Самая популярная в мире методика по снижению веса — бессолевая диета. Она гарантирует потерю веса до 7 кг всего за две недели. Питание заключается не только в отказе от соли, но и строгом соблюдении всех правил. Меню диеты на 14 дней разнообразно, включает простые и доступные продукты, правда, ими не всегда можно вдоволь насытиться. Соблюдение всей системы питания даст стопроцентный результат.
Особенности диеты
Бессолевых диет огромное количество, у них разная продолжительность и сложность. Но все они приводят к потере жидкости, за счёт чего уменьшаются объёмы и вес. Употребляя простые блюда, можно заметить приятные изменения. Правда, потом сложно удерживать вес, соблюдая неграмотное питание. Для реального похудения стоит снизить калорийность. Только при этом условии жировая прослойка начнёт уменьшаться.
Важно, чтобы в меню были только полезные белковые продукты и те, что содержат много клетчатки. Они очистят организм и не нанесут вред мышечной массе. Синтетическая пища с добавками должна быть исключена совсем, чтоб не нарушалось пищеварение и хорошо работали выделительные системы.
Главный плюс диеты заключается в быстрой потере килограмм. Исключение соли заставит худеть любого. Результат напрямую зависит от объёма лишней жидкости, а также исходного веса.
Больше всего уходит за первые пять дней. Потом начинается сжигание жирового слоя. Из-за этого диета с продолжительностью в одну неделю не даст желаемого результата.
https://youtube.com/watch?v=eGHDkGff9Nk
Положительные стороны японской бессолевой диеты на 14 дней:
- Не надо придумывать рецепты, существует готовое меню.
- Включает самые доступные продукты, которые легко приготовить.
- Уменьшается нагрузка на почки, сердце и печень.
- Подтягивается тело, исчезают отёки и лишние сантиметры.
Блюда пресные — это большой минус, хоть бессолевая диета разнообразная, но выдержать её очень сложно. А также после окончания курса, вернётся часть жидкости из-за введения в рацион соли, а с ней и парочка килограмм.
Врачи выражают различные мнения о японской бессолевой диете на 14 дней. С одной стороны, некоторые специалисты отмечают, что такая диета может способствовать снижению веса за счет ограничения потребления соли и углеводов, что приводит к уменьшению задержки жидкости в организме. Это может быть полезно для людей, страдающих от отеков или гипертонии.
С другой стороны, медики предупреждают о возможных рисках. Долгосрочное ограничение соли может привести к недостатку натрия, что негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системы и может вызвать головокружение или усталость. Кроме того, резкое изменение рациона может вызвать стресс для организма и привести к срывам. Врачи рекомендуют подходить к таким диетам с осторожностью и обязательно консультироваться с врачом перед началом. Сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки остаются основой здорового образа жизни.
Основные правила
Ни в коем случае нельзя менять дни местами. Эффект бессолевой диеты для похудения от этого будет снижен. А также надо использовать только указанные продукты. Заменять один на другой запрещено. Если какие-то продукты не подходят или вызывают аллергию, стоит отказаться от этой методики.
Правила:
Читайте также:
- Утерянную жидкость надо возобновлять, для этого выпивать восемь стаканов воды ежедневно.
- Под запретом сахар, приправы с солью и соевый соус.
- Нельзя продукты, содержащие крахмал. Из овощей разрешается употреблять только капусту любого вида и морковку.
- Из напитков можно только натуральный кофе и зелёный чай. Минеральную воду нельзя.
Разрешённые продукты
Мясные продукты должны быть отварены или приготовлены в пароварке. Бульоны нельзя употреблять вообще — это одно из правил диеты без соли и сахара на 14 дней. Масло разрешено добавлять в салат в ограниченном количестве (чайная ложка в день).
Разрешены такие продукты:
- Нежирная телятина и говядина. Свинина и баранина под запретом.
- Белое мясо курицы, индейка. Кожу снимать.
- Морковка разрешена в сыром и варёном виде. Первый вариант более полезен, содержит много клетчатки.
- Капуста белых и красных сортов употребляется только свежей.
- Рыба и морепродукты любой жирности.
- Йогурт, кефир и творог жирностью до пяти процентов.
- Несладкие фрукты (груша, слива, яблоко).
- Томатный сок или помидоры.
Японская бессолевая диета на 14 дней привлекает внимание многих, стремящихся к здоровому образу жизни и снижению веса. Люди отмечают, что этот метод питания помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее самочувствие. Основной акцент делается на употреблении свежих овощей, фруктов, рыбы и нежирного мяса, что способствует насыщению организма необходимыми витаминами и минералами.
Пользователи делятся положительными отзывами о том, как диета помогает очистить организм от токсинов и улучшить пищеварение. Однако некоторые отмечают, что отсутствие соли может вызывать дискомфорт, особенно в первые дни. Важно помнить, что такая диета требует внимательного подхода и консультации с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий. В целом, японская бессолевая диета становится все более популярной среди тех, кто ищет эффективные и здоровые способы похудения.
Меню на неделю
Меню бессолевого питания составлено на одну неделю. Потом его стоит повторить по тем же правилам. Отсутствие завтрака говорит о том, что он состоит из кофе. Растворимый напиток содержит жареные злаки, поэтому рекомендуется натуральный кофе.
- На обед приготовить салат из свежей капусты, сварить яйцо, три помидоры. К ужину рыба из пароварки с салатом.
- Завтрак состоит из ломтика чёрного хлеба и двух чашек кофе. Обед включает капустный салат с 200 г рыбы. Ужин состоит из половины стакана йогурта или творога с 200 г паровой говядины.
- На обед — один апельсин, салат из капусты и помидоры и два яйца. На ужин — цветная капуста 300 грамм и мясо 200 грамм.
- На обед — отварное яйцо и две больших морковки. На ужин — яблоки или груши.
- На завтрак — морковный салат с лимонным соком. Обед включает томатный сок и 300 грамм рыбы. К ужину приготовить капустный салат и 200 грамм куриного филе.
- На завтрак — кофе и чёрствый хлеб. Обед — морковный салат и 200 грамм курицы. На ужин — два яйца с цветной капустой.
- На завтрак — зелёный чай с хлебом. На обед — две морковки и 200 грамм рыбы. На ужин — капуста и 200 грамм куриной ножки без кожицы.
Исключить соль — не значит питаться невкусно. При желании рацион можно разнообразить. Исключить нужно лишь сахар, соль, а все остальные специи разрешены.
Для того чтобы сброшенные килограммы не вернулись, стоит плавно выходить из диеты. Для этого первое время не принимать соли больше, чем чайная ложка в сутки.
Вопрос-ответ
Сколько кг можно сбросить на японской диете?
Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней. Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения.
Сколько дней можно сидеть на бессолевой диете?
Бессолевая диета на 7 дней. Предполагает, что за неделю вы сбросите от 3 до 5 кг – это безопасный для здоровья темп похудения, так что здоровьем вы не рискуете.
Что можно кушать на диете без соли?
Бессолевая диета разрешает мясные продукты (постная говядина, курица без кожи), нежирную рыбу. Хлеб и хлебобулочные изделия — не более 200 г в день. Супы лучше готовить на овощном или рыбном бульоне. Специи при бессолевой диете необходимо применять в сухом виде, также допускаются чеснок, уксус, лимонный сок.
-
Читайте также:
Что входит в японскую диету?
Диета японцев состоит в основном из пищи, богатой белком и клетчаткой, с минимальным количеством углеводов. Ежедневное меню жителей страны восходящего солнца включает рыбу, водоросли, небольшой набор овощей и фруктов, рис, фасоль, сыр тофу, зеленый чай.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом японской бессолевой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и убедиться, что диета подходит именно вам.
СОВЕТ №2
Составьте заранее меню на каждый день, чтобы избежать соблазна употреблять запрещенные продукты. Включите в рацион разнообразные овощи, фрукты и белковые продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода поможет поддерживать уровень гидратации и может снизить чувство голода, что особенно важно во время диеты.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием в течение всей диеты. Если вы почувствуете слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, не стесняйтесь прекратить диету и обратиться за медицинской помощью.
Загрузка...
