Негативное воздействие алкоголя до и после спорта

Спиртное негативно влияет на весь организм. Это известно всем, но сегодня атлеты часто употребляют алкоголь после спорта. Так как есть информация, что при этом влияние на мышцы будет положительным и тренировка эффективнее. Кроме того, во всем мире начали внедрять новые техники в занятия йогой, которые совмещают с употреблением пива. Но все же вопрос о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя, остается открытым.

Влияние алкоголя на организм после тренировок

Врачи утверждают о том, что этиловый спирт не дает организму на должном уровне восстанавливаться, что очень важно после физических нагрузок. Только если организм имеет возможность восстановиться после спортивных тренировок, от них будет толк. Именно алкоголь истощает энергетические ресурсы клеток.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Этому есть еще объяснения. Этиловый спирт при этом быстрее и эффективнее попадает в кровь, работа сердца значительно ухудшается, а также регенеративные процессы в мышцах замедляются. Все это негативно отражается на результатах от тренировок.

Спорт ускоряет всасывание этилового спирта в кровь

Усиленное всасывание алкоголя в кровь отражается негативно на всем организме, так как в результате продуктами распада этилового спирта отравляются все органы. Это влечет за собой патологии. При этом могут быть боли в области сердца, тахикардия и т.д.

Влияние алкоголя на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы? Это важный вопрос, так как многие ходят в тренажерный зал именно для того, чтобы нарастить мышечную массу. Восстановительный период после тренировок играет важную роль именно для роста и регенерации мышц. Алкоголь в свою очередь замедляет процесс насыщения мышечной ткани полезными микроэлементами.

Еще один фактор, который влияет на рост мышц при употреблении алкоголя – это замедление работы гормона роста, который стимулирует увеличение мышцы. Это доказано исследованиями проведенными в США. Исследуемыми были 10 мужчин и 9 женщин. Одна половина пила воду, другая воду разведенную с водкой. В результате биопсии мышечной ткани, у группы которая употребляла алкоголь зарегистрировали внезапную остановку роста мышечной ткани. В большинстве случаев это произошло у мужчин. Биопсию брали во время тренировок и после них (спустя 1, 3, 5 часов).

Влияние алкоголя на мышцы негативное вследствие обезвоживания организма. Алкоголь поступающий в него идентифицируется как токсическое вещество, которое нужно быстрее вывести. Поэтому жидкость выводится стремительно из организма, и из мышц в том числе, а это значит, что выводятся еще и витамины, аминокислоты и другие питательные вещества.

Вопросы и ответы

• Можно ли бегать после алкоголя? Ответ простой – нет. В виду всего вышенаписанного понятно, что алкоголь отравляет весь организм и абсолютно все органы от него страдают. Миокард в первую очередь претерпевает токсическое влияние продуктов распада этилового спирта. А если это состояние совмещать с бегом, то нагрузка будет двойной. Не рекомендуется пить непосредственно перед бегом или же если у человека похмельный синдром. В этих случаях тренировки следует перенести.

Не обязательно при этом пить крепкие напитки, пагубное влияние оказывают даже пиво и вино.

• Можно ли употреблять алкоголь в день тренировки по плаванью? Также как и при других видах спорта совмещать алкоголь с плаваньем противопоказано. Это обусловлено нагрузкой на организм. А также немаловажно, что происходят специфические реакции в головном мозге. А именно, волевой центр и центр контроля отключаются, координация движений нарушается. Это провоцирует проявление чувства эйфории, человек значительно преуменьшает возможную опасность, а также преувеличивает свои способности.

В результате происходит нарушение сенсорных, моторных реакций, притупление болевых ощущений и т.д. Все это ведет к тому, что пловец пренебрегает своей безопасностью, тренируется на пределе. Нервные окончания неправильно дают импульсы и поэтому большая вероятность травматизма мышц и суставов.

• Можно ли пить алкоголь после тренажерного зала? Сразу после силовых тренировок, занятий пауэрлифтингом важно предпринять все меры для восстановления организма. Атлеты называют этот период «углеводное окно». То есть правильный образ жизни и диета помогает восстановиться и нарастить мышечную массу.

Употребление спиртных напитков до, вовремя и после тренировок на протяжении 12 часов тормозит все обменные процессы. Поэтому силовые тренировки будут не просто бесполезны, но и достаточно опасны для спортсмена.

• Можно ли заниматься в тренажерном зале с похмелья? Однозначно нет. При похмельном синдроме организм усилено пытается вывести продукты распада этилового спирта, которые являются токсичными. Любая физическая нагрузка, а особенно занятия в тренажерном зале, фитнес, пауэрлифтинг, приведут к негативным последствиям. Например, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.

Употребление алкоголя до, вовремя и после тренировок в течение 12 часов тормозит обменные процессы

Алкоголь и бодибилдинг

Люди занимающиеся бодибилдингом должны понимать, что заниматься спортом после алкоголя опасно для их здоровья. Точно так же как и для любого другого человека. Атлету бодибилдеру следует понимать, что даже 1-2 бокала вина негативно отразятся на мышцах. Так как такое количество алкоголя равносильно пропуску тренировки.

1 литр пива на первый взгляд для атлета не много, но вред для спортсмена очень большой. Так как это соответствует 2 недельному пропуску тренировок. Если же атлет регулярно употребляет алкоголь, то происходит снижение роста мышечной массы, даже при небольшом объеме некрепкого алкоголя.

В пиве есть фито эстрогены, то есть женские половые гормоны, они способствуют образованию жировых отложений. Для бодибилдеров данный процесс категорически противопоказан.

Пиво способствует образованию жировых отложений

Эффективна ли тренировка после алкоголя на следующий день? Нет! Это обусловлено тем, что еще на протяжении 2 дней после употребления алкогольных напитков секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) уменьшается на 40-50%. А также тормозится синтез мышечного протеина.

Еще немаловажным фактором является снижение запасов гликогена. Это вещество, которое является главным источником энергии для мышечной ткани. Один из главных критериев атлета – это выносливость. Алкоголь воздействуя на организм снижает аэробную способность и выносливость.

После употребления водки бодибилдер не сможет полноценно восстановиться. Это обусловлено тем, что нарушаются все фазы сна (быстрая и медленная). Для профессионального бодибилдера 200 мл вина выпитые 1 раз в месяц – это уже много и негативно отразится на спортивных результатах.

Сколько времени должно пройти?

Некоторые врачи считают условно безопасными 50 мл крепкого алкогольного напитка, 120 мл вина или 250 мл пива, если один из этих напитков спортсмен употребляет в день между работой в спортзале. Важным моментом в данном случае является то, чтобы тренировка на следующий день была после обеда. В указанном количестве алкогольных напитков содержится 10 мл чистого этилового спирта. Для его выведения из организма потребуется около 20-24 часов.

10 мл этилового спирта перерабатывается в печени на протяжении 5 часов, но для полного восстановления требуется больше времени.

Если уже пришлось употребить алкоголь, то необходимо пить много чистой воды, препарат «Регидрон», сорбенты. При этом организм быстрее восстановится.

Даже после легкого опьянения, спустя сутки, тренировка должна быть неинтенсивной. Поэтому рекомендуется тренировать при этом мышцы рук и пресса. Это объясняется тем, что такая тренировка в спортзале простимулирует нормализацию кровообращения головного мозга. Упражнения на мышцы пресса еще и способствуют нормализации функционирования печени.

Заключение

Алкоголь и занятия спортом несовместимы, так как никакой пользы от тренировок совмещенных с спиртными напитками не будет. Даже если человек пил некрепкие виды напитков. Профессиональный атлет должен придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек, чтобы организм наращивал мышечную массу.

Частые вопросы

Как алкоголь влияет на организм до занятия спортом?

Алкоголь негативно влияет на организм, ухудшая координацию движений, снижая выносливость и увеличивая риск получения травм во время занятий спортом.

Как алкоголь воздействует на организм после тренировки?

После тренировки алкоголь замедляет процесс восстановления организма, ухудшает синтез белка, что может привести к замедлению роста и восстановления мышц.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте употребления алкоголя перед занятием спортом, так как он может снизить координацию, реакцию и способность к физическим усилиям, что увеличит риск получения травмы.

СОВЕТ №2

После тренировки или соревнований также стоит воздержаться от употребления алкоголя, так как он может замедлить процесс восстановления мышц и оказать негативное воздействие на общее состояние организма.