Идеальные ягодицы и бедра с Джанет Дженкинс

Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.

Биография Джанет Дженкинс

Родилась темнокожая атлетка на окраине Оттавы в бедной семье. Жанетт была одной из троих детей, которых воспитывала одинокая мама, еле сводившая концы с концами. Учась в школе, девочка перепробовала очень много видов спорта. Она участвовала во всех спортивных мероприятиях. Увлечение спортом являлось для Джанет своеобразным коконом, защищающим от бедного существования. Чувствуя себя великолепно в этом хобби, она наполнялась уверенностью.

Окончив колледж, Дженни Дженкинс освоила три специальности в области спортивной медицины и диетологии. Начав тренерскую карьеру, девушка параллельно стала вести блог. Ценные рекомендации привлекли много посетителей, число которых вскоре достигло рекордных цифр.

Благодаря созданию шикарных программ тренировок на сегодняшний день Дженкинс возглавляет список самых знаменитых фитнес-инструкторов Америки. Ее услугами пользуются звезды мировой величины.

Мнение врачей о методах Джанет Дженкинс, направленных на формирование идеальных ягодиц и бедер, вызывает интерес и обсуждение в профессиональных кругах. Специалисты отмечают, что подход Дженкинс сочетает в себе элементы фитнеса и правильного питания, что способствует не только эстетическим результатам, но и улучшению общего состояния здоровья. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к тренировкам, так как каждый организм уникален и требует персонализированной программы.

Кроме того, эксперты акцентируют внимание на том, что чрезмерные нагрузки могут привести к травмам и негативным последствиям для суставов. Поэтому они рекомендуют сочетать упражнения с восстановительными практиками, такими как растяжка и йога. В целом, врачи считают, что методика Дженкинс может быть эффективной, если учитывать индивидуальные особенности и соблюдать баланс между физической активностью и восстановлением.

Джанет Дженкинс Коррекция бедер и ягодиц Голливудский тренер Jeanette Jenk

Программы тренировок

Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли. Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует.

Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:

1. Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
2. Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
3. «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
4. Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.

Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом. Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться.

Идеальный пресс

В первой части программы Джанет предлагается прокачать мышцы живота за короткие 20 минут. Во время тренировки затрагиваются все мышцы: внешние, внутренние, прямые и косые. Дополнительно прорабатываются поясница и спина, которые также отвечают за идеальный вид животика. Этим зонам женщины редко уделяют внимание.

Сама Джанет об этом комплексе говорит следующее:

• программа для идеального пресса довольно сложная, и первые занятия могут длиться более 30 минут, так как упражнения будут выполняться с перерывами;
• если важно не только сделать идеальным пресс, но и сбросить лишние килограммы, пользоваться комплексом надо вместе с аэробной тренировкой.

Нюансы занятий для идеального пресса:

• занимаясь даже два раза в 8 дней, но регулярно, можно за два-три месяца подтянуть мышцы живота;
• в программе переход от одного упражнения к следующему построен таким образом, что можно соблюдать заданный тренером темп, не останавливая видео, чтобы разобраться, куда правильно положить руку или поставить ногу.

Многие поклонники фитнеса и здорового образа жизни восхищаются программой Джанет Дженкинс, которая обещает идеальные ягодицы и бедра. Отзывы о ее методах разнообразны: одни утверждают, что занятия действительно помогают добиться заметных результатов, другие отмечают, что требуется много усилий и времени для достижения желаемого эффекта. Упражнения, предлагаемые Джанет, акцентируют внимание на проработке мышц нижней части тела, что делает их особенно привлекательными для тех, кто хочет улучшить свою фигуру. Пользователи социальных сетей делятся своими успехами, выкладывая фото “до” и “после”, что вдохновляет многих начать тренировки. Однако критики отмечают, что идеальные ягодицы и бедра — это не только результат тренировок, но и генетика, питание и образ жизни. В целом, программа Джанет вызывает большой интерес и обсуждение, побуждая людей стремиться к своим фитнес-целям.

Идеальный пресс за 20 минут

Коррекция ягодиц и бедер

Чтобы подтянуть и сделать красивыми ягодицы, ляшки и бедра, можно использовать вторую половину программы «Голливудский тренер». Она предназначена для избавления от отложений на внутренней поверхности бедер и в зоне галифе. В данном комплексе, по словам Джанет, нет ни одной зоны, которая осталась бы незатронутой. При этом не понадобится покупать спортивное снаряжение — работает само тело.

Тренировочный комплекс разбит на две части. Упражнения первой части выполняются стоя, второй — лежа. Программа отлично прокачивает мышцы, но не помогает похудеть.

Остановив выбор на программе Джанет Дженкинс «Идеальные бедра и ягодицы», понадобится дополнительно заниматься аэробной тренировкой. Чтобы эффект был более явным, необходимо скорректировать питание. Перед занятием надо съесть легкие белки без углеводов, после занятия — 200 граммов салата. Идеального результата можно достигнуть, занимаясь в неделю два раза.

Комплекс, предлагаемый тренером, простой, но грамотно составленный. Первая часть программы представляет собой классический набор фитнеса:

• махи;
• приседания;
• упражнения на баланс;
• выпады.

Вторую часть программы выполняют лежа на полу. В ней активно прорабатывают ягодицы.

Минусы и плюсы тренировки

Касательно программ Джанет Дженкинс, отзывы в основном положительные. К главному плюсу относится возможность заниматься дома. Для работы с ягодицами и бедрами надо только пространство, для прокачки пресса — коврик. Важно то, что в комплексе нет «громких» упражнений, которые могут потревожить соседей. Дополнительно можно отметить:

• согласно отзывам, заниматься с Дженет Дженкинс не скучно и не слишком просто (по степени нагрузки). Тренер очень позитивный, а сами тренировки — энергичные;
• ни одна проблемная зона не остается без внимания, прорабатываются без исключения все части ягодиц и бедер.

Недостатки в программе отмечают в основном те, кто не желает работать самостоятельно:

• так как отсутствует аэробная нагрузка, перед выполнением комплексов понадобится самостоятельно подбирать упражнения для разминки;
• голливудская тренировка не является жиросжигающей, она только помогает формировать мышцы.

https://youtube.com/watch?v=Ym9m1mXfmlU

Джанет

Тренировки с голливудским тренером полюбились многим благодаря абсолютной доступности, необыкновенной позитивности и высокой эффективности. Каждую программу Джанет составила так, чтобы она была максимально полезной для создания красивого тела и избавления от лишних килограммов. Большая часть упражнений доступна даже начинающим, при этом занятие проходит настолько энергично, что тренировка пролетает незаметно.

“Звезды в тонусе” – советы фитнес-тренера Джанет Дженкинс. Гость выпуска: SHVETS

Секрет идеальной фигуры от Джанет Дженкинс

Отзывы

Очень хорошие программы! Главное, не лениться и выполнять регулярно. Сама занимаюсь поочередно: качаю пресс и бедра.

Евгения

Я от природы не склонна к полноте, но всегда слежу, чтобы тело было красивым и подтянутым. Тренировки с Дженкинс — просто чудо! Первый результат заметила уже через две недели! Рекомендую всем!

Карина

После рождения ребенка очень сильно поправилась. В интернете нашла тренировки от Джанет. Занимаюсь три месяца. Занятия довольно эффективные, 20 минут занятий — отличное время, которое можно выделить для себя без особого ущерба. Очень довольна результатом!

Ольга

Вопрос-ответ

Какие упражнения рекомендует Джанет Дженкинс для достижения идеальных ягодиц?

Джанет Дженкинс предлагает разнообразные упражнения, включая приседания, выпады и подъемы на платформу. Она акцентирует внимание на важности правильной техники выполнения и постепенного увеличения нагрузки для достижения максимальных результатов.

Какой режим тренировок лучше всего подходит для формирования ягодиц и бедер?

Оптимальный режим тренировок включает 3-4 занятия в неделю, сочетая силовые тренировки с кардионагрузками. Джанет советует уделять внимание не только ягодичным мышцам, но и общему состоянию тела, чтобы достичь гармоничного результата.

Какое значение имеет питание в процессе формирования ягодиц и бедер?

Питание играет ключевую роль в достижении желаемых результатов. Джанет рекомендует сбалансированную диету, богатую белками, здоровыми жирами и углеводами, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению мышц после тренировок.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на ягодицы и бедра, такие как приседания, выпады и мёртвая тяга. Эти базовые движения помогут укрепить и подтянуть мышцы, придавая им желаемую форму.

СОВЕТ №2

Не забывайте о кардионагрузках! Бег, плавание или велоспорт помогут сжигать лишние калории и улучшат общую физическую форму, что также положительно скажется на внешнем виде ягодиц и бедер.

СОВЕТ №3

Следите за своим питанием. Употребление достаточного количества белка, здоровых жиров и клетчатки поможет поддерживать мышечную массу и снизить уровень жира в организме, что важно для достижения идеальных форм.

СОВЕТ №4

Не забывайте про растяжку и восстановление. После тренировок уделяйте время растяжке, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость, что также поможет в достижении ваших целей по формированию ягодиц и бедер.