К цитрусовым, по-другому называемыми солнечными плодами, относятся апельсины, лимоны, грейпфруты. Благодаря содержанию большого количества витаминов, эти фрукты основательно заняли свою нишу в диетологии. Особенной популярностью среди всех желающих похудеть пользуется грейпфрутовая диета, не просто помогающая быстро сбавить килограммы, но и в целом полезная для здоровья.
Польза рациона на основе грейпфрутов
Грейпфрутовая диета пользуется большой популярностью, так как у этих чудо-цитрусов есть полезные свойства, помогающие бороться с лишними килограммами.
В этом фрукте содержится много аскорбиновой кислоты, которая является мощным антиоксидантом. Она полезна для кожи и способна повысить иммунитет и понизить холестерин.
Цитрусовые фрукты содержат не только большое количество витаминов A и D, но и много микроэлементов — магний, железо и др. Благодаря пектину, организм быстро очищается от токсинов, улучшается перистальтика кишечника.
Эксперименты доказали, что основанная на такая диета положительно влияет на метаболизм и сокращает выделение инсулина в кровь. В результате жиры меньше скапливаются в теле, а вес снижается.
https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU
Врачи отмечают, что грейпфрутовая диета, популярная среди желающих сбросить вес, может быть эффективной, но требует осторожного подхода. Грейпфрут богат витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, что способствует улучшению обмена веществ и снижению аппетита. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна превышать 7-14 дней, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, так как грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами, усиливая или ослабляя их действие. Врачи рекомендуют сочетать грейпфрутовую диету с разнообразным рационом и физической активностью для достижения устойчивых результатов. Перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать оптимальный план питания.
Виды плода
Существует двадцать сортов этого фрукта. Они отличаются по цвету, количеству семян и вкусу. Различают красный, белый, желтый и розовый грейпфруты.
У красного сочная мякоть без косточек, кожура тоже красная. Плоды с мякотью темного цвета — самые сладкие, но, к сожалению, такой вид более калорийный. Самый распространенный красный сорт — Рубин. У этого плода нет косточек, его мякоть твердая и сладкая, желтая кожура с алыми пятнами. Созревает грейпфрут в сентябре.
Отличительная черта белого грейпфрута — желтая мякоть без костей и толстая кожура. У такого фрукта горьковатый вкус. Так как в белых плодах содержится меньше сахара, они больше подходят для похудения. Сорт Дункан — яркий представитель этой разновидности грейпфрута. У таких плодов вкусная белая мякоть, в которой много семян.
У розового грейпфрута красная мякоть и желтая кожура. Самый распространенный сорт такого фрукта — Пламя. У этого плода гладкая кожура и сладкая мякоть.
Отличительная черта желтого грейпфрута — розовая мякоть с небольшими косточками. У таких плодов горьковатый вкус, из них изготавливаются охлаждающие напитки и соки. Один из сортов этого фрукта — «Марш». У него светло-желтая кожура и мякоть с нежной горчинкой.
https://youtube.com/watch?v=AqL0CMVZ9FM
Некоторые принципы
Употребление грейпфрутов полезно не только для иммунитета, но и для хорошей фигуры. Так что стоит попробовать похудеть с помощью этих цитрусов . Основные правила диеты следующие:
- Сократите количество соли или хотя бы недосаливайте еду.
- Жирное мясо или рыба запрещены к употреблению. С мяса придется удалять жир или выбирать диетическое, а с курицы снимать шкуру.
- Откажитесь при готовке блюд от майонеза, кетчупа и различных калорийных приправ.
- Для поддержки водного баланса выпивайте хотя бы полтора литра воды в сутки.
- Между приемами пищи должно пройти хотя бы полтора часа.
- Старайтесь не ужинать позднее семи часов.
Если захотелось выпить сока, лучше откажитесь от покупных вариантов. Употребляйте только свежевыжатый фреш, разведенный с водой, ведь он и вкуснее, и полезнее.
Многие люди, пробовавшие грейпфрутовую диету, отмечают её эффективность в снижении веса. В отзывах часто упоминается, что грейпфрут помогает ускорить обмен веществ и подавляет аппетит, что делает процесс похудения более комфортным. Некоторые делятся положительным опытом, отмечая, что за неделю удается сбросить от 2 до 5 килограммов. Однако не все так однозначно: некоторые пользователи жалуются на монотонность рациона и необходимость строгого соблюдения правил. Также встречаются мнения о том, что диета может вызывать дискомфорт в желудке. Важно помнить, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Преимущества и недостатки
Важные достоинства подобного рациона — сбалансированность при низкой калорийности и способность зарядить энергией.
Читайте также:
Однако у такого варианта есть недостатки: в результате взаимодействия грейпфрута с некоторыми медикаментами в кишечник попадают ферменты, и блокируется всасывание лекарства. В результате медикамент дает противоположный эффект.
А также сок этого фрукта усиливает действие некоторых лекарств, создавая эффект передозировки. Нередко возможен летальный исход. Так что не запивайте препараты этим напитком.
Если употребляете какие-либо лекарства, то перед тем как начать худеть на грейпфрутах, проконсультируйтесь с доктором.
У такой диеты есть противопоказания. Рекомендуется отказаться от нее в случае гастрита или язвы желудка. Также стоит выбрать другой вариант похудения тем, у кого повышенная кислотность.
Запрещен такой рацион больным колитом и холециститом, гепатитом или острым нефритом.
Полный список вреда этого фрукта при его сочетании с некоторыми лекарствами можно найти в интернете. В любом случае лучше отказаться от такой диеты тем, кто употребляет антибиотики и антидепрессанты.
Вариант диеты с яйцом
Эффективный вариант — яично-грейпфрутовая диета на 7 дней, ведь сочетание цитруса и белка помогает выводить избыток жидкости из организма. Существует несколько вариантов такого меню:
- Рацион на неделю подразумевает, что есть нужно трижды в день. В пищу можно добавить немного картофеля. На завтрак съешьте один грейпфрут и одно яйцо. Старайтесь пить больше воды.
- Четырехнедельная диета — самая длительная из всех на основе этого цитруса. Рекомендуется есть 3 раза в сутки. На перекус можно только сухофрукты или грейпфрут.
- Как вариант, попробуйте кефирно-грейпфрутовую диету. Можно пить только нежирный кефир. Противопоказание к такому рациону — проблемы с пищеварением. В результате можно сбросить до семи килограмм.
https://youtube.com/watch?v=Q4dG-0cyCao
Меню на неделю
Неплохой способ сбросить до четырех килограмм за неделю — грейпфрутовая диета для похудения на 7 дней, которая пользуется большой популярностью. Единственное условие — придерживаться всех рекомендаций по дням:
-
Читайте также:
- В понедельник на завтрак можно съесть сыр или нежирную ветчину, один грейпфрут и выпить кружку несладкого чая или кофе. На обед — чай, грейпфрут и салат из овощей. На ужин съешьте 90 г вареного мяса, салат с лимонным соком и зелеными овощами (шпинатом, капустой и так далее), а также выпейте чашку чая с медом.
- Во вторник позавтракайте грейпфрутом и сваренным вкрутую яйцом, выпейте кружку несладкого чая. На обед съешьте 50 г нежирного творога и один грейпфрут. Можно выпить зеленый чай. Меню на ужин — 100 г нежирной рыбы, 100 г овощного салата, 25 г ржаного хлеба и 150 мл грейпфрутового сока.
- В среду съешьте на завтрак один грейпфрут, 80 г овсяной каши с изюмом и орехами, выпейте 50 мл молока или обезжиренного кефира. Обед должен состоять из одного грейпфрута плюс 200 мл мясного бульона или овощного супа с двумя сухарями. Ужин — 100 г нежирной телятины, 2 запеченных помидора и чай. Перед сном можно любые виды грейпфрутов.
- В четверг на завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо и 200 мл томатного сока. На обед съешьте 1 грейпфрут и морковный салат. Поужинайте тушеными овощами и выпейте грейпфрутовый сок.
- В пятницу съешьте яблочный салат с грейпфрутом и выпейте чашку кофе с лимоном без сахара. Пообедайте одной запеченной картофелиной и 100 г запеченного салата. Ужин должен состоять из 100 г вареной рыбы и 150 мл томатного сока. Перед сном выпейте грейпфрутовый сок.
- В субботу и воскресенье выберите любое понравившееся меню из предыдущих дней.
Разгрузочный день
Трехдневная диета на грейпфруте — своеобразный удлиненный вариант разгрузочного дня. Благодаря ей можно быстро похудеть. Рацион на три дня предлагается такой:
- Позавтракайте половинкой грейпфрута, 1 яйцом вкрутую, 25 г черного хлеба и чашкой зеленого чая без сахара.
- На обед — половина грейпфрута, два сваренных вкрутую яйца, чашка чая.
- Поужинайте половиной грейпфрута, двумя яйцами вкрутую и зеленым чаем с лимоном.
Помните, что такая диета очень жесткая, поэтому ее нельзя придерживаться более трех дней. Возвращайтесь к привычному рациону постепенно, чтобы не вернуть сброшенный вес.
Питание на 14 суток
Те, кто хочет сесть на эту диету, должны быть готовы к жестким ограничениям, потому что придется есть низкокалорийную пищу. Грейпфрутовая диета на 14 дней предлагает следующий рацион для первой недели:
- Завтрак должен состоять из двух яиц и половинки грейпфрута. Если еды не хватит, съешьте немного овощей и выпейте чашку кофе.
- На обед в первый, четвертый и шестой дни съешьте грейпфрут. Во второй и седьмой день дополните рацион куриной грудкой и овощным салатом. На третий день съешьте помидор и брынзу. В пятый день можно съесть немного овощей на пару и свежих огурцов.
- В первый, третий, пятый и седьмой дни поужинайте нежирным мясом, приготовленным на гриле. На второй день можно съесть два вареных яйца и тост. На четвертый день разбавьте рацион грейпфрутом и салатом с куском рыбы. На шестой день можно немного овощей на пару.
При такой диете запрещается есть жареную, жирную и копченую пищу, мучное и сладкое, в том числе сахар и мед.
Рациона на вторую неделю придется придерживаться все оставшееся время диеты. Других вариантов меню нет. Итак, вот правила второй недели:
- На завтрак съешьте кусок хлеба и выпейте стакан обезжиренного кефира.
- Через три часа выпейте кружку кефира и съешьте половинку грейпфрута.
- На обед можно овощной салат и кусок отварной рыбы.
- На полдник выпейте стакан грейпфрутового сока.
- Поужинать можно куском сыра, отварной курицей и половиной грейпфрута.
-
Читайте также:
На ночь разрешено выпить стакан обезжиренного кефира. Не рекомендуется продлевать такой рацион больше, чем на две недели, чтобы не ухудшить здоровье.
https://youtube.com/watch?v=IEJZELxEwiQ
Рецепт от Аниты Цой
Анита Цой говорит, что благодаря такой диете можно сбросить 7 кг за неделю. Однако помните, что большинство потерянных килограммов — излишки жидкости.
Суть такого варианта в следующем: нужно есть грейпфруты с яичным белком. Пить можно только обычную воду. А также стоит исключить из рациона соль и сахар. В случае упадка сил можете взбодриться с помощью стакана воды с медом.
Завтрак должен быть через полчаса после подъема. В восемь, десять, двенадцать, четырнадцать и шестнадцать часов съешьте яйцо, сваренное вкрутую. В девять, одиннадцать, тринадцать, пятнадцать и семнадцать часов съешьте грейпфрут.
Помните, что цитрусовые — сильные аллергены, и если из-за подобного рациона появляются неприятные ощущения, перейдите на привычное питание.
Через несколько дней после такой диеты добавьте в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, а также каши на воде. Продержавшись три дня, возвращайтесь к обычному питанию.
Такой рацион будет полезен перед праздниками или летним периодом, когда особенно хочется хорошо выглядеть. Однако помните, что у этой диеты есть противопоказания, поэтому предварительно посоветуйтесь с доктором.
При такой диете запрещаются следующие продукты: кофе, сахар и соль, яичные желтки. Всего за сутки нужно есть 8−10 раз.
Интересен тот факт, что за счет грейпфрутовой диеты в первую очередь вес уходит со всех проблемных зон для женщин: талии, бедер и живота.
Эффективные способы сброса веса
Благодаря трехдневной творожно-грейпфрутовой диете можно похудеть на пять килограмм. Ведь предлагаемые продукты ускоряют расщепление жиров.
На завтрак можно съесть одно сваренное вкрутую яйцо и пятьдесят грамм хлеба. А также выпейте чашку чая или несладкого кофе.
Обед должен состоять из творога или тунца. Дополните рацион одним грейпфрутом и куском хлеба. Поужинайте отварным постным мясом, овощным салатом и грейпфрутом.
Можно придерживаться другого варианта диеты. Суть его в том, что позавтракать можно отварным яйцом, грейпфрутовым соком и чашкой кофе без сахара. Пообедать — отварным или запеченным картофелем или пюре на молоке, яблоком и чашкой чая. Поужинайте томатным соком, вареным яйцом, половиной грейпфрута и чаем с лимоном. Благодаря такой диете, можно похудеть на три килограмма.
Отзывы худевших
Благодаря такому рациону удалось похудеть многим людям. Это подтверждают отзывы пользователей.
Чтобы похудеть перед днем рождения, решила попробовать двухнедельную диету. Результат порадовал, так как быстро похудела. К тому же люблю грейпфруты.
Наталья
Самый эффективный способ похудеть — диета на грейпфрутах от Аниты Цой. После полного курса я похудела на пятнадцать килограмм, набранных за период беременности. Обязательно буду всем советовать такой вариант и использовать его сама в случае надобности.
Татьяна
Чтобы похудеть, попробовала диету на грейпфруте. Благодаря ей удалось быстро сбросить пять килограмм, набранных за зиму.
Ольга
Вопрос-ответ
Как правильно есть грейпфрут для сжигания жира?
Специалисты рекомендуют съедать половину фрукта за полчаса до трапезы. Способность цитруса подавлять аппетит поможет наесться гораздо меньшей порцией еды. Людям, страдающим низкой кислотностью в желудке, рекомендуется съедать по четвертинке фрукта до и после приема пищи.
Что произойдет, если я буду есть только грейпфруты в течение недели?
Каковы риски грейпфрутовой диеты? Любая диета, которая резко сокращает калории, не является здоровой. Любая потеря веса, которая происходит, скорее всего, связана с потерей жидкости и будет восстановлена, как только диетчик возобновит нормальное питание .
Можно ли есть картофель на грейпфрутовой диете?
Сокращение потребления сахара и углеводов (включая рис, картофель и макароны) Избегание определенных продуктов, таких как сельдерей и белый лук. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием белка, жира и/или холестерина (таких как яйца, свинина и красное мясо) Употребление грейпфрута или употребление грейпфрутового сока перед или во время каждого приема пищи.
Действительно ли грейпфрутовая диета работает?
Короткий ответ — нет. Хотя некоторые модные диеты утверждают это, с научной точки зрения это невозможно . Грейпфрут не ускоряет метаболизм жиров и не воздействует на жировые отложения в области живота. На самом деле, ни одна еда не может этого сделать.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом грейпфрутовой диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми препаратами, поэтому важно убедиться, что диета безопасна для вашего здоровья.
СОВЕТ №2
Включайте в свой рацион разнообразные продукты, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Грейпфрут можно сочетать с нежирными белками, такими как курица или рыба, а также с овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы сделать питание более сбалансированным.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ и улучшать пищеварение. Это также поможет избежать чувства голода и сделает процесс похудения более комфортным.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Включение регулярных упражнений в вашу рутину поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Даже простая прогулка на свежем воздухе будет полезна и поддержит вашу мотивацию.
Загрузка...
