагрузка на шейный отдел позвоночника и нарушения обмена веществ.
Какие симптомы сопровождают унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника?
Симптомы унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника могут включать боли в шее, ограничение подвижности, головные боли, онемение или слабость в руках, шум в ушах, а также другие проявления, связанные с нарушением нервных структур и сосудов.
Полезные советы
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1
Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника – это заболевание, связанное с дегенеративными изменениями в шейном отделе позвоночника. Для профилактики этого состояния рекомендуется вести активный образ жизни, укреплять мышцы шеи и спины, а также поддерживать правильную осанку.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2
Важно следить за своим весом, поскольку лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может способствовать развитию унковертебрального артроза. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут поддерживать оптимальный вес и укреплять позвоночник.