Бессонница у беременных — достаточно распространенное явление. Она может появиться в самом начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Постоянные недосыпания ухудшают состояние женщины, которая вынашивает ребенка. Поэтому необходимо обязательно бороться с такой патологией, но, чтобы было легче от нее избавиться, следует знать, по каким причинам возникает бессонница.
Разновидности бессонницы
Нарушения сна, с которыми сталкиваются женщины в положении, проявляются в следующих симптомах: вечером невозможно долгое время уснуть, если это удалось, то сон поверхностный, с частыми пробуждениями.
Бессонница (асомния) бывает трех видов:
- Преходящая, или ситуативная. Эта разновидность бессонницы появляется тогда, когда беременная в течение последнего времени пережила какие-то бурные эмоции. Они могут быть как печальными, так и радостными. Проблемы со сном будут до тех пор, пока ситуация не уляжется и все снова станет, как и прежде. Чтобы избежать таких проблем со сном, женщину, которая ждет ребенка, необходимо оградить от сильных эмоций. В семье должна быть спокойная обстановка. Преходящая бессонница обычно продолжается не более недели, затем сон нормализуется. В специальном лечении нет необходимости.
- Кратковременная. Причиной такой асомнии становятся физиологические процессы, происходящие в организме беременной, прием некоторых лекарственных препаратов, стрессы, сердечные заболевания. Такая бессонница может существенно навредить организму женщины, так как она может длиться почти месяц. Поэтому, если нарушение сна продолжается более недели, следует рассказать об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину патологии и избавиться от возникшей проблемы.
- Хроническая. Такое нарушение ночного сна самое сложное. Его могут спровоцировать какие-то патологические изменения в организме, физические или психические заболевания. Такая асомния встречается значительно реже, чем две предыдущие. При ее появлении следует незамедлительно проконсультироваться с врачом. Если у беременной имеются хронические болезни, то, возможно, придется поменять лекарственные препараты, так как прежние могут быть опасными для плода.
Беременность — это период значительных изменений в организме женщины, и бессонница становится одной из распространенных проблем. Врачи отмечают, что нарушения сна могут быть вызваны как физическими, так и эмоциональными факторами. Физический дискомфорт, связанный с увеличением живота, частые позывы к мочеиспусканию и изменения гормонального фона, могут мешать полноценному отдыху. Эмоциональные переживания, страхи и ожидания, связанные с родами, также играют свою роль.
Специалисты рекомендуют несколько методов для улучшения качества сна. Важно создать комфортную обстановку: использовать удобные подушки, поддерживающие живот и спину, а также следить за температурой в комнате. Регулярные физические упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Кроме того, врачи советуют избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также практиковать расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание. В случае серьезных нарушений сна стоит обратиться к специалисту, который сможет предложить индивидуальные рекомендации.
В чем опасность асомнии
Статистика гласит, что почти 80% женщин, находящихся в «интересном положении», испытывают на себе проблему нарушения сна. Это даже считается одним из ранних признаков беременности.
Постоянные недосыпания и состояние сонливости опасны для женщины, которая вынашивает ребенка. Она не может так быстро справляться со всеми своими делами, как делала это раньше, поэтому быстрее устает. Ей необходимо оберегать своего малыша, поэтому она старается не поднимать тяжелые вещи, не делать частых наклонов и резких движений.
Постоянная бессонница уменьшает концентрацию внимания, что иногда приводит к травмам даже при выполнении самых обыкновенных движений. К асомнии еще присоединяется гормональный дисбаланс, и все вместе делает женщину раздражительной, она начинает нервничать даже по пустякам, что очень нежелательно в ее положении.
Причины проблем со сном
Ответить на вопрос, почему у беременных бессонница, не представляет особого труда. Чем больше срок беременности, тем больше причин, которые могут вызывать асомнию. Чаще всего не спится из-за следующих неудобств:
- в области спины и поясницы появляются тянущие боли;
- плод активно шевелится;
- мучает изжога;
- мешают уснуть судороги в ногах;
- невозможно крепко уснуть из-за частых посещений туалета, так как значительно увеличенная матка давит на мочевой пузырь;
- тяжело дышать;
- из-за растяжек кожи появляется зуд в районе живота.
Читайте также:
Кроме физических причин, существует также ряд психологических, из-за которых будущие мамы не могут спокойно спать всю ночь. К ним можно отнести:
- страх перед предстоящими родами;
- будущая мама беспокоится о здоровье своего малыша;
- усталость после тяжелого дня;
- снятся кошмарные сны;
- стрессовые ситуации.
Такая ситуация беспокоит многих женщин, вынашивающих ребенка, но не все знают, как бороться с бессонницей при беременности, а делать это необходимо. Следует, не дожидаясь проблемы, стараться избегать психологических проблем, не переутомляться. Но если сон уже нарушился — учиться этому противостоять.
Бессонница во время беременности — распространённая проблема, о которой говорят многие будущие мамы. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут значительно ухудшить качество сна. Женщины отмечают, что часто просыпаются ночью, испытывают трудности с засыпанием или же просто не могут расслабиться.
Чтобы справиться с нарушениями сна, эксперты рекомендуют несколько простых методов. Во-первых, создание комфортной обстановки в спальне: тёмное, тихое и прохладное помещение способствует лучшему отдыху. Во-вторых, регулярные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, помогают снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Также важно следить за режимом питания и избегать тяжёлой пищи перед сном. Наконец, техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху.
Гормональная перестройка
Первый триместр. Сбои со сном могут происходить на самых ранних сроках вынашивания плода. Обычно это связано с перестройкой гормональной системы. В первом триместре эстрогены начинают уступать свое место прогестерону, который еще называют «хранителем беременности». Этот гормон нацеливает организм беременной только на вынашивание ребенка. Он даже ночью не позволяет расслабиться и спокойно отдыхать.
Второй триместр. Это месяцы считаются самыми благоприятным за время всей беременности. Токсикоз остался позади, нервная система относительно стабилизировалась, внутренние органы, такие как печень, кишечник и мочевой пузырь, научились находиться рядом с увеличивающейся в объемах маткой. Их работа нормализовалась, а живот еще не вырос до таких размеров, чтобы мешать спать. Благодаря всему этому ночной сон становится значительно крепче.
Третий триместр. В последнем триместре бессонница снова постепенно начинает возвращаться. Женщине становится все труднее выбрать удобную позу для сна. Тем, которые до беременности любили спать на животе, теперь тяжело привыкнуть к новому положению. Появляется еще одна новая проблема — развитие изжоги, когда тело находится в лежачем положении. Появляются болевые ощущения в спине и пояснице, становится тяжело дышать, даже когда беременная женщина ничего не делает, а просто лежит. Живот к этому времени значительно увеличивается в размерах. Все это приводит к беспокойному сну.
Бессонница при беременности на поздних сроках становится еще более выраженной. Эмоциональные волнения в ожидании скорых родов, регулярные недосыпания часто приводят к ночным кошмарам. Женщина в ожидании предродовых схваток постоянно прислушивается к своему состоянию, к каждому шевелению малыша, и не может никак расслабиться и спокойно уснуть. В третьем триместре опять наблюдается гормональный скачок. Перед родами происходит резкое падение уровня прогестерона. Также за несколько суток до начала родов происходят тренировочные сокращения мышц матки, что тоже может стать причиной бессонницы при беременности.
Что делать при асомнии
При вынашивании ребенка первым делом необходимо попробовать справиться с нарушениями сна ситуативными способами. Можно попробовать следующие варианты:
- Стараться не уставать сильно на протяжении дня. Уставшая женщина никак не может расслабиться и спокойно уснуть.
- Иногда беременные любят поспать днем. Часто ночной сон нормализуется после отказа от такой привычки.
- В вечернее время избегать различных эмоциональных напряжений — не выяснять ни с кем отношения, не смотреть фильмы, которые могут чем-то расстроить или напугать.
- Если приснился какой-то кошмар, психологи рекомендуют рассказать об этом близкому человеку. Они считают: когда о страшном сне рассказать вслух, то становится понятным, что никакой опасности рядом нет.
- Не пить на ночь много жидкости, иначе замучают частые позывы в туалет.
- Не думать ни о чем плохом.
- Если имеется желание и нет противопоказаний, можно заняться сексом. Обычно после этого хорошо спится.
- Следует тщательно подбирать ночную одежду. Она не должна стеснять движений и должна быть сшита из натуральной ткани.
-
Читайте также:
Если эти рекомендации не помогают, то необходимо проконсультироваться с врачом, который может назначить медикаментозные препараты. Принимать их самостоятельно или по советам знакомых ни в коем случае нельзя. Только врач может подобрать лекарство, которое не навредит ни самой беременной женщине, ни крохе, которую она вынашивает.
Борьба с бессонницей на разных сроках
Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:
- Ложиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
- Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
- Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
- Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
- Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
- Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
- Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.
Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:
- Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
- Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
- Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.
Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:
- Лучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
- Поместить под живот подушку.
- Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
- Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
- Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
- Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.
Еще несколько советов
Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.
Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.
-
Читайте также:
Если же ночной отдых длится 4−6 часов и меньше и это продолжается больше недели, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам (гинекологу, психологу, терапевту). Вынашивание и рождение малыша требуют немалых сил и здоровья, и их необходимо регулярно восстанавливать, а этому способствует крепкий здоровый сон.
Вопрос-ответ
Как убрать бессонницу в беременность?
В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном. Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.
Что делать если беременная не может уснуть?
У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.
Что можно выпить для сна при беременности?
Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.
Что будет если беременная не спит ночью?
Значительно повышается риск развития осложнений: сердечно-сосудистых патологий, гормонального дисбаланса, напряжения мышц матки, скачков артериального давления, депрессии и неврастении. При отсутствии грамотного лечения возможны выкидыши, преждевременные роды.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела, особенно с учетом увеличивающегося живота.
СОВЕТ №2
Разработайте режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный цикл сна и бодрствования.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять тяжелую пищу и алкоголь перед сном, так как это может нарушить качество сна.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию. Занимайтесь дыхательными упражнениями, медитацией или йогой перед сном, чтобы снизить уровень стресса и напряжения. Это поможет вам легче засыпать и улучшить качество сна.
Загрузка...
