Метаболическая диета: подробное описание этапов, таблица

Довольно часто бывают случаи, когда человек сидит на утомительных диетах, ежедневно занимается тренировками, но всё равно не может сбросить лишние килограммы. Если прилагаются такие усилия, но все равно не могут привести ни к каким результатам, то причина, скорее всего, более глубокая. Может быть нарушен обмен веществ.

Очень многие худеющие люди, понимая это, просто сдаются, поступая совершенно неправильно, поскольку обменные процессы можно восстановить. Именно для такой цели была разработана метаболическая диета, которая представляет собой структурированную систему питания, что способна нормализовать гормональный фон и метаболизм. Такую систему можно использовать даже тем, кто уже окончательно сдался. Но чтобы правильно соблюдать эту диету, нужно изучить все её потребности и понять, подходит ли она в конкретной ситуации.

Подробное описание метаболической диеты

Метод специально разработан для того, чтобы воздействовать на гормональную систему человека. Благодаря этому будет обеспечиваться эффективное похудение.

Диета будет строиться на нескольких принципах, которые оказывают воздействие на несколько групп гормонов:

1. Те, что будут замедлять активность эстрогена и инсулина, ответственных за накопление жиров в организме.
2. Те, что способны активизировать адреналин, тестостерон, норадреналин, сжигающие жир.

В итоге жиры просто станут рассасываться и выводиться из организма, а новые образовываться перестанут. Важно отметить, что такой вид диеты совсем не предполагает каких-то списков разрешённых или неразрешённых продуктов. Но есть специальная таблица, где можно посмотреть распределение продуктов по специальным баллам калорийности. Так можно понять, какую пищу можно употреблять в определённый день, а какую запрещается.

С помощью этого человек сможет самостоятельно составить сбалансированное и разнообразное меню, которое позволит не только похудеть, но и не будет в тягость. Система разделяется на несколько этапов, которые будут зависеть от меню диеты. Этапов будет всего 3. Игнорировать их ни в коем случае нельзя, поскольку только с помощью них можно будет нормализовать гормональный фон. Если кто-то захочет нарушить эти этапы, то добьётся только разрушения гормонального фона, что принесёт огромный вред организму.

Метаболическая диета привлекает внимание врачей благодаря своей структуре и эффективности в управлении весом. Специалисты отмечают, что диета состоит из нескольких этапов, каждый из которых направлен на активизацию обмена веществ. Первый этап включает в себя резкое снижение углеводов, что способствует быстрой потере веса. На втором этапе добавляются некоторые углеводы, что позволяет организму адаптироваться и продолжать терять вес более устойчиво. Третий этап фокусируется на поддержании достигнутого результата и включает разнообразные продукты.

Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как метаболическая диета может не подойти всем. Также они рекомендуют вести дневник питания и следить за реакцией организма на изменения в рационе. Таблицы с разрешенными и запрещенными продуктами помогают легче ориентироваться в диете. В целом, врачи считают, что при соблюдении всех рекомендаций и консультациях со специалистами, метаболическая диета может стать эффективным инструментом для достижения желаемых результатов в снижении веса.

Метаболическая тарелка. Что это такое и как ее составить.

Первое время

Этот этап предназначается специально для того, чтобы произвести встряску организму путём сжигания лишнего жира. Это продолжается в течение нескольких недель. Рацион строится на тех продуктах, которые имеют ноль баллов по предоставленной таблице. На первом этапе очень просто сорваться, поскольку многие люди просто не выдерживают такую еду.

Именно поэтому, чтобы поддерживать организм, употреблять разрешается поливитаминные комплексы, а также оливковое масло, но не более одной столовой ложки в сутки. Это очень сложный этап, в течение которого человек будет практически лишён углеводов и жиров. Именно поэтому нельзя использовать диету беременным или кормящим женщинам. Если состояние организма ухудшается, то переходите к следующему этапу, а перед этим попейте крепкий и сладкий чай.

Второй этап

Теперь необходимо закрепить показатели потери лишнего веса. Питаться следует научиться по 5 раз в день и в строго определённое время.

Количество баллов должно быть таким:

1. Завтрак. С 8:00 до 10:00 утра. Разрешённое количество баллов — 4.
2. Ланч. С 11:00 до 12:00. Два балла.
3. С 14:00 до 15:00 начинается обеденное время. Разрешённое количество баллов — 2.
4. С 16:00 до 18:00 можно проводить полдник, который имеет один балл.
5. В промежутке с 18:00 до 20:00 ужинаем. В этот период количество баллов должно равняться нулю. Употреблять разрешается только белковую пищу, благодаря чему будет происходить активация специального гормона под названием соматотропин. Он будет эффективно сжигать лишние жиры. Благодаря ему процесс похудения будет происходить даже в ночное время, а это существенный плюс метаболической диеты. Рецепты на 0 баллов можно разработать самостоятельно исходя из перечня продуктов.

Необходимо запомнить, что можно уменьшать количество баллов, но после ни в коем случае нельзя добавлять их в следующий приём пищи. Длительность этапа выбирается индивидуально. Когда будет достигнут оптимальный вес, то можно закончить этап и переходить к следующему.

Метаболическая диета привлекает внимание многих людей, стремящихся к эффективному снижению веса и улучшению обмена веществ. Суть диеты заключается в чередовании этапов, что позволяет организму адаптироваться и не впадать в стресс. Обычно выделяют три основных этапа: первый — активное сжигание жира, второй — стабилизация веса, третий — поддержание достигнутого результата.

Многие отмечают, что благодаря разнообразию разрешенных продуктов, диета не кажется слишком строгой. Важным аспектом является таблица, в которой указаны продукты, подходящие для каждого этапа, что помогает легко ориентироваться в рационе. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как метаболическая диета способствует не только снижению веса, но и улучшению общего самочувствия. Однако некоторые предостерегают о необходимости консультации с врачом перед началом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.

Как нужно правильно завтракать? Готовим омлет по рецепту диетолога Сергея Обложко

Третий промежуток

Этот период предназначается для того, чтобы человек закрепил полученные результаты. Это своеобразный выход из метаболической диеты. В первую неделю в каждый приём пищи (кроме ужина) необходимо добавлять по одному баллу, а потом тщательно отслеживать все изменения в своём весе. Если потеря продолжается, то можно прибавить ещё один балл. А если вес перестал уходить, то систему баллов нужно оставить в таком состоянии. Так, завтрак может составлять 5 баллов, обед и ланч — 3 балла, а полдник — 2 балла. Но необходимо запомнить, что ужин всегда должно составлять исключительно 0 баллов.

Чтобы исключить возвращение потерянного веса, в дальнейшем нужно использовать только такую пищу, к которой привыкли на третьем этапе. Если замечаете что вес начинает возвращаться, то убирайте по одному баллу из каждой трапезы, пока всё не нормализуется. Использовать такую систему очень эффективно, поскольку все продукты разделяются по углеводной ценности, а потому человеку очень легко самостоятельно составлять свой ежедневный рацион.

Таблица рациона

1. Первая группа, имеющая 0 баллов. Курица, кролик, яйца, индейка, морепродукты, овощи, лайм, зелень, лимон, лук, горох, чеснок, грибы, яблочный или виноградный уксус, молочный продукт с жирностью менее 2%.
2. Вторая группа с одним баллом. Свежие соки из овощей, фасоль, ягоды.
3. Третья группа, имеющая два балла. Маслины, оливки, отрубной хлеб, растительное масло, отварная свёкла, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь, козий сыр, сыр Фета, рис, гречка, овсянка, мюсли, семечки, авокадо, молочные продукты со средней жирностью, говядина, телятина, курица, баранина, субпродукты.
4. Четвёртая группа с тремя баллами. Плавленый или твёрдый сыр, йогурт, пшено, натуральные соки из фруктов, чёрный шоколад.
5. Пятая группа, имеющая 4 балла. Молочные продукты четырёхпроцентной жирности, соки из магазинов, газировка, сладости, консервы, алкоголь, картошка, майонез, чипсы, манка, свинина, гусь, утка.

Не стоит проводить собственных экспериментов во время прохождения этой диеты, поскольку любые изменения гормонального фона могут привести к серьёзным проблемам. Меню специально составлялось профессионалами и не рекомендуется вносить в него изменения.

Кому можно применять диету

Такая диета идеально подойдёт тем людям, которые уже испробовали достаточное количество способов похудеть, но ничего не помогло. А также тем, кто подозревает, что причина кроется в каких-то метаболических или гормональных нарушениях. Разрешается применять метод похудения при заболеваниях пищеварительной системы. К плюсам необходимо отнести то, что не нужно считать калории и запрещать себе какие-то продукты.

Все говорит о том, что такая диета не имеет противопоказаний, но для организма она всё равно будет своеобразным стрессом. Именно поэтому лучше сначала проконсультироваться с врачом. Особенно это необходимо тем, у кого сахарный диабет или нарушение функционирования эндокринной системы. А также желательно будет консультироваться со специалистом тем, у кого онкологические заболевания. Беременным женщинам ни в коем случае нельзя приступать к первому этапу.

Результаты диеты

Первый этап довольно сложный, но он даёт эффективные результаты. Через две недели можно будет потерять 10 кг. А далее всё будет зависеть от человека и его исходного веса. Диета позволит не только убрать лишние килограммы, но также и закрепить полученный результат. Когда метод похудения полностью будет проведён, обменные процессы нормализуются, как и гормональный фон.

Человек сможет активировать регенеративные процессы, а также улучшить работу пищеварительной системы. Необходимо отметить то, что благотворное влияние получит и состояние кожи. Когда диета будет завершена, необходимо только придерживаться принципов питания. Нужно всего лишь не забывать про баллы, и результат будет закреплён на продолжительное время.

Столкнулась с проблемой метаболизма, а потому знаю обо всех трудностях не понаслышке. Пробовала разные диеты, которые не давали совершенно никакого эффекта. Поняла, что на меня они просто не действуют! Решила попробовать метаболическую диету, поскольку много положительного писали о ней. Очень сложно было запомнить все баллы сначала. Но со временем все буквально автоматизировалось. Теперь система совсем не доставляет хлопот. А главное то, что появился и заметный эффект! Самочувствие улучшилось, вес начал сходить. И хочу отметить, что нарушенный метаболизм — это не только лишние килограммы, это множество проблем. И диета помогает с ними справиться.

София

Варианты меню

Нет никакой необходимости придерживаться какого-то определённого и сложного меню на каждый день. Все приведённые таблицы можно использовать как угодно и составить собственное меню. Но вот несколько примерных вариантов, которые можно использовать на первых порах.

Первый этап

1. На завтрак берём куриную грудку, запекаем в духовке, готовим салат с зеленью и овощами, а также употребляем кофе либо чай без сахара.
2. На второй завтрак пьём чай и употребляем обезжиренный творог.
3. На обед готовим овощной суп, тушим мясо кролика, делаем салат из овощей и заправляем его оливковым маслом и лимонным соком. Выпиваем кофе или чай.
4. Делаем запеканку из творога на полдник.
5. Готовим варёную рыбу и добавляем зелень на ужин.

Второй промежуток

В этот промежуток диеты очень важно соблюдать временные рамки, которые уже были рассмотрены ранее.

Дневной рацион выглядит примерно так:

1. На завтрак готовим мюсли, добавляем ягоды, пьём кофе или чай без добавления сахара.
2. На второй завтрак употребляем творог средней жирности, а также чай.
3. Готовим суп из морепродуктов, салат из фруктов, пьём чай. Это будет обед.
4. На полдник делаем тушёную фасоль, овощи и выпиваем чай.
5. Для ужина запекаем рыбу, добавляем туда овощи, и употребляем зелёный или травяной чай.

Период № 3

В этот промежуток можно использовать всё то же меню, что было на втором этапе, но добавляем необходимое количество баллов. Стоит учитывать, что объем употребляемой пищи должен составлять не более 300 граммов. А также очень важно пить большое количество воды. Достаточно 2 литров в сутки, но можно и больше.

В методе похудения нет определённых ограничений, а потому здесь и нет абсолютно никакого риска сорваться. Именно поэтому так важно пройти первый этап, который очень сложно выдержать, а потом всё пойдёт намного проще. Нужно учитывать, что малое количество углеводов в первые несколько недель могут спровоцировать некоторые побочные эффекты в виде головокружения, тошноты и общей слабости. А также может быть повышенное потоотделение и плохая работоспособность. Чтобы справиться с этими диагнозами, можно принимать дополнительно витамины.

С помощью употребления большого количества воды можно контролировать свой аппетит. А для того чтобы полностью пройти курс диеты, нужно подыскать для себя определённую и качественную мотивацию. Метаболическая диета является сбалансированной, а потому её можно назвать даже не диетой, а определённым образом жизни, который полноценно сможет нормализовать все системы организма. Именно поэтому диеты можно придерживаться в течение неограниченного времени. Только в таком случае никаких проблем с гормональным фоном и метаболизмом не возникнет. Добавьте к диете небольшую ежедневную зарядку, и процесс ускорится.

https://youtube.com/watch?v=D1CIuC66Mhk

Стоит отметить, что такая диета по баллам не вызовет особых проблем с запоминанием пищи, которую нужно употреблять. А это очень важно для многих.

Приведены все нюансы метаболической диеты, подробное описание, отзыв. Все это только нужно внимательно прочитать, и тогда у любого человека с проблемным весом появится шанс обрести стройность.

Вопрос-ответ

Как выглядит метаболическая диета?

Сосредоточьтесь на включении богатых клетчаткой углеводов, постных белков, овощей и полезных жиров в каждый прием пищи, чтобы похудеть и улучшить свое метаболическое здоровье. Ограничьте потребление рафинированной муки, добавленного сахара и жареной пищи.

Какая диета при метаболическом синдроме?

Рекомендуемое питание: Белковые продукты с низким инсулиновым индексом, такие как яйца, белый сыр, рыба, морепродукты и бобы. Избегайте: Каши, хлебобулочные изделия, мед, сахар, фрукты, ягоды, сухофрукты, десерты и другие углеводы. Углеводы: Овощной суп, фрукты (в зависимости от уровня гликемии).

Законна ли метаболическая потеря веса?

Важно отметить, что многие из заявлений, сделанных программой Metabolic Renewal, не являются надежными или основаны на небольших исследованиях. Нет никаких доказательств того, что эта программа способна сбалансировать гормоны или метаболизм . Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить долгосрочную эффективность программы для снижения веса.

Что такое метаболическое голодание?

Метаболическое похудение — это подход к питанию, основанный на скорости обмена веществ. Считается, что питание по правилам для каждого типа метаболизма помогает без вреда для здоровья потерять лишние килограммы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом метаболической диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.

СОВЕТ №2

Тщательно изучите все этапы метаболической диеты и составьте план питания на каждый из них. Это поможет вам лучше организовать свои покупки и избежать соблазнов в процессе.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности физической активности. Регулярные тренировки помогут ускорить метаболизм и улучшить результаты диеты, а также поддержат ваше общее здоровье.

СОВЕТ №4

Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свои успехи и выявлять возможные трудности. Это поможет вам оставаться мотивированным и вносить необходимые коррективы в диету.