Перечитав статьи о разных диетах, можно выбрать методику по снижению веса, которая придётся по душе. Но в большинстве случаев надо будет отказаться от каких-то продуктов и ограничить суточную калорийность блюд. Это вызывает дискомфорт и ведёт к затратам времени и бюджета. Разработана система питания, исключающая эти факторы, под названием «5 столовых ложек». Она поможет избавиться от лишних килограммов очень легко и просто.
Суть системы питания
Главная причина лишних килограммов — переедание. Сложно ограничивать себя в еде и не угощаться добавкой. Ещё сложнее отказаться от сладостей и жареной курочки. Вся суть данной системы питания — уменьшить порции и научиться соблюдать «правило 5 ложек». Преимущества метода:
- Никакие продукты не запрещены. Кушать можно всё, даже сладости, только в указанном количестве.
- Желудок уменьшается в объёмах. Практически у каждого он увеличен в три раза. Но система вернёт его в прежнее нормальное состояние.
- Комфорт прежде всего. Сложно будет только первые дни, пока не сократится желудок. А после ощущение сытости будет приходить гораздо быстрее.
- Диета не имеет противопоказаний. Это как правильное питание с порциями нужного размера.
- Система не нарушает процесс пищеварения, а восстанавливает его.
- Положительным качеством является и быстрая потеря веса, которая мотивирует и не даёт остановиться.
У такого питания больше плюсов, чем минусов. Но для получения желаемого результата необходимо знать, чем отличается диета «5 ложек». Основные требования:
- Кушать строго раз в три часа. В сутки получится 4—6 приёмов пищи. Последняя трапеза не позже чем за три часа до сна. При этом размер порции составляет 200 г.
- Нельзя пить воду до еды и сразу после неё, чтобы размер желудка сократился.
- Под запретом все газировки и сладкие воды. Чай, компот и кофе можно подсластить некалорийным заменителем сахара.
- Отказ от уличной пищи, а также жареного и жирного поможет быстро похудеть.
- Главное — избегать перекусов. Все конфеты и пирожные должны входить в основной приём пищи.
Врачи отмечают, что диета 5 столовых ложек может быть эффективным способом контроля веса и улучшения пищевых привычек. Основной принцип этой системы питания заключается в ограничении порций до пяти столовых ложек пищи за один прием. Специалисты подчеркивают, что такая диета способствует осознанному потреблению и помогает избежать переедания. Однако важно учитывать, что данная система может не подойти всем. Врачи рекомендуют внимательно следить за состоянием здоровья и при необходимости консультироваться с диетологом. Также стоит помнить о важности сбалансированного питания, включающего все необходимые макро- и микроэлементы. Правильный подход к диете может привести к положительным результатам, но требует индивидуального подхода и учета особенностей организма.
Особенности меню
Размер порции при правильном питании составляет 200 г. Сложно резко начать питаться такими порциями, поэтому первое время преследует чувство голода. Желательно постепенно уменьшать объёмы съедаемого. Можно начать с кефирного разгрузочного дня, чтоб быстро сократить размер желудка. И потом уже приступить к дробным приёмам. Стоит приобрести ручку с блокнотом и судочки для еды. Поначалу записывать время трапез для предотвращения срыва. Брать с собой на работу еду в контейнере.
Диета «Пять столовых ложек» предполагает подсчёт размера каждой порции. Весы есть не у каждого, хоть это самый верный и надёжный способ измерить порцию. А в один столовый прибор может поместиться 10 мл, а в другой — 15 мл. Сколько ни отмеряй ложками, точного веса и объёма не получится.
Можно поступить следующим образом: половину гранёного стакана считать нормой, измерять пищу кулаками. При употреблении супов, гущу измеряют столовыми ложками и доливают 200 мл бульона. Рекомендован отказ от майонезов и соусов, а также острого перца. Они способствуют увеличению аппетита. Что касается кондитерских изделий и всяких сладостей, здесь нет табу.
Читайте также:
Просто они не должны полностью заменять приём пищи. Правильно их употреблять до обеда, один раз в день. Если хочется сока, то стакан сладкого напитка будет считаться полноценным приёмом пищи, а голод при этом так не уйдёт.
На этой диете разрешён любой продукт, какой душа пожелает. Примером рациона на день может послужить такой вариант:
- 7:00 — завтрак. Сварить 150 грамм овсяной каши на воде и добавить 50 грамм яблок.
- 10:00 — второй завтрак. 200 грамм творога любой жирности.
- 13:00 — обед. Тушеная курица с овощами.
- 16:00 — полдник. фрукты или овощи.
- 19:00 — ужин. 100 гречневой каши и 100 грамм рыбы.
Диета 5 столовых ложек привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса и улучшению здоровья. Основная идея заключается в том, чтобы ограничить порции до пяти столовых ложек пищи за один прием. Это позволяет контролировать калорийность рациона и способствует чувству насыщения. Люди отмечают, что такой подход помогает им осознанно относиться к еде, избегая переедания и перекусов.
Система питания включает в себя разнообразные продукты: овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, что делает рацион сбалансированным. Однако некоторые пользователи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные потребности организма и не забывать о физических нагрузках. В целом, диета 5 столовых ложек вызывает положительные отзывы, но требует дисциплины и внимательности к собственным ощущениям.
Выход из диеты и отзывы
Питание не должно приносить вред организму. Поэтому следует отказаться от пищи с низкой калорийностью. Нехватка витаминов и жиров приведёт к сбою, что чревато нарушением гормонального фона организма. В рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Только максимально разнообразное и полноценное питание принесёт пользу и поможет в достижении результата.
Чтобы сброшенный вес не вернулся, нужно правильно вернуться к обычному питанию. Для этого необходимо:
- Еженедельно добавлять столовую ложку к привычным пяти. Таким образом довести приём еды до 300 грамм.
- Чтобы избежать отложения жира, заниматься спортом (бег, прогулки).
- Придерживаться стандартной суточной калорийности, необходимой при определённом росте, весе и возрасте.
Как же меняется вес во время диеты? У диеты «5 столовых ложек» отзывы в целом положительные.
https://youtube.com/watch?v=cgYS-U9HP28
Это лучшая диета, на которой я сидела. Минус 3 кг за месяц. Мало, зато ни в чём себе не отказываю.
Ольга, 34 года
-
Читайте также:
Раньше я ела два раза в день, на вечер приходилась большая часть калорий, что сказалось на фигуре. Благодаря «5 ложкам» я научилась питаться правильно.
Зинаида, 29 лет
Я начала с разгрузочного дня, чтобы долго не мучаться с постепенным уменьшением порций. Пока результатом довольна, минус 5 за месяц. Правда, я полностью исключила сладкое.
Инга, 40 лет
После такой системы питания вес быстро не вернётся при условии разумного подхода в выборе пищи и её количества. Важно запомнить, что переедание — главная причина набора веса. «5 ложек» может стать незаменимым помощником в соблюдении правильного образа жизни.
Вопрос-ответ
Что можно при диете 5 ложек?
Суть дробного питания Основной смысл системы — питаться небольшими порциями, не более 5 столовых ложек за один раз. При этом количество приемов пищи не ограничено, требуется только соблюдать минимальный 3-часовой интервал между ними.
Что входит в 5 разовое питание?
Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.
Сколько грамм должна быть порция при диете 5?
Одна порция при этом не должна превышать 100 г. Постепенно в рацион разрешается вводить домашние кисели, желе, вегетарианские супчики, овощные пюре и крупяные кашки. Диета №5А способствует восстановлению функции желчных путей и печени, она хорошо стимулирует накопление в печени гликогена и нормализует желчеотделение.
Можно ли похудеть если есть все подряд?
Скорее всего, если правильно питаться и больше двигаться, похудеть можно и без нее. Лучше всего изучены два режима интервального питания: ежедневный подход и подход 5: 2. Эти два режима считаются безопасными для здоровых взрослых людей старше 18 лет.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты 5 столовых ложек обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и адаптировать систему питания под ваши индивидуальные потребности.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Старайтесь разнообразить свой рацион, используя различные источники белка, углеводов и жиров. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и сделает ваше питание более сбалансированным и интересным.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности питьевого режима. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень гидратации и улучшать обмен веществ.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и реакцией организма на новую диету. Если вы заметите негативные изменения, такие как усталость, головокружение или ухудшение состояния кожи, стоит пересмотреть свой подход к питанию.
Загрузка...
